Nieuw Bulk Schema

[Beeko]

Hallo, graag jullie mening over mijn aller eerste zelfgemaakte bulk schema. Weeg momenteel 74kg bij een percentage van 9%, 180cm lang en 18 jaartjes oud.



Kcal Kh Eiw V

5:30

Whey Isolaat 30 gram 114 0,57 27 0,51
Brinta 100 gram 347 64 14 1,9
10ml olijfolie 82,1 0 0 9,16
1 banaan 105 26,95 1,29 0,39
1 multi
2 omega 3 caps
5 gram creatine+glutamine
8:30

6 wasa crackers 222 40,8 6 1,2
25 gram pindakaas 166 2,75 5,25 14,5
250 gram kwark 147,5 13,75 22,5 0,25

11:30

3 volkoren brood 222 39,3 7,5 2,4
100 gram kipfilet 109 0 23,3 1,8
25 gram noten mix 163 3,38 5,47 13,73

14:30

110 gram pannenkoek 187 28,6 7,7 4,4
2 hele omega 3 eieren 154 1,12 12,52 10,56
4 ei eiwitten 68 0,96 14,4 0,24

pre workout shake

30 gram whey 114 0,57 27 0,51
10ml olijfolie 82,1 0 0 9,16
1 appel 59 15,88 0,3 0,2
5 gram creatine+glutamine

post workout
30 gram whey 114 0,57 27 0,51
30 gram maltodextrine 115,2 28,5 0 0
5 gram creatine + glutamine

18:00

100 gram rijst 342 68 8,8 2,5
100 gram kipfilet 109 0 23,3 1,8
200 gram(of meer) groenten, elke dag anders
21:00

250 gram kwark 147,5 13,75 22,5 0,25

Totaal 3150 350 255 76

 

[Arno225]

Ziet er prima uit wel erg hoog eiwit vooral voor in de bulk aim voor 1g per lbs van je gewicht ong 2xgewicht in kg. En doe dan voor de excess calories meer koolhydraten. Vet is prima zo. Mis de olijfolie vervangen voor pindakaas ook lekkerder door een shake etc . Het is maar advies man doe wat je zelf wilt. Succes

 

[Greenmonkey]

Welkom op DBB
Ziet er redelijk uit hoor imo

 

[Prestigio]

Waarom whey isolaat? Concentraat volstaat ook, zeker gezien je vrij hoge eiwitinname.
Ook, waarom 3 keer 5 gram creatine + glutamine per dag? 5 gram creatine volstaat, glutamine is geldverspilling als je het mij vraagt.
En waarom om 14:30 eidooiers weggooien? Nergens voor nodig. Neem 3 of 4 hele eieren en laat wat olijfolie (pre workout shake) weg als je vetten moet compenseren.

 

[Beeko]

Prestigio bedankt voor je reactie. Ik neem isolaat omdat ik merk dat ik daar minder puisten van krijg. Creatine neem ik 3x om zeker te weten dat het goed opneemt. Eidooiers gooi ik weg omdat als ik meer dooiers eet mijn vet per maaltijd niet meer gelijk is. Verder is mijn schema toch wel goed ofniet? Verhouding is 45% 33% 22%.

Gr

 

[Prestigio]

Persoonlijk zou ik de verhouding E/K/V houden op:"
rond 1 gram vetten per kilogram lichaamsgewicht.
Ongeveer 2 tot 2,5 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
De rest van je calorieën aanvullen met koolhydraten.
Je eiwitten zouden dus gerust lager kunnen en je koolhydraten omhoog.

'vet per maaltijd niet meer gelijk'.
Dit is niet iets waar je op hoeft te letten. Niet elke maaltijd moet uit precies evenveel kcal, koolhydraten en eiwitten bestaan als je daar vanuit bent gegaan.
Als jij die eidooiers eet tussen de middag en je wilt je dagelijkse hoeveelheid vetten hetzelfde houden, compenseer je dat bijvoorbeeld door de olijfolie te verminderen.

Creatine 3x per dag kan, echter is alles meer dan die 5 gram weinig verschil maken (als het dat al doet). Weggegooid geld als je het mij vraagt, alsook de glutamine.

 

[Beeko]

Bij welke maaltijd moet ik eiwitten verminderen? En wat voor koolhydraten kan ik het best toevoegen? en bij welke maaltijd moeten die worden toegevoegd? Dit schema is gemaakt door een bodybuilder en ik verwacht dat de maaltijden niet voor niets zo zijn ingedeeld dus vind ik het moeilijk om dingen weg te laten/ aan te passen. Verder ben ik het er mee eens dat de eiwitten te hoog zijn als ik kijk naar andere schema's. Is het een optie om de pre en post shakes weg te laten en alleen de maltodextrine te nemen met water inplaats van whey? Dan neem ik alleen een shake bij het ontwaken. De olijfolie van de pre vervalt dan ook en inplaats daarvan neem ik 2 eieren meer in mijn pannenkoek. dus dat word dan 4 hele eieren in plaats van 2 hele en 4 eiwitten.

Gr

 

[jeanpiston]

bulkschema op 3000 calorieen , dat is je dagelijkse behoefte kerel , meer eten , veel meer ...

 

[Beeko]

Jeanpiston ik eet nu zo'n 3200 kcal en kom aan met ongeveer 0,5 kg per week dus veel meer eten lijkt me niet echt nodig he.

 

[Dehaantje]

bulkschema op 3000 calorieen , dat is je dagelijkse behoefte kerel , meer eten , veel meer ...

Lol, wat lul jij?

 

[Beeko]

Whey Isolaat 30 gram 114 0,57 27 0,51
Brinta 100 gram 347 64 14 1,9
10ml olijfolie 82,1 0 0 9,16
1 banaan 105 26,95 1,29 0,39
5 gream creatine
1 mutli
2 omega 3 caps


6 wasa crackers 222 40,8 6 1,2
30 gram notenmix 201 3,54 5,4 17,97
250 gram magere kwark 147,5 13,75 22,5 0,25

4 volkoren brood 296 52,4 10 3,2
100 gram kipfilet 109 0 23,3 1,8
30 gram pindakaas 188 3,6 7,8 15,6

50 gram 6 granenmix 85 26 3,5 2
2 hele omega 3 eieren 154 1,12 12,52 10,56
80 gram havermout 304 49,6 10,5 5,6
10g kokosolie 86,2 0 0 10


pre workout
1 appel 59 15,88 0,3 0,2


post workout
30 gram maltodextrine 115,2 28,5 0 0
5 gram creatine

Maaltijd na het sporten
100 gram rijst 342 68 8,8 2,5
100 gram kipfilet 109 0 23,3 1,8


Voor het slapen
250 gram kwark 147,5 13,75 22,5 0,25

408,46 198,71 84,89
3192 1633,84 794,84 764,01


Dit is trouwens hou het er nu uitziet. Kreeg de tip om eiwitten te verlagen en koolhydraten te verhogen. De vetten zijn ook iets verhoogt zit nu ronde de 84 gram vetten met een lichaamsgewicht van 75kg is dit goed of moet ik dat iets verlagen?

 

[Tieme]

Eiwitten max 1,8g/kg, je zit nu op 2,67. Totaal niet nodig zoveel eiwitten, meer dan 1,8g/kg heeft geen zin. Je kan beter die kcals gebruiken voor carbs.

Die maaltijd voor je pre workout als je die een 60min voor het trainen neemt zou ik daar de vetten uithalen.
En rond de 0,3-0,4g/kg aan eiwit voor de training (60/90min) eten. Na de training 0,4g/kg aan eiwitten.