MuscleMeat

Nieuw bulkschema


Bezoekers in topic

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Karma
2
Ik heb een nieuw schemaatje gemaakt :D, wat vinden jullie ervan??

7.15 20 gram whey

7.30
100 gram havermout
250 gram magere kwark
250 ml melk
1 eetlepel lijnzaadolie
1 vit C tablet 1000 mg
500 ml water

10.00
100 gram zilvervliesrijst
100 gram kippenborstfilet
500 ml water

12.00
5 sneedjes volkorenbrood
30 gram kipfilet
1 tomaat
30 gram proteinepoeder
500 ml water

14.00
100 gram volkorenpasta
100 gram kippenborstfilet
1 eetlepel lijnzaadolie
500 ml water

16.00 (op trainingsdagen)
80 gram dextrose
40 gram whey
500 ml water

16.30
100 gram havermout
250 gram magere kwark
500 mg vit C
500 ml water

18.00 avondeten
? (als het eten me nie bevalt , eet ik havermout/kwark of rijst/kip etc…)

20.00
400 gram aardappels
100 gram kippenborstfilet
1 eetlepel lijnzaadolie
500 ml water

22.15
25 gram zink
400 gram magnesium

22.30
50 gram brinta
500 ml melk
30 gram proteinepoeder

Verder drink ik tijdens de training 1-2 liter water

En ik neem per dag 3 turbo mass gainer shakes met creatine, hmb, glutamine etc.
 
Laatst bewerkt:

Ilya

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 nov 2002
Berichten
1.284
Karma
29
400 gram aardappels is wel heel erg veel geraffineerde troep eigenlijk. Je bent ecto dus kunt het wel hebben waarschijnlijk, maar toch wilde ik het ff vermelden. Ik zou het zelf vervangen door bonen of iets dergelijks. In ieder geval 75% van de 400g.

just my 2 cents.
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Karma
0
20 gram proteine bij het opstaan is wat aan de magere kant.

Zie niet veel groenten en/of fruit?
1 van die eetlepels lijnzaadolie zou je eventueel kunnen vervangen door 6 gr visoliecapsules

Een workoutdrink kun je er ook nog ingooien als je wilt

Maar wel een net schema idd :clap:
Goed opgelet ecto en nu die online wedstrijd even winnen he!!!
 

Big-T

Administrator
Admin
Founder - R.I.P.
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
55.010
Karma
3.176
Niet veel op aan te merken, ziet er goed uit!
Hoeveel calorieën/KEV zijn dat per dag?
 

burn

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
22 okt 2002
Berichten
1.407
Karma
17
Je zit wel laag in je vetten. Ik zou in elke maaltijd de verhoudingen gelijk verdelen(k/e/v/, behalve postworkout). Zo heb je een stabielere insuline spiegel en gelijkmatigere aanvoer van voedingsstoffen.
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Karma
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
@ Ilya, liever geen aardappels dus? Waarom eigenlijk niet? Anders eet ik wel weewr gewoon ipv die aardappels.


@BOS, ja die workout-drink staat bij 16.00 whey+dextrose
ik wil idd meer groente gaan eten. Welke groentes zijn lekker bij rijst?
's morgens, 15 minuten na het nemen van die 20 gram whey, is mijn volgende maaltijd. En die online wedstrijd winnen?? :roflol:

calorieen zonder de weightgainer-shakes schat ik nu op 4500-5000, denk 50/30/20 (KEV), ga ik vanmiddag wel ff goed uitrekenen.

thanx voor de reply's :clap:
 

Ronbo

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
62
Karma
0
Groenten die lekker zijn bij rijst: mais, doperwten, kidney beans, sperciebonen, rauwkost.
Verder ziet het er prima uit
 

Soulreaver

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
3.884
Karma
0
Roerbak groenten!! Rijst in de wok, kip erbij, evt. wat cashew noten en je hebt een power mix! gezond, veel kh, goede vetten en veel eiwitten...

Met 15 min. een complete maaltijd staan.. owjah, koop een vleesschaar.. ik knip me kip in no time in kleine blokjes, in die tijd laat ik de olie warm worden. alles in de wok en smikkelen maar :)
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Karma
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
thx goed idee :thumbs:
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Karma
0
Originally posted by f*cking ecto
@BOS, ja die workout-drink staat bij 16.00 whey+dextrose

En waar is de post workout shake dan?

ik wil idd meer groente gaan eten. Welke groentes zijn lekker bij rijst?

Verschilt natuurlijk voor iedereen, maar richt je op groenten met een donkere kleur en varieer ze veel, want om nou elke dag broccoli of bonen te eten :(

's morgens, 15 minuten na het nemen van die 20 gram whey, is mijn volgende maaltijd.

Kijk nog eens:
7.15 20 gram whey

7.30
100 gram havermout
250 gram magere kwark
250 ml melk
1 eetlepel lijnzaadolie
1 vit C tablet 1000 mg
500 ml water

Dus dan heb je maar 20gr snelle protein tot je beschikking na 8 uur slaap?
Voordat die andere (tragere) proteinen van kwark/melk en die toevoeging van flaxseed in je systeem zitten ben je weer ietsje verder, dus je zou wat meer snelle proteine kunnen nemen in de morgen zodat je systeem direct voldoende heeft.
Dat kun je doen door die 20gr shake zo te houden en er wat eieren bij te eten of je kunt gewoon wat meer whey protein nemen (>30gr, aub)

En die online wedstrijd winnen?? :roflol:
Ik zie de grap niet?? Come on now!! :mad:
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Karma
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
ok die van die whey maak ik 30 gram :p, post-workout shake staat bij 16.00 :D

enne over de online-wedstrijd [Abeelding niet meer beschikbaar]
 

ZoutZak

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
9.199
Karma
49
Lengte
2m
Massa
110kg
Originally posted by f*cking ecto
22.15
25 gram zink
400 gram magnesium
:eek: haal je dat bij de ijzerhandel, ofzo??


:D

net schema hoor! :thumb:
 

Scighera

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
7 mrt 2003
Berichten
1.057
Karma
0
Re: Re: Nieuw bulkschema

Originally posted by zoutzak
:eek: haal je dat bij de ijzerhandel, ofzo??


:D

net schema hoor! :thumb:

magnesium brandt toch zo lekker(aan een scheikunde les terugdenkend)? heb je tenminste 'uitstraling' in de sportschool ;)
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Karma
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
nee foutje, ik bedoelde post-workoutshake :p
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Karma
0
Originally posted by bestoldschool
Een workoutdrink kun je er ook nog ingooien als je wilt

Originally posted by f*cking ecto
@BOS, ja die workout-drink staat bij 16.00 whey+dextrose

Originally posted by bestoldschool
En waar is de post workout shake dan?

Originally posted by f*cking ecto
post-workout shake staat bij 16.00 :D

Originally posted by f*cking ecto
nee foutje, ik bedoelde post-workoutshake :p
Begrijp je me wel ecto??
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Karma
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
ja je bedoelde dus in eerste instantie een drankje tijdens de training :D, ik d8 dat je een post-workoutshake bedoelde :p. Wat raad jij dan aan om tijdens de training te drinken??
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Karma
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
beetje te snel gelezen allemaal :tong: :shake:
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Karma
0
He he, ik dacht dat je het nooit door zou hebben, je kunt voor, tijdens en na je workout je whey proteines nemen.

-Pre Wokout: 30 gr dextrose, 10 gr whey proteine

-Workout: 1 liter water of gatorade oid met daarin opgelost 20gr whey en 40-50 gr dextrose, 40-50gr maltodextrine, 3-5 gr creatine en jekunt er nog 20gr BCAA's in gooien.
Tussen de sets door drinken en moet op zijn voor de helft van de training voorbij is.
Belangrijk is dat het goed verdund is om eventuele maagdarmstoornissen tijdens training te voorkomen.

-Postworkout: 50-150 gr dextr (afhankelijk van de duur en intensiteit van je training en ook van de getrainde spier en je lichaamsgewicht) met 40-60gr whey (afhankelijk van lichaamsgewicht), creatine 3-5gr

Nogmaals, opties om te proberen, helpt mij prima!!
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Karma
2
  • Topic Starter Topic Starter
  • #20
ok thanx :thumbs:
 

Naar boven