Nieuw Bulkshema

[matthi15]

Dag allemaal ik ben een jongen van 57 kg op 174 cm en mijn doel is bulken
Mijn calloriebehoefte komt uit op 2800 kcal , zou mijn schema goed zitten, graag kritiek wat beter kan

Ontbijt : fruitsap 300 ml 153 kcal/ 36,3 khooly/0 eiwit Havermout 100 gr 375kcal/ 60 khooly /11g eiwit/ 8 gr vet

lunch 12:00 : wat pot schaft 500 kcal / 30 gr khooly / 35 gr eiwit / 20 gr vet

14:30 : 2 boterham met 60 gr pindakaas 565 kcal / 36 gr khooly / 19,5 eiwit / 35 gr vet

16:00 : Pure rice power 50 gr 189 kcal / 41,5 khooly / 5 gr eiw / 0,3 g vet

17:30 (post workout) : weight gainer 651 kcal / 130 g khooly / 25,2 eiw / 4,2 g vet

18:30 avondeten : wat pot schaft 500 kcal / 30 gr khooly / 35 g eiwit / 20 gr vet

20:30 : Havermout 50 gr 188 kcal / 30 gr khooly / 5,5 eiwit / 4 vet

21:30 : 2 eetlepels olijfolie 180 kcal / 0 khooly / 0 eiwit / 20 vet
20 gr pecanoten 140 kcal / 1,2 khooly / 1,8 eiwit / 14 vet
250 gr kwark 155 kcal / 15 khooly / 22,5 eiwit / 0,5 vet


Totaal 3596 kcal / 410 khoolydraten / 160 eiwitten / 126 vet

Ikzelf denk dat ik nogal hoog zit met mijn vetten

 

[roei- en fietsfanaat]

1. Beoordelen v. schema's is niet de bedoeling van deze sectie
(Geen haan die er naar kraait hoor)

2. Je zegt dat je onderhoud 2800 is en eet bijna 3600 kcal per dag.
Dit is 800kcal boven onderhoud!
Ga je dan niet ontzettend vet worden?
Zou eerder 300-500 kcal boven onderhoud eten (papegaai hier overigens gewoon de meeste op het forum na hoor)

3. Veel mensen op dit forum vinden weightgainers onnodig en verspilling van je geld. Er zit vaak veel suiker in en je kan ook zelf een weightgainer maken als vloeibaar eten makkelijker gaat.

4. Ze zeggen hier vaak 1gr. Vet / kg. Lichaamsgewicht en daar zit jij dik bovenop. Dit kan geen kwaad maar misschien vindt je meer koolhydraten eten fijner

 

[Steks]

800 kcal boven je behoefte is wel erg veel en zoals je zelf al aangeeft is 126gram vet per dag ook niet nodig, als de rest echt klopt zou je heel simpel de olijfolie 's avonds achterwege kunnen laten.

Maar er kan buiten dat nog veel verbeterd worden, ik kom geen fruit tegen, de pure rice powde en weight gainer kanje beter vervangen door echt eten en heb ik mijn twijfels bij je luch en avondeten, hoe zeker ben je er van dat zit altijd 500kcal is met die macro verdeling?

 

[matthi15]

zit ik ook niet te hoog in eiwitten i.v.m. met al dan niet het fabeltje van de nieren , en als ik nu 2 bananen per dag eet en de olijfolie weglaat en de weight gainer + nog wat meer havermout voor de khoolydraten zou dat al wat beter zijn. Ik eet ook al wat meer omdat ik nog naar school ga met de fiets wat 2keer een halfuur is