16/08/11 - new week - borst & biceps dag - leukste dag
Topdag gehad vandaag vind ik persoonlijk.
Lekker gegeten:
Doorheen de dag goed op mijn voeding gelet :
07u30: -Brinta (100gr) + Melk 300ml
-1 banaan
10u30: - 3 sneden brood (90gr)
- 3 sneden kipfilet (60gr)
- 1 yoghurt (mager) (125gr)
13u00: - 5 sneden kipfilet (100gr)
- 1 blik tonijn in eigen nat (100gr)
- 5 eetlepels rijst (niet gewogen)
- handvol cashewnoten (40gr)
16u30: - 2 sneden brood (60gr)
- 3 sneden kalkoenfilet (60gr)
- Whey Shake (20gr)+ 250ml water
17u30 TRAINING
20u00: - Whey Shake (30gr)+ 250ml water
20u30: - 150gr kipfilet + 125gr langkorrelrijst
23h30: - 1 pot kwark (500gr)
Tot: +-2600kcal
En dan de training die er zo uitzag:
Borst
-Barbell Bench press : 12x50 / 10x55 / 9x60 / 9x60
-Incline Dumbbel press : 12x22 / 10x24 / 10x24 / 8x26 (gewicht per halter)
- Cable crossover : 12x15 / 10x17.5 / 10x17.5 / 8x20
- butterfly machine 12x50 / 10x55/10x60/8x65
Biceps
-Dumbbell Alternate Curl 12x10/10x12/10x12/8x14
-Standing biceps cable curl 12x25 / 10x27.5/10x30/6x35
- barbell curl 12x20/12x20/10x25/6x30
- crunches 2 sets of 25 + 2 sets of 25reps with 10kg weight
- Reverse Ab Crunch 4 sets of 25
- AB crunch machine 12x30 /10x35/10x35/6x40
Hier toch een dik uur over gedaan en vervolgens 20 min gelopen op loopband aan 8.5km/u en daarna fietsen voor 20min met hartslag +-150bpm.
Ik kijk al uit naar vanvond! Rug en daarna zwemmen als cardio!