Nieuw! Advies?

[Bredajannik076]

Beste DBBERS,

Ik ben 16 jaar en ben vanaf 3 weken geleden bezig met voeding. Ik train al zeker 1,5 jaar. Alleen nu ook met voeding. Alleen ik wil graag advies krijgen wat ik moet verbeteren.


7:00 schaal met brinta
9:00 2 boterhammen met kipfilet
10:30 1 boterham met appelstroop en 1 met kipfilet
12:30 2 boterhammen met kipfilet
14:00 1 banaan
15:30 1 gekookt ei
16:30 250 gram magere kwark
18:00 avond eten
20:45 een proteïne shake (chocolade)
21:30 250 gram kwark

Ik hoor graag wat ik er aan moet verbeteren.
Ik train 4x in de week.

Gr.

Klik om meer te lezen...

 

[Sawsbuck]

Zet even de hoeveelheden erbij, bijv bij je schaal met brinta.

Ik zou als ik jou was omdat je hier nieuw in bent om de twee uur eten en dan wat meer als je nu doet. Je zou bijvoorbeeld de morgen kunnen beginnen met 100 gram brinta (500 ml melk) en whey. Twee uur later 4 botherhammen ipv 2, etc...

Ik zou trouwens een maaltijd echt niet alleen een shake doen. Een shake is voor aanvulling niet voor maaltijden te vervangen. Ik zou deze gewoon bij een maaltijd erbij gooien.

S'avonds 500 gram hele bak kwark gewoon.

Succes.

 

[iBurger]

+1.

Maar wat is eigenlijk precies je doel? groter worden? of afvallen.

 

[Dinky Toy]

bereken je behoefte bijv op giantpt.com

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik een [Link niet meer beschikbaar]
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.

 

[Bredajannik076]

Mijn doel is om vet kwijt te raken en om gespierder te worden. Ik ga zometeen boodschappen doen en zal dan de hoeveelheden erbij zetten! bedankt voor het advies iig!