Nickyo's trainingslog

[Nickyo1992]

R2 Pull 2

Latt pulldown [3 sets; 12 reps]
1x12 71kg (+1kg)
1x12 71kg (+1kg)
1x12 71kg (+1kg)

Seated cable row [3 sets; 12 reps]
1x12 69kg (+2kg)
1x12 69kg (+2kg)
1x12 69kg (+2kg)

Hammer curls [3 sets; 12 reps]
1x12 14kg
1x12 14kg (+1 rep)
1x10 14kg (+2 rep)

Incline reverse dumbbell flys [3 sets; 15 reps]
1x15 10kg (+1kg)
1x15 10kg (+1kg)
1x15 10kg (+1kg)

30 degrees bicep curls [3 sets; 12 reps]
1x12 8kg (+4 rep)
1x12 8kg (+4 rep)
1x12 8kg (+4 rep)

Op- en/of aanmerkingen
Merk dat ik langzaam weer meer energie krijg

 

[Nickyo1992]

R3 Push 1

Bench press [4 sets; 6/6/5/5 reps]
1x06 87kg (+1kg)
1x06 87kg (+1kg)
1x05 87kg (+1kg)
1x05 87kg (+1kg)

Barbell overhead press [3 sets; 8 reps]
1x08 47.5kg (+1 rep)
1x08 47.5kg (+1 rep)
1x08 47.5kg (+1 rep)

Side raises [3 sets; 12 reps]
1x12 10kg (+1kg)
1x12 10kg (+1kg)
1x12 10kg (+1kg)

Seated EZ-bar tricep overhead extension [3 sets; 10 reps]
1x10 24kg (+1kg)
1x10 24kg (+1kg)
1x10 24kg (+1kg)

Op- en/of aanmerkingen

Spoiler: Upgrade homegym

Een mooi rubberen matje gelegd

 

[snowke90]

Ik zou je een paar bands aanschaffen man. Los van lifts met/tegen bands (waarbij de set up heel easy is in je powerrack) kunnen ze ook dienen als kabels voor bijv. rows/pushdowns/face pulls/etc. Één van de meest makkelijke en goedkope toevoeging aan je homegym maar wel een heel fijne

 

[Nickyo1992]

Voor mensen die geïnteresseerd zijn:
ik heb mijn eigen fitness log applicatie ontwikkeld voor Android. Als je je wilt dan kijk er eens naar en een rate zou ook nice zijn .
Als je tips hebt dan laat ze ook gerust weten dan kan ik daar naar kijken en kan ik de app zo updaten.

Fitness log - Apps on Google Play

Track and log the progress of all your workouts.

play.google.com

 

[Nickyo1992]

R3 Pull 1

Pull up [5 sets; 5 reps]
1x05 bodyweight+17kg (+1kg)
1x05 bodyweight+17kg (+1kg)
1x05 bodyweight+17kg (+1kg)
1x05 bodyweight+17kg (+1kg)
1x05 bodyweight+17kg (+1kg)

Seated cable row [3 sets; 10 reps]
1x10 74kg (+2kg)
1x10 74kg (+2kg)
1x10 74kg (+2kg)

Standing hammer curls [3 sets; 10 reps]
1x10 16kg
1x10 16kg (+2 rep)
1x09 16kg (+1 rep)

Incline reverse dumbbell flys [3 sets; 15 reps]
1x15 10kg (+1kg)
1x15 10kg (+1kg)
1x15 10kg (+1kg)

30 degrees incline dumbbell curls [3 sets; 10 reps]
1x10 10kg (+2 rep)
1x09 10kg (+1 rep)
1x08 10kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[VinnyAMS]

Nickyo1992 Vanmorgen je hele log doorgenomen. Echt een inspiratie.
Wil zelf ook gaan beginnen met beter loggen van mijn training/voeding.

 

[Nickyo1992]

Nickyo1992 Vanmorgen je hele log doorgenomen. Echt een inspiratie.
Wil zelf ook gaan beginnen met beter loggen van mijn training/voeding.

Dat is nog eens een aangename reactie.
Gewoon mee beginnen. Voor je het weet ben je een half jaar verder en kun je terugkijken welke progressie je hebt gemaakt.
Ik plaats ook regelmatig filmpjes zodat ik de uitvoering kan terugkijken en/of die verbeterd is. Succes. Ik volg je zeker als je een log begint!

 

[Nickyo1992]

R3 Push 2

Bench press [3 sets; 10 reps]
1x10 81kg (+1kg)
1x10 81kg (+1kg)
1x10 81kg (+1kg)

Dumbbell overhead presss [3 sets; 12 reps]
1x12 18kg
1x12 18kg
1x12 18kg (+2 rep)

Incline dumbbell press [3 sets; 12 reps]
1x12 26kg (+2kg)
1x12 26kg (+2kg)
1x12 26kg (+2kg)

Tricep pushdown [3 sets; 10 reps]
1x10 29kg (+2kg)
1x10 29kg (+2kg)
1x10 29kg (+2kg)

Seated EZ-bar tricep overhead extension [3 sets; 15 reps]
1x15 20kg
1x15 20kg
1x15 10kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen

Spoiler: Fysiek (met pomp):

 

[Nickyo1992]

R3 Pull 2 + squats

Squat [3 sets; 8 reps]
1x06 100kg (+1 rep)
1x05 100kg
1x05 100kg

Latt pulldown [3 sets; 12 reps]
1x12 72kg (+1kg)
1x12 72kg (+1kg)
1x12 72kg (+1kg)

Seated cable row [3 sets; 12 reps]
1x12 71kg (+2kg)
1x12 71kg (+2kg)
1x12 71kg (+2kg)

Hammer curls [3 sets; 12 reps]
1x12 14kg
1x12 14kg
1x12 14kg (+2 rep)

Incline reverse dumbbell flys [3 sets; 15 reps]
1x15 12kg (+2kg)
1x15 12kg (+2kg)
1x15 12kg (+2kg)

30 degrees bicep curls [3 sets; 12 reps]
1x12 9kg (+1kg)
1x12 9kg (+1kg)
1x12 9kg (+1kg)

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

R4 Push 1

Bench press [4 sets; 6/6/5/5 reps]
1x06 88kg (+1kg)
1x06 88kg (+1kg)
1x05 88kg (+1kg)
1x05 88kg (+1kg)

Barbell overhead press [3 sets; 8 reps]
1x08 50kg (+2,5kg)
1x08 50kg (+2,5kg)
1x07 50kg (+2,5kg, -1 rep)

Side raises [3 sets; 12 reps]
1x10 12kg (+2kg, -2 reps)
1x08 12kg (+2kg, -4 reps)
1x08 12kg (+2kg, -4 reps)

Seated EZ-bar tricep overhead extension [3 sets; 10 reps]
1x10 25kg (+1kg)
1x10 25kg (+1kg)
1x10 25kg (+1kg)

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

R4 Pull 1

Pull up [5 sets; 5 reps]
1x05 bodyweight+18kg (+1kg)
1x05 bodyweight+18kg (+1kg)
1x05 bodyweight+18kg (+1kg)
1x05 bodyweight+18kg (+1kg)
1x05 bodyweight+18kg (+1kg)

Seated cable row [3 sets; 10 reps]
1x10 76kg (+2kg)
1x10 76kg (+2kg)
1x10 76kg (+2kg)

Standing hammer curls [3 sets; 10 reps]
1x10 16kg
1x10 16kg
1x10 16kg (+1 rep)

Incline reverse dumbbell flys [3 sets; 15 reps]
1x15 12kg (+2kg)
1x15 12kg (+2kg)
1x15 12kg (+2kg)

30 degrees incline dumbbell curls [3 sets; 10 reps]
1x10 10kg
1x09 10kg
1x08 10kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

R4 Push 2

Bench press [3 sets; 10 reps]
1x10 82kg (+1kg)
1x10 82kg (+1kg)
1x10 82kg (+1kg)

Dumbbell overhead press [3 sets; 12 reps]
1x12 20kg (+2kg)
1x10 20kg (+2kg, -2 rep)
1x10 20kg (+2kg, -2 rep)

Incline dumbbell press [3 sets; 12 reps]
1x10 28kg (+2kg, -2 rep)
1x09 28kg (+2kg, -3 rep)
1x09 28kg (+2kg, -3 rep)

Tricep pushdown [3 sets; 10 reps]
1x08 31kg (+2kg, -2 rep)
1x08 31kg (+2kg, -2 rep)
1x08 31kg (+2kg, -2 rep)

Seated EZ-bar tricep overhead extension [3 sets; 15 reps]
1x12 21kg (+1kg, -3 rep)
1x09 21kg (+1kg, -6 rep)
1x08 21kg (+1kg, -7 rep)

Op- en/of aanmerkingen
Ik zat op 4x10x89kg met de bench press dus had verwacht dat opwerken naar dat gewicht simpeler zou gaan. Alle moeite nog nu met 10x82kg..
Wellicht eet ik nog niet genoeg. Zit momenteel op 3100 kcal.

 

[Nickyo1992]

R4 Pull 2 + squats

Squat [3 sets; 8 reps]
1x06 100kg
1x06 100kg (+1 rep)
1x05 100kg

Latt pulldown [3 sets; 12 reps]
1x12 73kg (+1kg)
1x12 73kg (+1kg)
1x12 73kg (+1kg)

Seated cable row [3 sets; 12 reps]
1x12 73kg (+2kg)
1x12 73kg (+2kg)
1x12 73kg (+2kg)

Hammer curls [3 sets; 12 reps]
1x10 14kg (+2kg. -2 rep)
1x09 14kg (+2kg, -3 rep)
1x08 14kg (+2kg, -4 rep)

Incline reverse dumbbell flys [3 sets; 15 reps]
1x12 14kg (+2kg, -3 rep)
1x09 14kg (+2kg, -6 rep)
1x09 14kg (+2kg, -6 rep)

30 degrees bicep curls [3 sets; 12 reps]
1x12 10kg (+1kg)
1x10 10kg (+1kg, -2 rep)
1x07 10kg (+1kg, -5 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

R5 Push 1

Bench press [4 sets; 6/6/5/5 reps]
1x06 89kg (+1kg)
1x06 89kg (+1kg)
1x05 89kg (+1kg)
1x05 89kg (+1kg)

Barbell overhead press [3 sets; 8 reps]
1x08 50kg
1x08 50kg
1x08 50kg (+1 rep)

Side raises [3 sets; 12 reps]
1x10 12kg
1x09 12kg (+1 rep)
1x09 12kg (+1 rep)

Seated EZ-bar tricep overhead extension [3 sets; 10 reps]
1x10 26kg (+1kg)
1x10 26kg (+1kg)
1x08 26kg (+1kg, -2 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

R5 Pull 1

Pull up [5 sets; 5 reps]
1x05 bodyweight+19kg (+1kg)
1x05 bodyweight+19kg (+1kg)
1x05 bodyweight+19kg (+1kg)
1x05 bodyweight+19kg (+1kg)
1x05 bodyweight+19kg (+1kg)

Seated cable row [3 sets; 10 reps]
1x10 78kg (+2kg)
1x10 78kg (+2kg)
1x10 78kg (+2kg)

Standing hammer curls [3 sets; 10 reps]
1x09 18kg (+2kg, -1 rep)
1x09 18kg (+2kg, -1 rep)
1x08 18kg (+2kg, -2 rep)

Incline reverse dumbbell flys [3 sets; 15 reps]
1x15 12kg
1x15 12kg
1x15 12kg

30 degrees incline dumbbell curls [3 sets; 10 reps]
1x10 10kg
1x09 10kg
1x08 10kg

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

R5 Push 2

Bench press [3 sets; 10 reps]
1x10 83kg (+1kg)
1x10 83kg (+1kg)
1x10 83kg (+1kg)

Set 1:

Dumbbell overhead press [3 sets; 12 reps]
1x12 20kg
1x12 20kg (+2 rep)
1x11 20kg (+1 rep)

Incline dumbbell press [3 sets; 12 reps]
1x11 28kg (+1 rep)
1x10 28kg (+1 rep)
1x10 28kg (+1 rep)

Tricep pushdown [3 sets; 10 reps]
1x10 31kg (+2 rep)
1x10 31kg (+2 rep)
1x10 31kg (+2 rep)

Seated EZ-bar tricep overhead extension [3 sets; 15 reps]
1x15 21kg (+3 rep)
1x11 21kg (+2 rep)
1x09 21kg (+1 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

R5 Pull 2 + squats

Squat [3 sets; 8 reps]
1x06 100kg
1x06 100kg
1x06 100kg (+1 rep)

Latt pulldown [3 sets; 12 reps]
1x12 74kg (+1kg)
1x12 74kg (+1kg)
1x12 74kg (+1kg)

Seated cable row [3 sets; 12 reps]
1x12 75kg (+2kg)
1x12 75kg (+2kg)
1x12 75kg (+2kg)

Hammer curls [3 sets; 12 reps]
1x11 16kg (+1 rep)
1x10 16kg (+1 rep)
1x10 16kg (+2 rep)

Incline reverse dumbbell flys [3 sets; 15 reps]
1x13 14kg (+1 rep)
1x10 14kg (+1 rep)
1x10 14kg (+1 rep)

30 degrees bicep curls [3 sets; 12 reps]
1x12 10kg
1x12 10kg (+2 rep)
1x11 10kg (+4 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

R6 Push 1

Bench press [4 sets; 6/6/5/5 reps]
1x06 90kg (+1kg)
1x06 90kg (+1kg)
1x05 90kg (+1kg)
1x05 90kg (+1kg)

Barbell overhead press [3 sets; 8 reps]
1x08 51kg (+1kg)
1x07 51kg (+1kg, -1 rep)
1x07 51kg (+1kg, -1 rep)

Side raises [3 sets; 12 reps]
1x10 12kg
1x10 12kg (+1 rep)
1x09 12kg

Seated EZ-bar tricep overhead extension [3 sets; 10 reps]
1x10 26kg
1x10 26kg
1x10 26kg (+2 rep)

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

R6 Pull 1

Pull up [5 sets; 5 reps]
1x05 bodyweight+20kg (+1kg)
1x05 bodyweight+20kg (+1kg)
1x05 bodyweight+20kg (+1kg)
1x05 bodyweight+20kg (+1kg)
1x05 bodyweight+20kg (+1kg)

Set 1:

Seated cable row [3 sets; 10 reps]
1x10 80kg (+2kg)
1x10 80kg (+2kg)
1x10 80kg (+2kg)

EZ-bar bicep curl [3 sets; 10 reps]
1x10 32kg
1x09 32kg
1x09 32kg

Op- en/of aanmerkingen
Even gewisseld tussen de isolatie oefeningen voor meer variatie gezien ik bij pull 1 en 2 de zelfde deed.
Kcal naar 3230 nu gezien ik echt minimaal stijg op 3100 dus hopelijk haal ik nu 0.2-0.3kg/ week

 

[Mentat]

Pull up [5 sets; 5 reps]
1x05 bodyweight+20kg (+1kg)
1x05 bodyweight+20kg (+1kg)
1x05 bodyweight+20kg (+1kg)
1x05 bodyweight+20kg (+1kg)
1x05 bodyweight+20kg (+1kg)

Set 1:

Behoorlijk strakke set in de video!