Nieuw bulkschema

AnaboliC · 17 mrt 2003

Ik heb een nieuw schemaatje gemaakt

, wat vinden jullie ervan??

7.15 20 gram whey

7.30
100 gram havermout
250 gram magere kwark
250 ml melk
1 eetlepel lijnzaadolie
1 vit C tablet 1000 mg
500 ml water

10.00
100 gram zilvervliesrijst
100 gram kippenborstfilet
500 ml water

12.00
5 sneedjes volkorenbrood
30 gram kipfilet
1 tomaat
30 gram proteinepoeder
500 ml water

14.00
100 gram volkorenpasta
100 gram kippenborstfilet
1 eetlepel lijnzaadolie
500 ml water

16.00 (op trainingsdagen)
80 gram dextrose
40 gram whey
500 ml water

16.30
100 gram havermout
250 gram magere kwark
500 mg vit C
500 ml water

18.00 avondeten
? (als het eten me nie bevalt , eet ik havermout/kwark of rijst/kip etc…)

20.00
400 gram aardappels
100 gram kippenborstfilet
1 eetlepel lijnzaadolie
500 ml water

22.15
25 gram zink
400 gram magnesium

22.30
50 gram brinta
500 ml melk
30 gram proteinepoeder

Verder drink ik tijdens de training 1-2 liter water

En ik neem per dag 3 turbo mass gainer shakes met creatine, hmb, glutamine etc.

Ilya · 18 mrt 2003

400 gram aardappels is wel heel erg veel geraffineerde troep eigenlijk. Je bent ecto dus kunt het wel hebben waarschijnlijk, maar toch wilde ik het ff vermelden. Ik zou het zelf vervangen door bonen of iets dergelijks. In ieder geval 75% van de 400g.

just my 2 cents.

bestoldschool · 18 mrt 2003

20 gram proteine bij het opstaan is wat aan de magere kant.

Zie niet veel groenten en/of fruit?
1 van die eetlepels lijnzaadolie zou je eventueel kunnen vervangen door 6 gr visoliecapsules

Een workoutdrink kun je er ook nog ingooien als je wilt

Maar wel een net schema idd :clap:

Goed opgelet ecto en nu die online wedstrijd even winnen he!!!

Big-T · 18 mrt 2003

Niet veel op aan te merken, ziet er goed uit!
Hoeveel calorieën/KEV zijn dat per dag?

burn · 18 mrt 2003

Je zit wel laag in je vetten. Ik zou in elke maaltijd de verhoudingen gelijk verdelen(k/e/v/, behalve postworkout). Zo heb je een stabielere insuline spiegel en gelijkmatigere aanvoer van voedingsstoffen.

AnaboliC · 18 mrt 2003

@ Ilya, liever geen aardappels dus? Waarom eigenlijk niet? Anders eet ik wel weewr gewoon ipv die aardappels.

@BOS, ja die workout-drink staat bij 16.00 whey+dextrose
ik wil idd meer groente gaan eten. Welke groentes zijn lekker bij rijst?
's morgens, 15 minuten na het nemen van die 20 gram whey, is mijn volgende maaltijd. En die online wedstrijd winnen?? :roflol:

calorieen zonder de weightgainer-shakes schat ik nu op 4500-5000, denk 50/30/20 (KEV), ga ik vanmiddag wel ff goed uitrekenen.

thanx voor de reply's :clap:

Ronbo · 18 mrt 2003

Groenten die lekker zijn bij rijst: mais, doperwten, kidney beans, sperciebonen, rauwkost.
Verder ziet het er prima uit

Soulreaver · 18 mrt 2003

Roerbak groenten!! Rijst in de wok, kip erbij, evt. wat cashew noten en je hebt een power mix! gezond, veel kh, goede vetten en veel eiwitten...

Met 15 min. een complete maaltijd staan.. owjah, koop een vleesschaar.. ik knip me kip in no time in kleine blokjes, in die tijd laat ik de olie warm worden. alles in de wok en smikkelen maar

AnaboliC · 18 mrt 2003

thx goed idee :thumbs:

bestoldschool · 18 mrt 2003

Originally posted by f*cking ecto
@BOS, ja die workout-drink staat bij 16.00 whey+dextrose

En waar is de post workout shake dan?

ik wil idd meer groente gaan eten. Welke groentes zijn lekker bij rijst?

Verschilt natuurlijk voor iedereen, maar richt je op groenten met een donkere kleur en varieer ze veel, want om nou elke dag broccoli of bonen te eten

's morgens, 15 minuten na het nemen van die 20 gram whey, is mijn volgende maaltijd.

Kijk nog eens:
7.15 20 gram whey

7.30
100 gram havermout
250 gram magere kwark
250 ml melk
1 eetlepel lijnzaadolie
1 vit C tablet 1000 mg
500 ml water

Dus dan heb je maar 20gr snelle protein tot je beschikking na 8 uur slaap?
Voordat die andere (tragere) proteinen van kwark/melk en die toevoeging van flaxseed in je systeem zitten ben je weer ietsje verder, dus je zou wat meer snelle proteine kunnen nemen in de morgen zodat je systeem direct voldoende heeft.
Dat kun je doen door die 20gr shake zo te houden en er wat eieren bij te eten of je kunt gewoon wat meer whey protein nemen (>30gr, aub)

En die online wedstrijd winnen??

Ik zie de grap niet?? Come on now!! :mad:

AnaboliC · 18 mrt 2003

ok die van die whey maak ik 30 gram

, post-workout shake staat bij 16.00

enne over de online-wedstrijd [Abeelding niet meer beschikbaar]

ZoutZak · 18 mrt 2003

Originally posted by f*cking ecto
22.15
25 gram zink
400 gram magnesium

haal je dat bij de ijzerhandel, ofzo??

net schema hoor!

Scighera · 18 mrt 2003

Re: Re: Nieuw bulkschema

Originally posted by zoutzak
haal je dat bij de ijzerhandel, ofzo??

net schema hoor!

magnesium brandt toch zo lekker(aan een scheikunde les terugdenkend)? heb je tenminste 'uitstraling' in de sportschool

bestoldschool · 18 mrt 2003

Originally posted by f*cking ecto
post-workout shake staat bij 16.00

en waar staat je workout shake dan?

AnaboliC · 18 mrt 2003

nee foutje, ik bedoelde post-workoutshake

bestoldschool · 18 mrt 2003

Originally posted by bestoldschool
Een workoutdrink kun je er ook nog ingooien als je wilt

Originally posted by f*cking ecto
@BOS, ja die workout-drink staat bij 16.00 whey+dextrose

Originally posted by bestoldschool
En waar is de post workout shake dan?

Originally posted by f*cking ecto
post-workout shake staat bij 16.00

Originally posted by f*cking ecto
nee foutje, ik bedoelde post-workoutshake

Begrijp je me wel ecto??

AnaboliC · 18 mrt 2003

ja je bedoelde dus in eerste instantie een drankje tijdens de training

, ik d8 dat je een post-workoutshake bedoelde

. Wat raad jij dan aan om tijdens de training te drinken??

AnaboliC · 18 mrt 2003

beetje te snel gelezen allemaal :tong: :shake:

bestoldschool · 19 mrt 2003

He he, ik dacht dat je het nooit door zou hebben, je kunt voor, tijdens en na je workout je whey proteines nemen.

-Pre Wokout: 30 gr dextrose, 10 gr whey proteine

-Workout: 1 liter water of gatorade oid met daarin opgelost 20gr whey en 40-50 gr dextrose, 40-50gr maltodextrine, 3-5 gr creatine en jekunt er nog 20gr BCAA's in gooien.
Tussen de sets door drinken en moet op zijn voor de helft van de training voorbij is.
Belangrijk is dat het goed verdund is om eventuele maagdarmstoornissen tijdens training te voorkomen.

-Postworkout: 50-150 gr dextr (afhankelijk van de duur en intensiteit van je training en ook van de getrainde spier en je lichaamsgewicht) met 40-60gr whey (afhankelijk van lichaamsgewicht), creatine 3-5gr

Nogmaals, opties om te proberen, helpt mij prima!!

AnaboliC · 19 mrt 2003

ok thanx

Nieuw bulkschema

Bezoekers in dit topic

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Humongous Ruler

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Cool Novice

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics