Als je progressie maakt, zou ik serieus niks anders doen (behalve wat ik al eerder zei over je "legday").
Wat ik bedoel; Voor mij is trainen ook echt een hobby en het houd me "sane". Op saaie momenten door de dag of als ik niet kan slapen, denk ik graag aan cyclussen, welke assistance oefening mijn lock out werk, welke sets/reps ik ga doen op speed werk, etc. Ik heb veel mensen enorm sterk zien worden op pure progressive overload. Er zijn wel kleine "conjugate" aanpassingen die ik zou doen:
- Main oefeningen om de 6 tot 10 weken wisselen. Geen grote aanpassingen, maar bijv. cgbp als main ipv gewone bench press. Iets andere grip op je overhead press. High bar squat met narrow stance wisselen met low bar wide stance squats en vice versa. Dit alles om te voorkomen dat je jarenlang (als het goed is) je lichaam op precies dezelfde manier belast. NIET omdat je het lichaam moet "shockeren" (want dat is achterhaalde bro-science) maar omdat het je gewrichten en pezen goed doet om niet continu op precies dezelfde manier belast te worden.
- Assistance kiezen aan de hand van weakness, maar dit is denk ik powerliften vs. bodybuilden. Een bodybuilder wil alles in balans houden. Voor een sterke bench is de ene spiergroep (bijv. triceps, shoulders, upperback) belangrijker dan anderen (biceps, kuiten, etc.). Echter, dit zou in jou geval niet veranderen, want nu heb je een goede middenweg tussen mass en kracht.
- Speed/atletisch werk invoegen. Dit mis ik in 9/10 schema's. Zeker als je richting 30 gaat en geen sport "erbij" doet (en dan bedoel ik niet rennen of fietsen, maar echt een competitieve sport), verlies je heel snel atletisch vermogen. Dit heeft behoorlijk nadeel op je max lifts. Wat je kan doen in jou schema, zonder het echt op de schop te gooien, is OF een beetje atletisch werk als warming up doen (touwtjespringen, box jumps, etc.) OF laatste warming up sets echt zo explosief mogelijk doen. Doe dit wel echter rustig en denk erbij na. Een lege barbell zo explosief mogelijk pressen heb je niks aan. Denk aan je laatste warming up sets richting je main gewicht.
Dit zijn 3 (eigenlijk 2, want punt 2 zou IK doen) minimale verschillen die je op lange termijn denk ik nog veel meer kracht geven EN het nog wat leuker maken