MuscleMeat

Nick's poging tot een log.

Users who are viewing this thread

OP
N

Nick Name

Novice
Lid geworden
16 aug 2020
Berichten
23
Karma
6
Lengte
1m94
Massa
139kg
Vetpercentage
28%
Training van gisteren: (Donderdag 24/9)

Wide grip below the knee rack pull : ( handen ongeveer net binnen wijdte rack/ wel maar zon ~5cm onder de knie/ belt)
-4x100kg, 2x180kg, 4x260kg ( niet tot failure gegaan want voelde al iets in mijn rechter hamstring bij de eerste rep)

Smith military press: ( geen erg diepe reps, eindigend thv kin)
-3x50x60kg

Yates row ( belt bij laatste twee sets/ losse vorm :cool::D)
-8x90kg, 8x130kg, 8x170kg, 8x210kg (de 170kg reps waren bijna 'behoorlijk ')

Machine row : (bekken naar achter gekanteld om rug beter te kunnen activeren)
-3x8x40kg

Ez bb curl : ( weinig fut :()
3x55kg, 3x20x65kg

Cup training ( in horizontal pulley) :
-12x13kg, 3x20x13kg
-2x80x5kg

Overhead extension ( triceps bar/ in 1 hand):
5x24x10kg


Merk dat ik volgende maand veel meer oefeningen met belt ga uitvoeren,
lijk mijn rug dan beter te kunnen aanspreken.
Ook bij die military press is het dan makkelijker mijn linkerkant rug te activeren/ doen fungeren als steun :).
 
OP
N

Nick Name

Novice
Lid geworden
16 aug 2020
Berichten
23
Karma
6
Lengte
1m94
Massa
139kg
Vetpercentage
28%
Training van eergisteren (zondag 27/9)

Snatch grip deadlift: (beltless)
-3x100kg, 2x130kg, 5x3x150kg
Seated french press (ez bb): 10x24x20kg (sommige sets waren de reps eerder richting de 40)
Db preacher hammer curl : 3x2x27.5kg, 2x6x22.5kg, 2x12x17.5kg, 2x24x12.5kg
Ez bb spider curl (liggend op incline bench) : 80x20kg ..:cool:
Wrist curl (in horizontal pulley) : 10 sets ( reps varieerden nogal erg/ niet goed bijgehouden),
op het einde wel nog ~160x5kg

Was niet erg gefocust, zat op het einde teveel te praten:( / teveel overbodige lichte sets te doen.
 
OP
N

Nick Name

Novice
Lid geworden
16 aug 2020
Berichten
23
Karma
6
Lengte
1m94
Massa
139kg
Vetpercentage
28%
Training van gisteren:

Leg press :
-20x80kg, 20x160kg, 20x240kg, 20x320kg, 20x380kg
Smith Military press: ( reps eindigend thv kin)
-45x60kg, 55x60kg, 65x60kg (laatste set was tot failure/ reps werden ook korter en korter :D)
Machine row: (beide armen tegelijk/ gewicht per kant/ heupen naar achter gekanteld)
-8x30kg, 8x45kg, 2x12x45kg
Pronation (wrist ball): (in cable crossover)
-24x15kg,24x17.5kg, 24x20kg, 24x22.5kg, 24x25kg, 24x27.5kg
Cup training (in horizontal pulley) :
-3x8x21kg, 44x13kg, 24x13kg, 100x5kg

Redelijk tevreden, al kijk ik er naar uit om mijn training aan te passen de komende maand :), denkelijk wordt het toch DC.
 
OP
N

Nick Name

Novice
Lid geworden
16 aug 2020
Berichten
23
Karma
6
Lengte
1m94
Massa
139kg
Vetpercentage
28%
Training van gisteren: (Woensdag 30/9)

Wide grip below the knee rack pull: (belt/ zon 4-5cm lager dan laatst)
-3x100kg, 2x180kg, 2x1x260kg (was niet bijzonder zwaar maar voelde weer iets in mijn rechter hamstring bij lockout, daarom dus maar bij singles gehouden)
Yates row: (vorm weer erg losjes, belt bij laatste twee sets)
-8x60kg, 8x100kg, 8x140kg, 8x180kg, 8x220kg
Seated calf raise:
-6x24x120kg, 42x100kg>60x80kg>100x60kg
Ez barbell curl : (betere vorm maar zeker niet strict/belt)
-3x50kg, 6x2x90kg
French press (triceps bar) :
6x24x20kg

Ook al zijn we al reeds oktober ga ik toch nog morgen een laatste training van dit 'schema' doen waarna ik mijn training aanpas voor de komende maand(en).
 
OP
N

Nick Name

Novice
Lid geworden
16 aug 2020
Berichten
23
Karma
6
Lengte
1m94
Massa
139kg
Vetpercentage
28%
Training van vandaag: ( Vrijdag 2/10)

Snatch grip deadlift: (beltless)
-2x100kg, 2x130kg, 5x3x160kg

Db curl: (erg lang geleden/ redelijk strict buiten de laatste set):
-4x20kg, 4x25kg, 4x30kg, 4x35kg

Incline dumbbell curl: (eerste keer in jaren/ nog steeds last met linkerkant maar toch iets beter:))
-8x15kg, 8x20kg, 12x12.5kg

1 armed bb curl:
-3x8x20kg

Reverse pec dec: ( eerste keer in jaren)
8x32kg, 2x8x45kg, 3x8x32kg

Machine lat pulldown : ( one armed)
-8x41kg, 8x50kg

Machine curl:
-8x50kg, 8x63kg, 8x77kg, 8x90kg
-24x63kg, 40x45kg (beide armen tegelijk)

Buiten de snatch grip deadlifts eigenlijk zomaar wat gedaan:o, wel wat andere oefeningen getest voor in de toekomst.
Probeer mijn schoudergewricht/kapsel nu min of meer ook meerdere keren per dag te stretchen, lijkt ook deels de reden te zijn waardoor ik nu plots min of meer incline dumbbell curls/ reverse pec dec kan uitvoeren (zij het niet perfekt).
 

Naar boven