- Lid geworden
- 20 apr 2012
- Berichten
- 325
- Waardering
- 98
Welkom in mijn contest log!
Ook dit jaar doe ik weer mee met de contest! Ga proberen dit jaar droger en groter te zijn dan de contest foto's van vorig jaar.
Inmiddels train ik al weer meer dan 10 jaar met enkele onderbrekingen.
Laatste 1,5 maand geen benen kunnen trainen door rug/knie pijn, ga deze week voor het eerst weer benen trainen dus hoop dat ze snel weer in shape zijn.
Traningschema
Dag 1 Benen
Dag 2 Schouders
Dag 3 Armen
Dag 4 Benen
Dag 5 Borst
Dag 6 Rug
Wanneer ik me rustdag in de week neem wisselt een beetje van hoe het uitkomt.
Oefeningen en sets wisselen per training.
Voedingsschema
Maaltijd 1 50 gram whey, 150 gram havermout, 50 gram ananas.
Maaltijd 2/4 125 gram rijst en 150 gram kip/rund/vis.
Maaltijd 5 Warm eten wisselt per dag +- 75 gram carbs en 30 gram eiwit.
Pre workout 30 minuten voor training 25 gram whey isolaat.
Intra workout 10 gram pepto pro en 30 gram dextrose.
Post workout 25 gram whey isolaat, 30 gram brinta.
Maaltijd 7 500 gram kwark en 50 gram cashewnoten.
Stats
Gewicht: 105
Lengte: 1,90
Vet: tussen de 8/10% denk ik..
Ook dit jaar doe ik weer mee met de contest! Ga proberen dit jaar droger en groter te zijn dan de contest foto's van vorig jaar.
Inmiddels train ik al weer meer dan 10 jaar met enkele onderbrekingen.
Laatste 1,5 maand geen benen kunnen trainen door rug/knie pijn, ga deze week voor het eerst weer benen trainen dus hoop dat ze snel weer in shape zijn.
Traningschema
Dag 1 Benen
Dag 2 Schouders
Dag 3 Armen
Dag 4 Benen
Dag 5 Borst
Dag 6 Rug
Wanneer ik me rustdag in de week neem wisselt een beetje van hoe het uitkomt.
Oefeningen en sets wisselen per training.
Voedingsschema
Maaltijd 1 50 gram whey, 150 gram havermout, 50 gram ananas.
Maaltijd 2/4 125 gram rijst en 150 gram kip/rund/vis.
Maaltijd 5 Warm eten wisselt per dag +- 75 gram carbs en 30 gram eiwit.
Pre workout 30 minuten voor training 25 gram whey isolaat.
Intra workout 10 gram pepto pro en 30 gram dextrose.
Post workout 25 gram whey isolaat, 30 gram brinta.
Maaltijd 7 500 gram kwark en 50 gram cashewnoten.
Stats
Gewicht: 105
Lengte: 1,90
Vet: tussen de 8/10% denk ik..
Laatst bewerkt: