Nick's Log

[nickFreestyle]

Mijn eerste poging voor het contest.

Vooral om mezelf gemotiveerd te houden en mijn doel te behalen. Maar natuurlijk hoop ik dat andere hier van kunnen leren.
Doel is rond de 5% komen te staan. Om de twee redenen namelijk, oude opgehoopte vet wegwerken en om te zien wat er dan over blijft om eventueel volgend jaar met de flexcup mee te doen.

Stats nu in ochtend koud gemeten:

100,5kg
12,0% (4 punts)
Armen 42cm
Benen 64cm
Buik 94cm
Borst 121cm

Elke 2 weken wordt er gemeten of er vooruitgang is.

Dieet is recomp achtig verhaal zal binnenkort hier posten wat ik exact eet.
Richtlijnen zijn nu 3800kcal op trainingsdag (3 keer per week) en 2700kcal op cardio/buik dag(4 keer per week).

 

[z1000]

Heel veel succes

 

[Ano_1997_98]

succes!

 

[nickFreestyle]

Voeding

Mijn voeding op een lage dag

• Brinta 40gram
• Whey 40gram
• Ei 1stuk

385kcal

• Zilvervliesrijst(rauw) 40gram
• Ei 2stuks
• Eiwit 2stuks
• Whey 20gram

400kcal

• Zilvervliesrijst(rauw) 40gram
• Kipfilet(rauw) 160gram
• Olijfolie 5gram

365kcal

• Havermout 100gram
• Whey 20gram
• appel 1stuk

510kcal

• Aardappelen gekookt 300gram
• 1 gehaktbal 75gram
• Groente gekookt 200gram
• whey 20gram

575kcal

• Kwark 500gram
• Brinta 60gram

530kcal

 

[gerovas]

Succes buurman

 

[nickFreestyle]

Mijn voeding op een hoge dag


Intra en Pre workout

• Dextrose 40gram
• Banaan 1stuks
• Appel 1stuk
• Bcaa 12,5gram

310kcal

• Brinta 70gram
• Whey 35gram
• Ei 1stuk

475kcal

• Zilvervliesrijst(rauw) 80gram
• Eiwit 4stuks
• Whey 20gram

420kcal

• Zilvervliesrijst(rauw) 80gram
• Kipfilet(rauw) 160gram
• Olijfolie 5gram

505kcal

• Havermout 150gram
• Whey 20gram

630kcal

• Aardappelen gekookt 300gram
• Gehaktbal 75gram
• Groente gekookt 200gram
• Brood 1stuk

580kcal

• Kwark 500gram
• Brinta 100gram
• Brood 2stuks
• Pindakaas 10gram

915kcal

---------- Post toegevoegd Mon 14 May 2012 om 18:34 ----------

Succes buurman

Dankje zie je zo

 

[tyle]

heel veel succes man..als je de 5% haalt zal er vast sick uit zien..maar als je nu op 12% zit en nog erg hoog in kcals zit hoeveel cardio ga je wel niet doen? of ga je steeds lager in kcals per week?

 

[nickFreestyle]

heel veel succes man..als je de 5% haalt zal er vast sick uit zien..maar als je nu op 12% zit en nog erg hoog in kcals zit hoeveel cardio ga je wel niet doen? of ga je steeds lager in kcals per week?

Doe nu 2 dagen fietsen op hartslag 130, 30min en 1 dag uur buik.

Ga vanaf deze week 3 keer fietsen en 1 dag buik dan heb ik geen rustdag meer.

En dan cardio iets uppen nog naar 45min en kcal verlagen op de hoge dag vooral.

---------- Post toegevoegd Mon 14 May 2012 om 21:36 ----------

Training net gedaan borst/triceps/voorkant schouders

dumbbell press was 8 x 46, 8x 50kg, 8x50kg, 6x50kg

Schuinbankdrukken was 2x8x90kg en daarna 12x70kg

schuinachterover dumbbell twist press 3x8x24kg


Cable pushdown was fullstack 85kg 12x,8x,6x, en een dropset

Dipmachine, 80kg 12x, 110 12x en 130 6x

Overheead in machine met allebij de armen, 70kg 3 sets 8 herhalingen

pulldown met touwtje per arm 3 setjes van 25kg 12 tot 6 herhalingen


Schouders frontraise 12kg dumbbell tegen de muur aanstaan 3 setjes 12 herhalingen.

 

[nickFreestyle]

Zo vandaag waren benen aan de beurt. Beetje last naast me knieschijf van het fietsen gister maar dat mocht de pret niet drukken.


Leg extension

12 x 20
12 x 40
12 x 60
8 x 80
8 x 105
Dropset met 105,70,50


Leg curl

12 x 60
12 x 80
8 x 100
6 x 105
Dropset met 105, 70, 50

Legpress

15 x 200
10 x 250
8 x 300
6 x 320

Squat(iets verder dan parallel)

12 x 80
12 x 100
8 x 100
7x 100

Calf raise

15 x 130
12 x 150
10 x 150
10 x 150

Side raise dumbbell

15 x 12
12 x 14
8x 14, 6 x 12 echter elkaar
6 x 14, 5 x 12 echter elkaar

 

[Ironmind]

Succes!

 

[nickFreestyle]

Vandaag wezen zwemen, rug/biceps getraind en tussen door even max herhaling bankdrukken geoefend volgende week vrijdag is er een wedstrijd. kwam maar tot 100 x 15 hoop dat het genoeg is.

 

[nickFreestyle]

Net alles wezen meten dacht toch maar even tussen tijds meting omdat hij bij mij vrij rap gaat qua resultaat. Ik had de jackpot, krijg vanmiddag alle cijfer exact gemaild.

Buik omvang is van 94>91cm gegaan
Benen van 64>65cm

Gewicht nog steeds boven de 100kg

Dat vertelt me dat we op de goede weg zijn

 

[tyle]

3 cm in 1 week? netjes hoor

 

[hendrie]

zeker op de goeie weg! gaat lekker!

 

[nickFreestyle]

Zou deze week mijn schema wijzigen omdat ik het idee had te veel hogen dagen te hebben, maar hou het nog even zo. Moet ook nog iets presteren op die bankdruk wedstrijd dus daarna gaan we weer iets droppen in Kcal.

 

[nickFreestyle]

exacte gegevens nog niet binnen maar goed, zondag weer meten

Vandaag weer geoefend voor bench wedstrijd zit nu al 17 x 100 in toch weer 2 herhalingen er bij.

 

[nickFreestyle]

Vandaag staat cardio weer op de planning met buik.

Gister benen gedaan.

Leggpress

3 x 12 x 250kg

Leggextension

12x 60
12x 80
12x 100
8x 120
8x 120

Leggcurl

12x 65
12x85
8x105
7x105
dropset 105, 70, 50

Calfraise in leggpress

12 x 120
12 x 150
12 x 180
12 x 180

 

[hendrie]

sterke benen bro maar geen Sq?

 

[nickFreestyle]

sterke benen bro maar geen Sq?

Even niet nee, heb scheurtje in me buik gehad na leggpress. Dus ben langzaam weer benen aan het oppakken.

Deed 400kg leggpress 8 keer en toen kwam ik thuis en had ik navelbreukje.

En met sq voel ik het. Dus even rustig leggpress met riem nog.

 

[hendrie]

Even niet nee, heb scheurtje in me buik gehad na leggpress. Dus ben langzaam weer benen aan het oppakken.

Deed 400kg leggpress 8 keer en toen kwam ik thuis en had ik navelbreukje.

En met sq voel ik het. Dus even rustig leggpress met riem nog.

check