- Lid geworden
- 21 sep 2011
- Berichten
- 1.047
- Waardering
- 44
- Vetpercentage
- 12%
Ik ben sinds 2/3 maanden met een cut schema bezig, met een full body schema 3x pw kracht + 20minuten cardio, en 1 a 2 x per week cardio 40 minuten. Hier 't schema: http://fitnessjunk.nl/fitness-schemas/vet-verbranden/3-dagen-full-body-vet-verbranden/
Gaat lekker en goede resultaten, maar nu vind ik het tijd voor een nieuwe schema.
Schema als volgt:
dag 1:
barbell bench press: 8 / 8 / 6 / 6
Incline dumbell press: 8 / 8 / 6 / 6
cable crossovers: 8 /8 /8
Lying triceps extension 3x8
rope pulldowns 3x8
Close grip benchpress 2x8
dag 2; cardio en buik
dag 3:
Deadlift 8 / 8 / 6
pull ups 8 / 8 / 6 / 6
barbell row 3x8
Seated cable row 2x8
barbell curl 8 / 8 / 6
incline dumbel curl 3x8
hammer curl 2x8
dag 4; cardio en buik
dag 5:
squat 4x8
leg extension 8 / 8 / 6
Leg curl 8 / 8 / 6
Standing calf raises 15 / 10 / 12 / 8
Military press 8 / 8 / 6 / 6
side lateral raise 3x8
side lateral raise 3x8
dag 6 ( optioneel als ik het red ) cardio + buik.
overigens ga ik vanaf vandaag starten met de fatburner lipo nutrex
Wat vinden jullie van die schema? graag jullie opmerkingen / advies
Gaat lekker en goede resultaten, maar nu vind ik het tijd voor een nieuwe schema.
Schema als volgt:
dag 1:
barbell bench press: 8 / 8 / 6 / 6
Incline dumbell press: 8 / 8 / 6 / 6
cable crossovers: 8 /8 /8
Lying triceps extension 3x8
rope pulldowns 3x8
Close grip benchpress 2x8
dag 2; cardio en buik
dag 3:
Deadlift 8 / 8 / 6
pull ups 8 / 8 / 6 / 6
barbell row 3x8
Seated cable row 2x8
barbell curl 8 / 8 / 6
incline dumbel curl 3x8
hammer curl 2x8
dag 4; cardio en buik
dag 5:
squat 4x8
leg extension 8 / 8 / 6
Leg curl 8 / 8 / 6
Standing calf raises 15 / 10 / 12 / 8
Military press 8 / 8 / 6 / 6
side lateral raise 3x8
side lateral raise 3x8
dag 6 ( optioneel als ik het red ) cardio + buik.
overigens ga ik vanaf vandaag starten met de fatburner lipo nutrex
Wat vinden jullie van die schema? graag jullie opmerkingen / advies