1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Newby /bulk need help!

Discussie in 'Tieners en Beginners' gestart door NeoX92, 21 aug 2018.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. NeoX92

    NeoX92 Novice Topic Starter

    Berichten:
    18
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    20%
    Hallo Allen,

    Zal me even voorstellen. Ben Mike 26 jaar en pas begonnen met fitness. Voorheen veel team/vechtsporten gedaan.

    Wat wil ik graag aan doelen:

    Groter worden aan massa/ en droger zijn.
    Goed voorbeeld is de Christian Bale(Batman Begins look)/ Daniel Graig(Casino Royale) om een beetje beeld te geven.

    Hoe ben ik begonnen.

    Toen ik nog vechtsporten deed woog ik 90 kilo waarbij vetprecentage onbekend maar denk dat ik rond de 15 a 20 zat.

    Daarna is het helemaal fout gegaan door de junk food en kwam ik op een start gewicht van 120 kilo a 31% vet precentage uit. Dus ik moest afvallen.

    Mijn behoefte was berekend op:

    2500 kcal
    192g eiwitten
    85g vetten
    242g koolhydraden.

    Ik eigenwijs en ben lager gaan zitten omdat ik wilde cutten dus zat op 1500kcal.

    In combinatie met droogtrainen 4 dagen kracht en 2 dagen cardio.

    Hierdoor in 24 weken 25 kilo afgevallen.


    Ik kwam op 95 kilo uit met een precentage van 21%. Mega veel massa verloren voor mijn gevoel.

    Dus mijn look was skinny omdat ik 190cm ben. Oogt ik echt mega slank. Dus ik wilde de breedte in.

    Hoe is het nu: Ik heb gegrepen naar wat hulp.

    Ik zit nu op
    2500kcal ongeveer ik hou nu niet striks mijn macro's bij.

    Ik doet dit nu in combi met Turina oral cycle zit nu op de helft en eindig straks met Nolva.

    Mijn train schema is als volgt - zie bijlage.

    Op dit moment ben ik 100kg op 20% vet als het apparaat klopt. Door mede van de Turina want mijn vette buik is weg.

    Dus de vraag wat raden jullie aan. Hoe kom ik verder en wie zou me kunnen helpen. En ja ik denk dat ik met starten verkeerd hebt aangepakt. 20180821_090547.jpg Bekijk bijlage 434340 Bekijk bijlage 434341 Bekijk bijlage 434342 Bekijk bijlage 434343
     
    Laatst bewerkt: 22 aug 2018
  2. marr

    marr Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.756
    Leuk Bevonden:
    2.392
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    47.116
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    Waarom een aparte dag voor je armen ?
    Beter zet je ze ergens bij je UB bij in, krijgen ze wat meer rust.

    Wel je eiwitten neem ik aan ?

    Wat doet je gewicht / taille ?
     
  3. NeoX92

    NeoX92 Novice Topic Starter

    Berichten:
    18
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    20%
     
    Laatst bewerkt: 21 aug 2018
  4. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.511
    Leuk Bevonden:
    694
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    56.966
    In. Because of this. :eek!:
     
  5. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.297
    Leuk Bevonden:
    4.667
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    95.234
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Turina doet niks aan je buikvet. Liggen kloten met je hormoonhuishouding voor wat eigenlijk?

    Voeding niet 100% want je houd het niet echt bij. Training zal ook wel niet up to point zijn .

    Je hebt het idd niet goed aangepakt.
     
  6. NeoX92

    NeoX92 Novice Topic Starter

    Berichten:
    18
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    20%
    Daar was ik zelf dus van op de hoogte vandaar deze topic.

    Training waarom niet denk jij?
    voeding: Ja daarom vraag naar hulp wat zou jij aanraden? In mijn situatie.

    Turina: Het was de bedoeling groter te worden maar zonder goede voeding gaat dat het niet worden maar kan de cycle niet zomaar afbreken dus die maak ik af. Maar dan terugvallende vraag wat zou jij mij adviseren?

    Buikvet zal ik anders moeten aanpakken maar denk gewoon weer even terug naar een basis start.
     
    Laatst bewerkt: 21 aug 2018
  7. NeoX92

    NeoX92 Novice Topic Starter

    Berichten:
    18
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    20%
    Wat bedoel je? Kun je wat concreter zijn :)
     
  8. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.024
    Leuk Bevonden:
    5.356
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    34.239
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Je hebt het inderdaad niet al te best aangepakt. Ten eerste de Turina orals: waarom in vredesnaam? Op jouw vetpercentage draagt het nauwelijks bij aan je doelen.

    Qua afvallen is het misschien niet de beste methode geweest om op 1500 KCals te gaan zitten, maar uiteindelijk ben je toch aardig wat vet kwijt. Nu gewoon proberen 0,5 tot maximaal 1 kg per week af te vallen.

    Qua trainen is je schema verre van optimaal. Full body of een upper-/lowerbody split is efficiënter. Wat zijn op dit moment je stats op squat, bench en deadlift?
     
  9. imnewhere

    imnewhere Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.511
    Leuk Bevonden:
    694
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    56.966
    'In' staat voor 'Ik ga dit topic volgen'. En dat, vanwege het feit dat je als newbee besluit direct aan de AAS te gaan (Turinabol). Opmerkelijke keuze. En ben dus benieuwd wat anderen hier van vinden.
     
  10. NeoX92

    NeoX92 Novice Topic Starter

    Berichten:
    18
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    20%

    thx voor je reactie:

    Turina was de reden omdat ik nogal skinny ben om wat massa aan te komen.(Ergens gelukt maar niet zoals ik het voor me zag miss idd niet zo slim).

    En vanwege als beginner omdat zo verre ik mijn in de informatie had verdiept de bijwerkingen beperkte waren als bij een zwaardere AAS.

    Bench sinds deze week 100kg 80 weights en 20 barbell 4 reps

    Squat 110kg 4 reps

    en deadlift ook 110kg max 4 reps

    afhankelijk hoe ik in mijn vel zit.
     
  11. NeoX92

    NeoX92 Novice Topic Starter

    Berichten:
    18
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    20%
    Het is via via gegaan. aantal om me heen zitten aan de zwaardere AAS vandaar de invloed. Het was voor mij als hulpmiddel sneller resultaat te boeken.
     
  12. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.297
    Leuk Bevonden:
    4.667
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    95.234
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    buikvet is cutten. Je bent al aardig wat kwijt. Persoonlijk zou ik verder cutten maar niet op 1500 kcals. zou proberen een 500 gr de week aan vet kwijt te raken.

    Al je kcal tracken en een 500 kcal onder onderhoud zitten en zien wat het doet. Na 2 weken evalueren en bijsturen indien nodig.
     
  13. NeoX92

    NeoX92 Novice Topic Starter

    Berichten:
    18
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    20%
    Thx Dan zou ik in dit geval een nieuwe berekening moeten hebben die echt acuraat is? Je hebt veel formules online maar is dat echt acuraat omdat ze veel van elkaar afwijken? Heb je hier tips voor of iets om de berekening goed opnieuw uit te voeren?
     
  14. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.297
    Leuk Bevonden:
    4.667
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    95.234
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    via google vind je wel calculators. harris benedict bijvoorbeeld.

    Maar dit is ook maar een schatting. Wat de calculator zegt komt mss niet overeen met uw echte onderhoud.

    Dus beginnen met wat de calculator zegt en na 2 weken kijken. val je af,niet af niet snel genoeg,kom je bij. Dan stuur je gewoon bij.
     
  15. geertdv

    geertdv Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    623
    Leuk Bevonden:
    200
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.080
    Lengte:
    1m96
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    15%
    Dit. En track je voeding via MyFitnessPall, mocht je dat nog niet doen.
     
  16. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    22.758
    Leuk Bevonden:
    7.048
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    58.341
    Lengte:
    1m68
  17. A User B

    A User B Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    751
    Leuk Bevonden:
    681
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    41.841
    Lengte:
    1m86
    Toen je vechtsport deed woog je 90kg bij laten we zeggen 17,5% vet. Dan had je op dat moment een vet vrije massa van 74 kg. Vervolgens heb je geen krachttraining of fitness gedaan en bent aangekomen tot 120 kg. Als je vet% op dat moment echt 31% zou zijn, zou je op dat moment een vet vrije massa van 83kg hebben. Het lijkt erop dat die 31% niet klopt en dat je echte vet% een stuk hoger lag. Want je komt niet bijna 10kg aan droge spiermassa aan met junkfood eten zonder te trainen. Ga er maar even vanuit dat je vet% toen eerder tussen de 35 en 40% lag.

    Bij een dergelijk hoog vet% is het helemaal niet verkeerd om te mikken op een kilo gewichtsverlies per week. Als je krachttraining on point is en je voldoende eiwitten binnen hebt gekregen zal het spierverlies heel erg meevallen. Naarmate vet% lager wordt (onder de 20), is het verstandig om wat langzamer af te vallen (pond per week).

    Na je cut woog je 95 kilo bij 21%. Dat zou betekenen dat je een VVM hebt van 75 kilo. Dat is zelfs een kilo meer dan in de periode toen je nog vechtsport deed. Zo verkeerd was die cut tot nu toe blijkbaar niet (want netto was er geen spiermassa verlies ivm voordat je dik werdt). Maar ik snap goed dat je 21% vet nog te hoog vindt, maar tegenlijkertijd ook graag wat meer spiermassa zou willen om je niet zo smal te voelen.

    Komen we bij het volgende punt. Hoe ga je het nu verder aanpakken? Mijn inschatting is dat wanneer de omstandigheden optimaal zijn, jouw lichaam een 3000 kcal per dag verbrand bij je huidige beschreven activiteit / sport. Nu heb jij wel ruim een half jaar 1500 kcal gegeten en na een heel lange / diepe cut, zie ik meestal dat de verbranding niet meer maximaal ligt. Ik zou de kcal over de komende 6 weken geleidelijk aan opschroeven. Mijn specifieke advies zou zijn:

    Week 1: 2000 kcal, E175, K175, V66 (+500 kcal tov nu)
    Week 2: 2400 kcal, E175, K250, V77 (+900 kcal tov nu)
    Week 3: 2600 kcal, E175, K275, V88 (+1100)
    Week 4: 2800 kcal, E200, K300, V88 (+1300)
    Week 5: 3000 kcal, E200, K350, V88 (+1500)
    Week 6: 3000 kcal, E200, K350, V88 (+1500)
    (Meestal zie ik in deze 6 weken meer eten tov voorheen een toename in kracht en spiermassa. Je krijgt meer energie, kunt harder trainen, etc. Afhankelijk van hoe snel jouw verbranding zich bijstelt, kan het zelfs gebeuren dan je ook wat gewicht verliest en droger wordt).

    Daarna zal je verbranding maximaal liggen ga je:
    Week 7 - 18: 2400 kcal, E200, K200, V88

    Ik denk dat dit een goede aanpak is waarmee je een heel stuk verder komt. Qua training kun je eens kijken naar het schema in mijn onderschrift.
     
    marr vindt dit leuk.
  18. NeoX92

    NeoX92 Novice Topic Starter

    Berichten:
    18
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    20%

    Thnx for de info ik ga er mee aan de slag!!
     
  19. NeoX92

    NeoX92 Novice Topic Starter

    Berichten:
    18
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    20%
    thx idd deze gebruik ik.
     
  20. NeoX92

    NeoX92 Novice Topic Starter

    Berichten:
    18
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    100kg
    Vetpercentage:
    20%

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie