nieuw bulkdieet.

[michiel martens]

07.00 : GAINER SHAKE. + TURBO 165G/KH, 75G/EW, 6G/V
2 GRAM CREATINE.

10.15 : 2 SNEDEN ZWART BROOD
KIPFILET + KAAS. 40G/KH, 20G/EW, 30G/V

13.00 : 7 GEBAKKEN EIEREN.
6 SNEDEN ZWART BROOD. 120G/KH, 50G/EW, 30G/V

16.00 : GAINER SHAKE. + TURBO 165G/KH, 75G/EW, 6G/V

17.00 : 5 GRAM BCAA'S.

17.15 : 4 GRAM CREATINE.

17.30 : TRAINEN.

19.00 : 2 GRAM CREATINE.
5 GRAM BCAA'S.

19.30 : WHEY SHAKE. 40G/EW, 2G/V
AVONDMAAL. ..

22.00 : 500 GRAM KWARK.
BANAAN. 35G/KH, 55G/EW, 5G/V



dit is wat ik nodig heb.

518G KOOLHYDRATEN (525G)
311G EIWITTEN (315G)
092G VETTEN (79G)

4137KCAL

dit is hoeveel ik binnenkrijg met mijn dieet (zonder avondmaal)

525G KOOLHYDRATEN
315G EIWITTEN
79G VETTEN

4071KCAL

zoals ik al zijn is alles exclusief avondmaal aangezien ik gewoon eet wat de pot schaft..
GAINER SHAKE + TURBO is 100 Gram gekookte rijst, 50 Gram havermout, 50 Gram brinta, 70 Gram Turbogainer en dan 500Ml melk. (kom moeilijk bij)
ga ook 6 weken creatine nemen 8 gram per dag.
wat vinden jullie ervan?

 

[jefgtturbo]

Respect voor je zwart brood, ik weet welke je bedoelt.... erg smerig i.m.o !!

 

[michiel martens]

Zwart brood?

OT; Je mist een maaltijd voor trainen rond 15.00, dan zou ik de maaltijd daarvoor een half uur eerder nuttigen...

Verder geen vis/noten/groente?

moet rekening houden met school.. kan niks tijdens de lessen eten, snap je
en ja makreel of zalm eet ik ook dagelijks. maar heeft geen vast uur, ongezoute pindanoten ook. en groente,.. ben niet zo een groente-eter

 

[jonggeleerd]

net fysiek voor 16 jaar!
wat zijn je krachtstats?

 

[michiel martens]

BP : 1X110
SQ : 1X120
DL : 1X130

ben nog maar paar maande bezig met squat en deadlift.

 

[D77]

Klinkt lekker die gainershake.
Ik zou ook de voorkeur voor een goede maaltijd nemen na je training.
Of is dat je avondmaaltijd .