Nick's log volume vs intensiteit

[Under The Stairs]

Hallo allen,

Deze week van coach gewisseld, geen idee of ik zijn naam mag plaatsen maar uit respect doe ik het voorlopig niet, vandaar vond ik het geen slecht idee voor een log te starten ook om mezelf eraan te houden naar men coach te luisteren en eventueel hier en daar input te krijgen.

Tot heden was dit men traject :

• 5 jaar tot 22 jaar - boks, voetbal als primaire sporten, eerste klasse voetbal & boks op medium/hoog niveau. Schouderfractuur opgelopen in 2019.
• Startdatum fitnessverhaal: 01/12/2021 -> 84kg BW op 1.81m 20%+vet na een lange blessure en dus tijden niet kunnen sporten was ik voor de eerste keer in mijn leven niet meer atletisch/afgetraind maar, in mijn optiek, dik.
• Eerste 8 maanden zware cut - 1800kcal - 10k steps a day - full bodyworkouts -> gewicht dropped van 84kg bw naar 68kg bw
• 3 maanden maingain - 2400-2800 kcal - 15k steps a day - UB/LB -> gewicht blijven hangen rond 68kg - sub 10% vet
• Sedert 01/11/2022 - 3650 kcal - 18-20k steps a day - PPL split -> objectief: gewicht met 0.5kg omhoog per maand (leanbulk) voor naar 80kg te werken op 10-12% vet.
• Nieuw objectief bijgekregen na het overlijden van 1 van men beste vrienden, stageready worden voor 1 bodybuild natural show (minstens) mee te doen ter eren van hem (was zijn grote droom).

Deze week dus gewisseld van coach naar, denk ik/hoop ik, een hoger niveau coach: Splitwissel naar PPL - UB/LW (5 dagen trainen, 2 dagen rust).
Grootste probleem momenteel, ik deed massief veel volume - (32 working sets push, 40 pull, 30 legs) wat nu aangepast is naar amper 16 working sets per workout. Voor mij een hele aanpassing en vooralsnog moeilijk om te vatten. Wel failure training, elke set tot failure dus ik hoop dat dat wat gaat compenseren tov het volume.

Momenteel men eerste 3 trainingen gedaan:
- Pushdag: enorm leuke dag, goed tot failure kunnen gaan, was aardig uitgeput (niet zoals met mijn vorige hoeveelheid volume) maar wel in de buurt - voornamelijk triceps en schouders waren veel meer moe als voorheen. Sommige oef moet ik nog wennen, nooit fan geweest van een pec dec fly maar we luisteren en geven feedback aan de coach en van daaruit gaan we verder.
- Legday: Waanzinnig gevoel in kuiten/hamstrings, quads tegenovergestelde - ondanks ze me moesten komen halen onder de squatbar en ik zo goed als van de machine viel bij leg extensions wandelde ik de gym uit met het gevoel dat ik niet echt quads getraind had - hammies en calves dan weer wel, waren de dag erna zelf stijf. Filmpjes gemaakt en doorgestuurd, form met leg press onvoldoende dus blijven aan werken.
- Pullday: De leukste dag van de week en waar ik het meeste bang voor had - van maar liefst 8 working oef op rug met minimaal 4 sets per oef, naar 4 working oef (exclusief rear delts) 2 all out sets tot failure. Heel lastig om tot failure te gaan, fore-arms of armen in het algemeen geven het op ver voor ik ooit failure raak op men rug. Biceps/rear delts wel goed geraakt en voelde ook goed om te doen. Voor rug geen goed gevoel bij buitengaan gym want niet het gevoel dat ik echt men workout benut had.

Vooralsnog grote aanpassingen om zo weinig volume te doen, denk dat ik zelf nog veel moet leren om het potentieel uit failure training te halen. Objectief blijft 0.5kg/maand - dieet blijft rond de 3650kcal/dag hangen. Coach begeleid me zeer goed momenteel maar het is nog even zoeken naar de ideale manier van samenwerken (zijn nog maar de eerste 3-4 dagen dus logisch).

Ga in deze log elke week een update schrijven van hoe de trainingen verlopen alsook de progressie verloopt - meer voor mezelf dan voor wie dan ook, zodat ik ook de nodige evolutie kan waarnemen.
Huidig gemiddeld gewicht 70.4kg

Om de maand ook wat foto's gooien voor progressie op beeld te krijgen en kritisch te kunnen terugkijken telkens ik dit forum open.

 

[ak]

Hallo allen,

Deze week van coach gewisseld, geen idee of ik zijn naam mag plaatsen maar uit respect doe ik het voorlopig niet, vandaar vond ik het geen slecht idee voor een log te starten ook om mezelf eraan te houden naar men coach te luisteren en eventueel hier en daar input te krijgen.

Tot heden was dit men traject :

• 5 jaar tot 22 jaar - boks, voetbal als primaire sporten, eerste klasse voetbal & boks op medium/hoog niveau. Schouderfractuur opgelopen in 2019.
• Startdatum fitnessverhaal: 01/12/2021 -> 84kg BW op 1.81m 20%+vet na een lange blessure en dus tijden niet kunnen sporten was ik voor de eerste keer in mijn leven niet meer atletisch/afgetraind maar, in mijn optiek, dik.
• Eerste 8 maanden zware cut - 1800kcal - 10k steps a day - full bodyworkouts -> gewicht dropped van 84kg bw naar 68kg bw
• 3 maanden maingain - 2400-2800 kcal - 15k steps a day - UB/LB -> gewicht blijven hangen rond 68kg - sub 10% vet
• Sedert 01/11/2022 - 3650 kcal - 18-20k steps a day - PPL split -> objectief: gewicht met 0.5kg omhoog per maand (leanbulk) voor naar 80kg te werken op 10-12% vet.
• Nieuw objectief bijgekregen na het overlijden van 1 van men beste vrienden, stageready worden voor 1 bodybuild natural show (minstens) mee te doen ter eren van hem (was zijn grote droom).

Deze week dus gewisseld van coach naar, denk ik/hoop ik, een hoger niveau coach: Splitwissel naar PPL - UB/LW (5 dagen trainen, 2 dagen rust).
Grootste probleem momenteel, ik deed massief veel volume - (32 working sets push, 40 pull, 30 legs) wat nu aangepast is naar amper 16 working sets per workout. Voor mij een hele aanpassing en vooralsnog moeilijk om te vatten. Wel failure training, elke set tot failure dus ik hoop dat dat wat gaat compenseren tov het volume.

Momenteel men eerste 3 trainingen gedaan:
- Pushdag: enorm leuke dag, goed tot failure kunnen gaan, was aardig uitgeput (niet zoals met mijn vorige hoeveelheid volume) maar wel in de buurt - voornamelijk triceps en schouders waren veel meer moe als voorheen. Sommige oef moet ik nog wennen, nooit fan geweest van een pec dec fly maar we luisteren en geven feedback aan de coach en van daaruit gaan we verder.
- Legday: Waanzinnig gevoel in kuiten/hamstrings, quads tegenovergestelde - ondanks ze me moesten komen halen onder de squatbar en ik zo goed als van de machine viel bij leg extensions wandelde ik de gym uit met het gevoel dat ik niet echt quads getraind had - hammies en calves dan weer wel, waren de dag erna zelf stijf. Filmpjes gemaakt en doorgestuurd, form met leg press onvoldoende dus blijven aan werken.
- Pullday: De leukste dag van de week en waar ik het meeste bang voor had - van maar liefst 8 working oef op rug met minimaal 4 sets per oef, naar 4 working oef (exclusief rear delts) 2 all out sets tot failure. Heel lastig om tot failure te gaan, fore-arms of armen in het algemeen geven het op ver voor ik ooit failure raak op men rug. Biceps/rear delts wel goed geraakt en voelde ook goed om te doen. Voor rug geen goed gevoel bij buitengaan gym want niet het gevoel dat ik echt men workout benut had.

Vooralsnog grote aanpassingen om zo weinig volume te doen, denk dat ik zelf nog veel moet leren om het potentieel uit failure training te halen. Objectief blijft 0.5kg/maand - dieet blijft rond de 3650kcal/dag hangen. Coach begeleid me zeer goed momenteel maar het is nog even zoeken naar de ideale manier van samenwerken (zijn nog maar de eerste 3-4 dagen dus logisch).

Ga in deze log elke week een update schrijven van hoe de trainingen verlopen alsook de progressie verloopt - meer voor mezelf dan voor wie dan ook, zodat ik ook de nodige evolutie kan waarnemen.
Huidig gemiddeld gewicht 70.4kg

Om de maand ook wat foto's gooien voor progressie op beeld te krijgen en kritisch te kunnen terugkijken telkens ik dit forum open.

Elke werkset tot failure?

 

[Bullshark]

Elke werkset tot failure?

op 1.5 gear

 

[Under The Stairs]

Elke werkset tot failure?

Ja dat staat wel in men planning, liefst ook als ik maar 2 sets ga doen, anders heeft het bitter weinig zin om naar de gym te lopen.

 

[Under The Stairs]

op 1.5 gear

Stel je voor - maar nee dat is zeker (nog) niet aan de orde.

 

[ak]

Ja dat staat wel in men planning, liefst ook als ik maar 2 sets ga doen, anders heeft het bitter weinig zin om naar de gym te lopen.

Elke werkset tot echt falen trainen is wel heel intens en niet eens slim. 1 rep van failure afblijven stimuleert net zoveel spiergroei, maar verziekt je herstel niet.

 

[Bullshark]

Stel je voor - maar nee dat is zeker (nog) niet aan de orde.

1.5 versnelling

 

[Under The Stairs]

1.5 versnelling

Ooh sorry als ik "gear" zie op dit forum denk ik maar aan 1 ding

 

[evolved-from-my-past]

Volg
En veel succes met je doelen.

 

[Under The Stairs]

Elke werkset tot echt falen trainen is wel heel intens en niet eens slim. 1 rep van failure afblijven stimuleert net zoveel spiergroei, maar verziekt je herstel niet.

Ik ga gewoon lekker luisteren voorlopig en zal uitgebreid men gevoel delen met de coach zodat hij de nodige aanpassingen kan doen waar nodig.

 

[Bullshark]

Elke werkset tot echt falen trainen is wel heel intens en niet eens slim. 1 rep van failure afblijven stimuleert net zoveel spiergroei, maar verziekt je herstel niet.

Je valt in herhaling. Dit is in zijn andere topic ook besproken en in meer topics waar hij deelnam

Op zoek naar de balans

Goedemiddag Allen, Sommige van jullie zullen mij ondertussen misschien wel beu zijn, gezien dit mijn 5de topic is dat ik aanmaak in de afgelopen 2 weken (ik zat hiervoor niet op dit forum en maak er nu gretig gebruik van). Thans wil ik allen die tot op heden gereageerd hebben bedanken, ik leer...

forum.bodybuilding.nl

 

[Under The Stairs]

Je valt in herhaling. Dit is in zijn andere topic ook besproken en in meer topics waar hij deelnam

Op zoek naar de balans

Goedemiddag Allen, Sommige van jullie zullen mij ondertussen misschien wel beu zijn, gezien dit mijn 5de topic is dat ik aanmaak in de afgelopen 2 weken (ik zat hiervoor niet op dit forum en maak er nu gretig gebruik van). Thans wil ik allen die tot op heden gereageerd hebben bedanken, ik leer...

forum.bodybuilding.nl

Ja maar daar zegt ie "jou volume kan je nooit intensief doen"
Nu is men volume gehalveerd en zou het te intensief zijn?

Snap er na een tijd zelf niet veel meer van

 

[Bullshark]

Ja maar daar zegt ie "jou volume kan je nooit intensief doen"
Nu is men volume gehalveerd en zou het te intensief zijn?

Snap er na een tijd zelf niet veel meer van

Gewoon lekker gaan trainen en 2 werksets max is prima !

 

[Under The Stairs]

Gewoon lekker gaan trainen en 2 werksets max is prima !

Is me ook vertelt in een ander forum dat ik me coachbaar moet opstellen - kan ik beter luisteren en volgen anders kan mijn coach ook niet de nodige aanpassingen doen waar nodig. Ik dank natuurlijk iedereen voor de mening, bijleren kan nooit geen kwaad.

 

[Bullshark]

Is me ook vertelt in een ander forum dat ik me coachbaar moet opstellen - kan ik beter luisteren en volgen anders kan mijn coach ook niet de nodige aanpassingen doen waar nodig. Ik dank natuurlijk iedereen voor de mening, bijleren kan nooit geen kwaad.

Sowieso naar je coach luisteren, die heb je niet voor niets. Als het niet lekker gaat kun je altijd advies vragen

 

[wovano]

Ik heb geen geheimen hoor dus je mag van mij gewoon alles delen

 

[fred22]

Ik heb geen geheimen hoor dus je mag van mij gewoon alles delen

Penislengte en salaris?

 

[horn]

Succs

 

[Under The Stairs]

We zijn weer een weekje verder - ik ga in dit log elke donderdag posten en af en toe op zondag - dan zijn men trainingen geweest/heb ik rust.
6 trainingen zijn inmiddels weer gepasseerd en we kunnen weer een weekly average trekken.

• Push: Van de slechtste naar de beste dag van de week - het nieuw schema voelt enorm goed aan voor de schouders/triceps, voor de chest denk ik dat het nog niet 100% maximaal is wat er word uitgehaald momenteel - echter word er een oefening aangepast die hopelijk voor een nog beter gevoel zorgt.
• Pull: Van beste naar slechtste dag van de week - Nog altijd hetzelfde probleem, de aanpassing van het volume heeft vooral een gevolg voor de rug (thans in mijn hoofd). Ik raak niet uitgeput met het beperkte volume, mijn voorarmen burnen weg lang voor ik ooit failure haal op rug. Het positieve is wel dat elke training beter en beter gaat, filmpjes worden door de coach goed bekeken en er zijn nog form issues bij sommige nieuwe oefeningen. Ik denk dat mits de nodige form-upgrades en paar aanpassingen hier en daar we er wel gaan komen (al mis ik het volume op deze dag wel het meeste) biceps gaan enorm goed.
• Legs: Hamstrings en calves voelen beter aan als ooit te voren - met quads is het nog wat zoeken - vooral nog lastig om echt tot failure te gaan op een oefening zoals squats - ook leg press form zou wat aangepast moeten worden.

Failure pushen is wel aardig om te doen, maar veel makkelijker om uit te voeren bij sommige spieren dan bij anderen - het correleert dat failure het moeilijskte te bereiken valt (voor mij persoonlijk) op rug en quads - en dat beide die spiergroepen voor mij momenteel niet voldoen. Het word nog wat puzzelen en zoeken maar ik heb er vertrouwen in dat het gewenste resultaat komt.

Dieet gaat wat moeizamer, al 3 weken op hetzelfde weekgemiddeld (70.4kg) - volgens mijn schema zou ik 71kg moeten halen eind April, we hebben dus werk voor de boeg.

Positieve noot - 8/01/2023 heb ik metingen gedaan van bepaalde spieren (quads, armen, chest) deze heb ik deze week zaterdag opnieuw moeten doen.
Op 3 maanden tijd zijn ze toch aardig gegroeid, zeker als je rekening houd met het feit dat ik gemiddeld maar 1,15kg meer weeg als toen.
Omtrek quads + 3cm
Omtrek arm +0.5cm
Omtrek chest + 3.5cm