nieuw Bulk Schema ????

[gta4jwz]

hallo mensen ik heb ff een voeding schema gemaakt ik snap er eigenlijk niet zo veel van maar ik hoop dat ik het goed heb gedaan

K E V Kcal

1 banaan 18,8 1,2 0 82
35gr whey+250ml melk 5,0 35,8 5,0 277
24gr brinta+150ml melk 25,9 7,0 2,5 155
200gr kwark 5,0 19,0 0,2 96
3visolie caps

Maaltijd 2
2x snee volkoren brood 34,8 6,7 2,1 187,2
2 gekookte eieren 0,8 14,4 13,4 184,8
sinaasappel 11,0 1,0 0 48

Maaltijd 3
4x snee volkoren brood 69,9 13,4 4,1 374,4
200gr kipfilet 0 45,6 1,8 200

Maaltijd 4
100gr rijst 78,0 7,0 1,0 350
1banaan 18,8 1,2 0 82
Maaltijd 5
Avond eten onbekend onbekend onbekend onbekend

Maaltijd 6
200gr rijst 156,0 14,0 2,0 700

Maaltijd 7
450gr kwark 75,0 25,0 17 550
Totaal 998,8 191,3 98,2 3286




nou is mijn vraag hoe reken ik de procenten uit van k/e/v/ uit klopt dat een beetje bij mij
tis een bulk schema dus om spiermassa te kweken
mijn calorie behoefte is 3154 dat heb ik via deze site uitgerekend http://www.dietenlijst.nl/energiebehoefte/

bedankt alvast
groetjes

 

[gta4jwz]

hmmm beetje onduidelijk heb het in office word gemaakt is niet goed gegaan met kopieren hopelijk is het duidelijk

 

[testoman21]

3150 kcal is dus je behoefte inclusief of exclusief je training? en je doel is spiermassa opbouwen neem ik aan?

 

[gta4jwz]

Inclusief training mn stats zyn 177cm 84kg en tis voor massa ja

 

[testoman21]

als je wilt bulken moet je bij je dagelijkse behoefte inclusief trainen nog eens beginnen met er 500 kcal bij op te tellen en dan kijken wat je lichaam erop doet

 

[Vbouwman]

Hee, ik zit beetje in zelfde schuitje als jij

Ik ben 1.80 en 84 kilo en heb net ook me eetschema hier gepost. Ik heb mijn voeding nog niet geteld in kcal eiwit e.d. Maar als ik kijk naar hoeveelheid die je eet lijkt het wel evenveel als wat ik eet

Maar sorry voor de offtopic, heb niet veel te vertellen

behalve dat que eiwitten, je 2/3 eiwitten per kg lichaamsgewicht moest pakken als het goed is

 

[gta4jwz]

ik heb mn calorieen hier uitgerekend www.dietenlijst.nl/energiebehoefte nou heb ik intensiteit niveau heel zwaar gedaan nou wil ik bulken moet ik dan hier nog weer 500calorieen bij optellen? want heel licht is het 2366 en heel zwaar is het 3154

 

[gta4jwz]

niemand?

 

[Shugga]

ik heb mn calorieen hier uitgerekend www.dietenlijst.nl/energiebehoefte nou heb ik intensiteit niveau heel zwaar gedaan nou wil ik bulken moet ik dan hier nog weer 500calorieen bij optellen? Want heel licht is het 2366 en heel zwaar is het 3154

3154+500=je bulkbehoefte

 

[panter28]

zou smorgens je whey met water nemen en dan 400ml melk [magere melk] met 75-100gram brinta doen.

 

[KEBA]

Op jouw gegevens afgaande komt ik uit op de volgende percentages,
60% Koolhydraten, 23% eiwitten, 27% vetten. (1 gram koolhydraten is 4 kcal, 1 gram eiwit is 4 kcal en 1 gram vet is 9 kcal)
Je KEV verdeling zou ongeveer 50/30/20 moeten zijn dus meer eiwitten en minder koolhydraten en vetten ( de verdeling 60/30/10 is ook mogelijk)
Zonder je avondeten mee te rekenen kom je op 3286 kcal.
Wat zijn je maaltijden voor je training en na je training?
Om je basisbehoefte en dagelijkse energiebehoefte te berekenen heb je ook je vetpercentage nodig.
Je kwark voor het slapen gaan kun je eventueel vervangen door een versie met meer eiwitten en minder vetten.