Nicks 5x3

[Nick09]

Week 5 donderdag
Bier en Junkfood

Week 5 vrijdag
Bier en Junkfood

Week 5 zaterdag
Bier en geen junkfood.

Week 6 maandag
Bankdrukken breed 1x3 82,5kg kon niet meer, pijn in mijn duim!
Full Squat 4x3 100kg
Chinups (ladder) 1 2 3 1 2 3 in superset met
row 5x8 40kg
weighted crunches 3x8 15kg
Slechtste training in lange tijd, helemaal geen power. Toch raar met een superweekend achter de rug....

Week 6 Woensdag
Bankdrukken normal 5x3 70kg (geen last van duim)
Deadlift 5x3 120kg
Rotatorcuff 3x13 10 kg
cubanpress 3x15 4kg
Weighted crunches 4x5 25kg
Power is back, yippikajeee.

 

[Nick09]

Week 6 vrijdag
Bankdrukken breed 5x3 70kg
Full Squat 5x3 75kg
Bankdrukken smal 5x3 60kg
Chinups (ladder) 1 2 3 1 2 3

 

[wackonielsie]

gaat redelijk daar!!

 

[Viking1012]

Waarom doe je eigenlijk al je sets met hetzelfde gewicht?

 

[Nick09]

gaat redelijk daar!!

Dank je

Waarom doe je eigenlijk al je sets met hetzelfde gewicht?

Ik ben zwak en kan geen zwaare gewichten aan. Voor een beginner als ik maakt het volgens mij weinig uit of je 3x8, 5x5 of 5x3 of piramide doet als je maar een goede progressie inbouwd. Bovendien is hetzelfde gewicht toch gemakkelijk?

 

[Ari70]

Aan je bierinname kan het in ieder geval niet liggen. Probeer desnoods te Supersetten met Borrelnootjes of desnoods wat Giant Sets met piekcontractie bij iedere slok.

 

[Viking1012]

Dank je


Ik ben zwak en kan geen zwaare gewichten aan. Voor een beginner als ik maakt het volgens mij weinig uit of je 3x8, 5x5 of 5x3 of piramide doet als je maar een goede progressie inbouwd. Bovendien is hetzelfde gewicht toch gemakkelijk?

Het scheelt je idd wel wat tijd en gesjouw met gewichten.

 

[Nick09]

Aan je bierinname kan het in ieder geval niet liggen. Probeer desnoods te Supersetten met Borrelnootjes of desnoods wat Giant Sets met piekcontractie bij iedere slok.

Voor een beginner heeft supersetten toch geen zin


Week 7 maadag

Bankdrukken breed 5x3 85kg
Full Squat 5x3 105kg
Bankdrukken smal 5x3 72,5kg
Chinups (ladder) 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Weighted crunches 3x6 27.5kg
Prima training.

 

[Nick09]

Week 7 Diensdag
uurtje zwemmen

Week 7 Woensdag
Bankdrukken normal 5x3 70kg
Deadlift 5x3 125kg
Rotatorcuff 3x14 10 kg

 

[Ari70]

5x3 gelukkig wel!

 

[T M O S]

dacht dat ik gek was

 

[RTonino]

verkeerde post

 

[RTonino]

Aan je bierinname kan het in ieder geval niet liggen. Probeer desnoods te Supersetten met Borrelnootjes of desnoods wat Giant Sets met piekcontractie bij iedere slok.

 

[Nick09]

5x3 gelukkig wel!

Time will show

dacht dat ik gek was

verkeerde post

Iedereen heeft recht op zijn eigen mening, jij dus ook

Week 7 vrijdag
Bankdrukken breed 5x3 70kg
Full Squat 5x3 75kg
Bankdrukken smal 5x3 60kg
Chinups (ladder) 1 2 3 1 2 3
Weighted crunshes 3x8 20kg

 

[Nick09]

Week 8 maadag

Bankdrukken breed 5x3 87,5kg
Full Squat 3x5 55kg... Heb pijn in onderrug sinds zaterdag en dacht beter voorkomen dan genezen.
Bankdrukken smal 5x3 75kg
Chinups (ladder) 1 2 3 1 2 3 1 2 3
Veel stretchoefeningen voor rug.

 

[Ari70]

17,5 kilo van vrijdag op maandag doe je goed!

Waarom heb je je vrijdag Light ook niet met 2,5 kilo verzwaard?

 

[Nick09]

Vrijdag blijft hetzelfde als maandag week 1. Die 17.5 kilo is dus in 7weken

 

[Nick09]

Week 8 Woensdag
Bankdrukken normal 5x3 70kg
Deadlift 3x3 130kg
Deadlift 2x2 145 kg (geen last van onderrug)
Rotatorcuff 3x10 12,5 kg
Weighted crunches 3x6 30kg