Fitness Seller

Nick's Log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Zo net terug van bankdruk wedstrijd. 2 x 1e plek



Muscle failure heb ik gedeelde 1e plek woog 98kg en deed 19 x 100kg
Muscle power was 1rm en deed ik 150kg, 160 had er wel ingezeten als ik niet eerst die 19x gedaan had, maar dacht doe ook maar met power mee voor de gein.
 
gefeliciteerd klasse man! top gedaan zijn er nog filmpjes van?
 
Wow gratz man, ff 150 kilo bankdrukken :cool:
 
gefeliciteerd klasse man! top gedaan zijn er nog filmpjes van?

Nee alleen foto's zal is kijken of ik die kan scoren voor hier

Prettig weekend allemaal.
 
Gister borst getraind

bench

12 x 40kg
12x 80kg
12 x 100kg
6 x 120kg
4 x 140kg

Dumbbell press

12 x 38kg
8 x 50kg
7 x 50kg
6 x 50kg

Machine fly's

12 x fullstack
9 x fullstack
6 x fullstack
dropset

triceps 1 arm pulldown

12 x 20
10 x 25
8 x 30

Dips

12 x 0
12 x 10
10 x 20
 
Zo even 2 plaatjes om topic op gang te houden nog veel werk aan de winkel
 
Laatst bewerkt:
goeie schouders bro!
 
Ziet er op die foto's een stuk voller uit dan in je openingspost. En sterk man! Is je doel om droog te worden voor je foto's? Want met alleen een recomp-achtig dieet zal dat niet snel genoeg gaan lijkt me.
 
Ziet er op die foto's een stuk voller uit dan in je openingspost. En sterk man! Is je doel om droog te worden voor je foto's? Want met alleen een recomp-achtig dieet zal dat niet snel genoeg gaan lijkt me.

Ja daar kom ik nu achter, ben al overgeschakeld op 6 dagen 2700kcal en 1 dag in weekend pizza er bij. Niet meer die hoge dagen van 3800.

Als het niet snel genoeg gaat dan ga ik over op keto heb schema al klaar staan.

Werkte vorig jaar als een gek, alleen je loopt zo leeg zonder carbs.

---------- Post toegevoegd Wed 30 May 2012 om 23:20 ----------

Vandaag benen dag

Legg extension

12 x 40
12 x 60
12 x 80
12 x 100
12 x 120
10 x 135 fullstack
7 x 135 fullstack

Legg curl

12 x 60
12 x 80
10 x 100
8 x 110

Legg press

12 x 150
12 x 200
10 x 250
8 x 250
6 x 250

Squat

12 x 70
7 x 110

calfraise op verticale leggpress

12 x 130
12 x 150
12 x 180
12 x 180

sitting calfraise

12 x 30
12 x 30
8 x 40

Zijkant schouders dumbbells

12 x 12
12 x 14
12 x 16
8 x 18
 
kijkje in de keuken

zo doen we dat voor 2 weken.

Deze keer oven uitgeprobeerd en deel is met paneermeel voor de variatie.

Ik heb tot mierensnken toe gemeten hoeveel paneermeel er op zit voor dat iemand er over gaat zeuren:P 200 gram en daarna viel er 28 gram naast de rest moet er op zitten:p


Het was trouwens 2 kg
 
Laatst bewerkt:
Zo buik en 30 min cardio zit er weer op, eindelijk weer eten
 
Wat voor cardio pak je?
 
Wat voor cardio pak je?


Voor heen alleen fietsen 30 min op hartslag 130

Maar vandaag loopband geprobeerd 6km per uur en helling op max kwam ik ook op 130 en verbrande ik meer volgens de computer.

Alleen moet rustig doen met me scheenbenen die zijn snel ontstoken.
Maar deze keer voelde het goed langzaam lopen is beter als je zo lomp zwaar wordt:D
 
Zo laatste krachttraining van deze week zit er weer op Rug/Bi

optrekken
11
10
8
6
6

Pulldown achterstevoren zodat je niet met benen kan helpen

10 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 100kg

Pulldown met V grip

12 x 80kg
10 x 90kg
8 x 100kg
7 x 100kg

Sitting cablerow met v grip

12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 80kg
10 x 90kg

Deadlift

12 x 50kg
12 x 70kg
10 x 90kg
8 x 100kg
6 x 130kg
6 x 130kg

Bicep standing barbelcurl

12 x 30kg
8 x 50kg
8 x 50kg
dropset

dumbbell preacher curl

8 x 20kg
7 x 20kg
7 x 20kg laatste met hulp

Spidercurl op incline bench zodat ellebogen gelockt zijn.

12 x 25kg
10 x 25kg
8 x 25kg
dropset


En toen tijd voor mijn banaan, appel en dextrose
 
zo klasse hoor sterke rug! mooi volume gedraait nog pics kunnen vinden van je wedstrijd?
 
Zo even cadrio weer gedaan 30min op de loopband, helling max en 6km per uur
 
zo klasse hoor sterke rug! mooi volume gedraait nog pics kunnen vinden van je wedstrijd?

Speciaal voor jouw achteraan gezeten.
De rest even blokje op gedaan weet niet of ze bang zijn om herkent te worden:eek:
 
Laatst bewerkt:
goed bezig bro!
 
Gister nog cardio dag extra gedaan plus buik

Vandaag borst/triceps en voorkant schouders

Bench

12 x 40
12 x 60
12 x 100
8 x 120
4 x 140
4 x 120
4 x 100
6 x 80

db press

12 x 38
10 x 46
8 x 50

incline fly's

12 x 14
12 x 18
12 x 20

1 arm pulldown

12 x 25
10 x 30
8 x 35
8 x 30
8 x 25

dips

12
12
12
10

cable overhead met v bar iets

12 x 45
12 x 60
12 x 70

Front raise tegen muur

24 x 12
24 x 12
24 x 12

Schoulderpress machine

12 x 40
12 x 60
12 x 60
 
Vandaag dagje buik en cardio

planken

2 x 2min

cable crunch

25 x 70
20 x 80
18 x 95
18 x 95
dropset

crunch on bal

12
10
8
6

Mens health oefening voor zijkant met 5kg bal tussen je benen hoog houden en dan schijf van 5kg zijwaards crunchen

4 x 20 reps

Legg raises

10
8
7
6
4


20 min loopband helling max en snelheid tussen de 5,5 en 6,5 variërend op hartslag 130,
 
Back
Naar boven