- Lid geworden
- 20 jan 2010
- Berichten
- 14
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 69kg
Yo bb-ers!
Ik train nu een jaartje & ik zie zeker vooruitgang. Ik heb nu besloten om het fitnessen nog serieuzer te nemen. Daarom heb ik deze voedingsschema in elkaar gezet. Ik heb gekozen voor een +3000 kcal schema met veel eiwitten.
Ik train 6 keer per week en mijn doel is om aantekomen in massa. Ik zou graag van 65 kg naar ongeveer 70 kg gaan maar dat ik wel mijn lage vet % behoud. Daarom heb ik gekozen met een bulk waarin ook magere producten zitten. (magere melk , magere yoghurt , jam)
Dit is mijn schema :
Ontbijt.
1 beker magere melk (* 0.5 l) - 150 kcal , 15.5 g eiwit , 24 g kh , 0 g vet.
1 ei (gekookt) - 74 kcal , 7 g eiwit , 0 g kh , 5 g vet.
1 bapao (kippenvlees) - 312 kcal , 10.5 g eiwit , 48 g kh , 8.5 g vet.
Tussendoortje 1.
6 meergranen broodjes met bonne maman jam - 150 kcal , 0 g eiwit , 39 g kh , 0 g vet.
1 banaan - 124 kcal , 1 g eiwit , 30 g kh , 0 g vet.
1TopVit (naturel) - 69 kcal , 3.1 g eiwit , 10.9 g kh , 1.6 g vet.
Lunch.
6 meergranen broodjes met bonne maman jam - 150 kcal , 0 g eiwit , 39 g kh , 0 g vet.
1 fles water (* 0.5 l)
Tussendoortje 2.
1 bapao (kippenvlees) - 312 kcal , 10.5 g eiwit , 48 g kh , 8.5 g vet.
1 appel - 60 kcal , 1 g eiwit , 14 g kh , 0 g vet.
1 fles water (* 0.5 l)
Avondeten.
1 beker magere melk (* 0.5 l) - 150 kcal , 15.5 g eiwit , 24 g kh , 0 g vet.
Verschillend.
1 blikje tonijn (met een likje mayonaise) - 128 kcal , 30.5 g eiwit , 0 g kh , 0.78 g vet.
Tussendoortje 3.
1 beker magere yoghurt (* 0.25 l) - 100 kcal , 11.5 g eiwit , 10 g kh , 0 g vet.
2 mandarijntjes - 32 kcal , 0 g eiwit , 8 g kh , 0 g vet.
1 fles water (* 0.5 l)
Voor het slapen.
1 beker magere melk (* 0.5 l) - 150 kcal , 15.5 g eiwit , 24 g kh , 0 g vet.
Informatie.
1 meergranen broodje - 74.2 kcal , 2.94 g eiwit , 14.18 g kh , 0.63 g vet.
12 meergranen broodjes - 890.4 kcal , 35.28 g eiwit , 170.16 g kh , 7.56 g vet.
De gegevens van de 12 broodjes (bij informatie) die bij het 1ste tussendoortje en de lunch horen heb ik niet meegeteld dus die moet je er maar even bijdenken)
Wat denk je, is dit een goeie schema? Is de verhouding tussen eiwit , koolhydraten en vetten goed? Zal ik door deze schema aankomen en zullen mijn spieren snel(ler) en goed blijven groeien als ik hard blijf trainen?
Tips zijn altijd welkom!
Ciao, Alex
Ik train nu een jaartje & ik zie zeker vooruitgang. Ik heb nu besloten om het fitnessen nog serieuzer te nemen. Daarom heb ik deze voedingsschema in elkaar gezet. Ik heb gekozen voor een +3000 kcal schema met veel eiwitten.
Ik train 6 keer per week en mijn doel is om aantekomen in massa. Ik zou graag van 65 kg naar ongeveer 70 kg gaan maar dat ik wel mijn lage vet % behoud. Daarom heb ik gekozen met een bulk waarin ook magere producten zitten. (magere melk , magere yoghurt , jam)
Dit is mijn schema :
Ontbijt.
1 beker magere melk (* 0.5 l) - 150 kcal , 15.5 g eiwit , 24 g kh , 0 g vet.
1 ei (gekookt) - 74 kcal , 7 g eiwit , 0 g kh , 5 g vet.
1 bapao (kippenvlees) - 312 kcal , 10.5 g eiwit , 48 g kh , 8.5 g vet.
Tussendoortje 1.
6 meergranen broodjes met bonne maman jam - 150 kcal , 0 g eiwit , 39 g kh , 0 g vet.
1 banaan - 124 kcal , 1 g eiwit , 30 g kh , 0 g vet.
1TopVit (naturel) - 69 kcal , 3.1 g eiwit , 10.9 g kh , 1.6 g vet.
Lunch.
6 meergranen broodjes met bonne maman jam - 150 kcal , 0 g eiwit , 39 g kh , 0 g vet.
1 fles water (* 0.5 l)
Tussendoortje 2.
1 bapao (kippenvlees) - 312 kcal , 10.5 g eiwit , 48 g kh , 8.5 g vet.
1 appel - 60 kcal , 1 g eiwit , 14 g kh , 0 g vet.
1 fles water (* 0.5 l)
Avondeten.
1 beker magere melk (* 0.5 l) - 150 kcal , 15.5 g eiwit , 24 g kh , 0 g vet.
Verschillend.
1 blikje tonijn (met een likje mayonaise) - 128 kcal , 30.5 g eiwit , 0 g kh , 0.78 g vet.
Tussendoortje 3.
1 beker magere yoghurt (* 0.25 l) - 100 kcal , 11.5 g eiwit , 10 g kh , 0 g vet.
2 mandarijntjes - 32 kcal , 0 g eiwit , 8 g kh , 0 g vet.
1 fles water (* 0.5 l)
Voor het slapen.
1 beker magere melk (* 0.5 l) - 150 kcal , 15.5 g eiwit , 24 g kh , 0 g vet.
Informatie.
1 meergranen broodje - 74.2 kcal , 2.94 g eiwit , 14.18 g kh , 0.63 g vet.
12 meergranen broodjes - 890.4 kcal , 35.28 g eiwit , 170.16 g kh , 7.56 g vet.
De gegevens van de 12 broodjes (bij informatie) die bij het 1ste tussendoortje en de lunch horen heb ik niet meegeteld dus die moet je er maar even bijdenken)
Wat denk je, is dit een goeie schema? Is de verhouding tussen eiwit , koolhydraten en vetten goed? Zal ik door deze schema aankomen en zullen mijn spieren snel(ler) en goed blijven groeien als ik hard blijf trainen?
Tips zijn altijd welkom!
Ciao, Alex
