OP
Nick Name
Novice
- Lid geworden
- 16 aug 2020
- Berichten
- 23
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 139kg
- Vetpercentage
- 28%
- Topic Starter
- #21
Training van gisteren: (Donderdag 24/9)
Wide grip below the knee rack pull : ( handen ongeveer net binnen wijdte rack/ wel maar zon ~5cm onder de knie/ belt)
-4x100kg, 2x180kg, 4x260kg ( niet tot failure gegaan want voelde al iets in mijn rechter hamstring bij de eerste rep)
Smith military press: ( geen erg diepe reps, eindigend thv kin)
-3x50x60kg
Yates row ( belt bij laatste twee sets/ losse vorm )
-8x90kg, 8x130kg, 8x170kg, 8x210kg (de 170kg reps waren bijna 'behoorlijk ')
Machine row : (bekken naar achter gekanteld om rug beter te kunnen activeren)
-3x8x40kg
Ez bb curl : ( weinig fut )
3x55kg, 3x20x65kg
Cup training ( in horizontal pulley) :
-12x13kg, 3x20x13kg
-2x80x5kg
Overhead extension ( triceps bar/ in 1 hand):
5x24x10kg
Merk dat ik volgende maand veel meer oefeningen met belt ga uitvoeren,
lijk mijn rug dan beter te kunnen aanspreken.
Ook bij die military press is het dan makkelijker mijn linkerkant rug te activeren/ doen fungeren als steun .
Wide grip below the knee rack pull : ( handen ongeveer net binnen wijdte rack/ wel maar zon ~5cm onder de knie/ belt)
-4x100kg, 2x180kg, 4x260kg ( niet tot failure gegaan want voelde al iets in mijn rechter hamstring bij de eerste rep)
Smith military press: ( geen erg diepe reps, eindigend thv kin)
-3x50x60kg
Yates row ( belt bij laatste twee sets/ losse vorm )
-8x90kg, 8x130kg, 8x170kg, 8x210kg (de 170kg reps waren bijna 'behoorlijk ')
Machine row : (bekken naar achter gekanteld om rug beter te kunnen activeren)
-3x8x40kg
Ez bb curl : ( weinig fut )
3x55kg, 3x20x65kg
Cup training ( in horizontal pulley) :
-12x13kg, 3x20x13kg
-2x80x5kg
Overhead extension ( triceps bar/ in 1 hand):
5x24x10kg
Merk dat ik volgende maand veel meer oefeningen met belt ga uitvoeren,
lijk mijn rug dan beter te kunnen aanspreken.
Ook bij die military press is het dan makkelijker mijn linkerkant rug te activeren/ doen fungeren als steun .