-
Volg het forum via Google Nieuws
Nick's Log
- Topic starter nickFreestyle
- Startdatum
- Volgers 5
-
- Tags
- log
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2005
- Berichten
- 145
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #42
Gisteren benen gedaan weet niet meer precies dus kan ergens kg verkeer zitten deed keer andere routine.
squat weer opgepakt
12 x 40
12 x 60
12 x 80
10 x 120
7 x 140
6 x 140
legg press
12 x 250
10 x 290
7 x 290
legg extension
12 x 60
12 x 80
12 x 100
8 x 120
legg curl
12 x 70
12 x 90
10 x 110
7 x 130
DB lunches
16kg 25 stappen
16kg 20 stappen tot instorten
Kuiten op leggpress
15hh
15hh
12hh gewicht weet ik niet meer.
squat weer opgepakt
12 x 40
12 x 60
12 x 80
10 x 120
7 x 140
6 x 140
legg press
12 x 250
10 x 290
7 x 290
legg extension
12 x 60
12 x 80
12 x 100
8 x 120
legg curl
12 x 70
12 x 90
10 x 110
7 x 130
DB lunches
16kg 25 stappen
16kg 20 stappen tot instorten
Kuiten op leggpress
15hh
15hh
12hh gewicht weet ik niet meer.
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2005
- Berichten
- 145
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #44
Zo even paar dagen niet gelogd. Gewichten niet bijgehouden en andere routines gedaan.
Vandaag was het meetdag en cardio/buik.
gewicht: 99kg
vet: 10,1%
bic:42cm
benen:64,5cm
buik: 88cm
Dus ik was zeer tevreden maand terug was het
gewicht:100,5
vet: 12,0%
bic: 42cm
benen: 65cm
buik 94cm
Vandaag was het meetdag en cardio/buik.
gewicht: 99kg
vet: 10,1%
bic:42cm
benen:64,5cm
buik: 88cm
Dus ik was zeer tevreden maand terug was het
gewicht:100,5
vet: 12,0%
bic: 42cm
benen: 65cm
buik 94cm
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2005
- Berichten
- 145
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #47
Zo net weer terug van een lekekr training voor zo ver dat ging. Heb knallende oorpijn en morgen wordt hij hopelijk uitgespoten of opgeknapt
chest
db press
12 x 16
12 x 28
12 x 34
12 x 42
12 x 50
8 x 50
8 x 50
Fly machine
6 x 105
6 x 105
6 x 85
8 x 65
incline bench press
12 x 50
12 x 70
8 x 90
Triceps
cable extension 1 arm
10 x 20
8 x 30
6 x 30
6 x 40 met hulp
cable push down met v bar
12 x 60
12 x 70
12 x 80
10 x 85
8 x 85
dips
12 x bw
12 x 10
10 x 10
8 x 10
6 x 10
Front delt
curl bar
12 x 30
12 x 30
10 x 30
8 x 30
chest
db press
12 x 16
12 x 28
12 x 34
12 x 42
12 x 50
8 x 50
8 x 50
Fly machine
6 x 105
6 x 105
6 x 85
8 x 65
incline bench press
12 x 50
12 x 70
8 x 90
Triceps
cable extension 1 arm
10 x 20
8 x 30
6 x 30
6 x 40 met hulp
cable push down met v bar
12 x 60
12 x 70
12 x 80
10 x 85
8 x 85
dips
12 x bw
12 x 10
10 x 10
8 x 10
6 x 10
Front delt
curl bar
12 x 30
12 x 30
10 x 30
8 x 30
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2005
- Berichten
- 145
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #49
Toch nog even snel update, vandaag cardio gedaan 30min loopband, gister benen geknalt
Voor eerst frontsquad gedaan
12 x 60
12 x 80
10 x 100
8 x 100
6 x 100
Leggpress
12 x 200
12 x 250
12 x 270
12 x 290
10 x 310
10 x 310
leggcurl
12 x 70
12 x 90
8 x 110
6 x 120
dropset
Lunches
2 sets tot failure, 1e keer 30 stappen met 16kg 2e keer 20 stappen met 16kg
Had ook leggextension geprobeerd na leggpress maar deed zeer aan me knie dus keer overgeslagen.
Ik was voldaan even goed
Voor eerst frontsquad gedaan
12 x 60
12 x 80
10 x 100
8 x 100
6 x 100
Leggpress
12 x 200
12 x 250
12 x 270
12 x 290
10 x 310
10 x 310
leggcurl
12 x 70
12 x 90
8 x 110
6 x 120
dropset
Lunches
2 sets tot failure, 1e keer 30 stappen met 16kg 2e keer 20 stappen met 16kg
Had ook leggextension geprobeerd na leggpress maar deed zeer aan me knie dus keer overgeslagen.
Ik was voldaan even goed
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2005
- Berichten
- 145
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #51
Zo laatste kracht training van de week
Rug
10
8
6
6
12 x 80
10 x 80
10 x 80
8 x 80
12 x 60
12 x 70
10 x 70
12 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 120
10 x 120
7 x 130
5 x 130
Achterkant schouders
12 x 50
12 x 60
10 x 60
Biceps
7 x 20
6 x 20
7 x 16
8 x 20
8 x 20
7 x 20
6 x 20
8 x 22
10 x 18
8 x 18
Rug
- Pull ups
10
8
6
6
- Pulldown front
12 x 80
10 x 80
10 x 80
8 x 80
- pulldown met V zitten op de grond.
12 x 60
12 x 70
10 x 70
- Cable row met smalle V grip
12 x 70
10 x 70
10 x 70
- Deadlift zonder straps
10 x 120
10 x 120
7 x 130
5 x 130
Achterkant schouders
- Omgekeerde fly machine toestand dinges iets
12 x 50
12 x 60
10 x 60
Biceps
- DB Bicep curls
7 x 20
6 x 20
7 x 16
- DB preacher curl
8 x 20
8 x 20
7 x 20
6 x 20
- Hammercurl
8 x 22
10 x 18
8 x 18
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2005
- Berichten
- 145
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #54
ZO weer borst/tri/sch getuned
Bench
12 x 50
12 x 70
10 x 90
10 x 100
incline db press
12 x 26
10 x 42
6 x 50
8 x 42
6 x 42
fly's machine
6 x 92
6 x 85
8 x 70
8 x 70
1 arm cable tricep extention
12 x 20
10 x 25
8 x 30
10 x 20
overhead extension in machine
12 x 55
12 x 65
10 x 70
pushdown v bar
12 x 60
12 x 70
10 x 70
db front raise
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Bench
12 x 50
12 x 70
10 x 90
10 x 100
incline db press
12 x 26
10 x 42
6 x 50
8 x 42
6 x 42
fly's machine
6 x 92
6 x 85
8 x 70
8 x 70
1 arm cable tricep extention
12 x 20
10 x 25
8 x 30
10 x 20
overhead extension in machine
12 x 55
12 x 65
10 x 70
pushdown v bar
12 x 60
12 x 70
10 x 70
db front raise
10 x 12
10 x 12
10 x 12
OP
- Lid geworden
- 18 dec 2005
- Berichten
- 145
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 10%
- Topic Starter
- #55
Zo ben er weer, afgelopen woensdag benen overgeslagen. Kan me knieën niet buigen zo zeer doen ze denk dat er iets mis gegaan is vorige keer tijdens front squat. Kon toen al geen leggextension doen voelde als of er iets knelde.
Gelukkig geen cardiosessie overgeslagen korte stapjes en benen zo recht mogelijk ging nog aardig.
Volgens mij is er weer een beetje vet af zondag eindelijk weer meten.
Net rug gedaan en biceps
Voor eerst dragcurls 12,10,8,6 hh en spidercurls 10,8,8,6 hh en 1 arm preacher curls 10,12,8,6 hh
Verder weinig bijgehouden ga even geconcentreerd en op gevoel. Voel wat pijntjes, triceps is eindelijk over na dat ik geen dips meer gedaan heb.
Gelukkig geen cardiosessie overgeslagen korte stapjes en benen zo recht mogelijk ging nog aardig.
Volgens mij is er weer een beetje vet af zondag eindelijk weer meten.
Net rug gedaan en biceps
Voor eerst dragcurls 12,10,8,6 hh en spidercurls 10,8,8,6 hh en 1 arm preacher curls 10,12,8,6 hh
Verder weinig bijgehouden ga even geconcentreerd en op gevoel. Voel wat pijntjes, triceps is eindelijk over na dat ik geen dips meer gedaan heb.
