Ik zal me in het begin kort even voorstellen, ben dus een jongen van 18 jaar en ik fitness al iets meer dan anderhalf jaar.
Dit is wel thuis, ik ga dus niet naar de gym. Ik heb thuis halters en zo een soort bankje waar je dus ook benchpress enzo kan op doen.
Nu de resulaten en progressie zijn er wel, maar niet zo zot als je zou denken. Ik ben van ongeveer 62kg naar 70kg gegaan, maar dit was wel in een zeer lange periode. En je ziet wel dat ik gespierder ben geworden maar dat is voornamelijk in vergelijking met de personen die niks van training doen.
Aan mijn voedingsschema verander ik niets, ik eet gewoon zoals normaal (redelijk veel) maar kom niet echt bij (ben ectomorph). Ik eet zeker niet ongezond, zelfs meer aan de gezonde kant.
Ik train gemiddeld om de 2 of 3 dagen, maar elke keer dezelfde oefeningen wel. Ik las dus niet speciale dagen in per lichaamsdeel (aangezien ik thuis train heb ik ook beperkingen op gebied van variatie van oefeningen).
Wat ik elke trainingssessie (ongeveer 1u15) doe (ik laat telkens 1 minuut pauze tussen de reps):
- push-up close grip (2x30)
- bicep curl met losse halters (4x10)
- skull crushers rechtopstaand met halter (4x12)
- crunches met mijn benen op een verhoog en dumbbells in mijn handen (4x10)
- soort van reverse flyes maar dan rechtopstaand (3x10)
- plat liggen en benen omhoog doen (4x10)
- bench press (4x10)
- military press op 45° (4x10)
- Upright row met barbell (4x10)
- bent over row barbell reverse grip (3x12)
- deadlift (4x10)
- flyes met losse halters (4x10)
- push-up (60x in 1 minuut)
Ik doe niet aan cardio.
Ik vraag mij dus enkele zaken af.
Ten eerste zijn dit goede oefeningen ? Zijn er spiergroepen die ik met deze oefeningen vergeet te trainen ? Eventuele must-do exercises voor thuis die hier niet tussen staan ?
En ten tweede hoe zou ik ervoor kunnen zorgen dat ik veel efficiënter train, want ik ga er vanuit dat dit bij mij niet het geval is. Uiteraard met de mogelijkheden die ik ter beschikking heb (thuis trainen). Zou ik toch spiergroepen apart nemen of verder doen zoals nu maar dan met andere oefeningen ?
Eventueel nog andere tips ?
Alvast bedankt
Dit is wel thuis, ik ga dus niet naar de gym. Ik heb thuis halters en zo een soort bankje waar je dus ook benchpress enzo kan op doen.
Nu de resulaten en progressie zijn er wel, maar niet zo zot als je zou denken. Ik ben van ongeveer 62kg naar 70kg gegaan, maar dit was wel in een zeer lange periode. En je ziet wel dat ik gespierder ben geworden maar dat is voornamelijk in vergelijking met de personen die niks van training doen.
Aan mijn voedingsschema verander ik niets, ik eet gewoon zoals normaal (redelijk veel) maar kom niet echt bij (ben ectomorph). Ik eet zeker niet ongezond, zelfs meer aan de gezonde kant.
Ik train gemiddeld om de 2 of 3 dagen, maar elke keer dezelfde oefeningen wel. Ik las dus niet speciale dagen in per lichaamsdeel (aangezien ik thuis train heb ik ook beperkingen op gebied van variatie van oefeningen).
Wat ik elke trainingssessie (ongeveer 1u15) doe (ik laat telkens 1 minuut pauze tussen de reps):
- push-up close grip (2x30)
- bicep curl met losse halters (4x10)
- skull crushers rechtopstaand met halter (4x12)
- crunches met mijn benen op een verhoog en dumbbells in mijn handen (4x10)
- soort van reverse flyes maar dan rechtopstaand (3x10)
- plat liggen en benen omhoog doen (4x10)
- bench press (4x10)
- military press op 45° (4x10)
- Upright row met barbell (4x10)
- bent over row barbell reverse grip (3x12)
- deadlift (4x10)
- flyes met losse halters (4x10)
- push-up (60x in 1 minuut)
Ik doe niet aan cardio.
Ik vraag mij dus enkele zaken af.
Ten eerste zijn dit goede oefeningen ? Zijn er spiergroepen die ik met deze oefeningen vergeet te trainen ? Eventuele must-do exercises voor thuis die hier niet tussen staan ?
En ten tweede hoe zou ik ervoor kunnen zorgen dat ik veel efficiënter train, want ik ga er vanuit dat dit bij mij niet het geval is. Uiteraard met de mogelijkheden die ik ter beschikking heb (thuis trainen). Zou ik toch spiergroepen apart nemen of verder doen zoals nu maar dan met andere oefeningen ?
Eventueel nog andere tips ?
Alvast bedankt