nou, on te beginne is t handig om je vet% te plaatsen. hierdoor kan jee een indicatie krjgen van je energiebehoefte. nu zit je rond de 2500 cals (wat waarschijnlijk wel laag genoeg is, maar voor t zelfde geld is t te laag op t moment om te beginne of te hoog om af te vallen, alhowel ik dat laastte niet denk gezien je gewciht en lebngte)
dan zou ik je aanraden om om de 2,5 a 3 uur te eten. hiermee doel ik op de maaltijd van 11.00. als je die skipt en verschuift naar 12.00, en je volgende om 15.oo is heb je een goede regelmaat en toch om de 3 uur een mnaaltijd..(en uiteindelijk misschein minder cals)
ditzelfe eventueel voor 17.00 naar 18.00 en die van 19.00 skippen
om die tussenliggende uren vl te houden zou ik kiezen voor vezelrijke vaste producten met veel roteine en weinig suikers en eventueel vold. ov's. maar daar heb je al aardig op gelet.
bij je ontbijt zou ik de honing skippen en de ananassap skippen. ananassap is vloeibaar product. Vloeibare producten en dus vloeibare calorien worden sneller opgenomen en geven een minder verzadig gevoel en ideaal in de bulk (wei na training, melk in de bulk zijn uistekende voorbeelden hiervoor)
je krijgt veel cals in een x binnen en t stilt je honger totaal niet. Je kan door blijven drinken. Het lijkt of je lichaam die voeding qua opname en vertering negeert, zo snel en veel kan je ervan wegwerken. een nono dus tijdns t cutten in mijn ogen, vooral als je net begint met cutten eje niet gewend bent aan lage calinname.
plus dat ananassap een geconserveerd produuct is met veel suikers, vooral als t een tijdje in de koelkast staat
t enige vloeibare wat ik je aanraad is eventueel een weishake in de ochtend gelijk na t slapen en na de training uiteraard. en verder enkel water. je mist ook gwoonweg eiwitten bij je ontbijt. kies voor eiwitten (dus geen dooier) en/of een shake.
probeer dus gewoonweg meer eiwitten et eten. is een ideale voeidngsbron, zowel tijdns bulk als tijdens cutten. proteine schijnt ook meer verzadigd te zijn dus ideale keus.
melk kan je doen, maar t zijn wel calorien die meetellen. en gezien dat t vloeibaar is raad ik je aan andere eiwtvormen te kiezen (kip, tonijn zijn ideaal en verzadigen eenmaal sneller dan een glas melk)
bij maaltijd 2 meer eiwiiten, voor mijn part 200 g kalkfilet
maaltijd 3 geen ananssap, wel tonijn en evnetueel nog een eetlepel lijnzaad.
dan geen hele eieren, kies enkel wit (de dooier is op zich niet slecht, maar t zijn wel weer extra calorien)
hoe laat train je? en wat eet je dus daarvoor. en erna? shake?
zou meer vezels opnemen en meer groente. hoge verzadigingsfactor en veel vezels zorgen dat t zodoende je honger stilt..een van de vele voordelen van vezels. dus, meer havermout (quaker)(ik krijg weer een fikse opslag van mn baas
) meer groene groente en eventueel aardappelen alhowel ik die de voorkeur geef na de training
:quaker:
200 gram koolvis erg goed (36 gram proteine en weinig cals, gode keuze!) je kan overwegen om 100 gram koolvis te nemen, dan 100 gram zalm erbij om nog eens 20 gram eiwittentoe te voegen en de gode vetten. goede combi dus en je kan de ananassap skippen
om 21.00 kan ik me voortsellen dat je de melk skipt en iets meer kwark neemt.
:quaker:
maar wat ik aangeef is enkel een indicatie hoedat t betr kan he. geen vloeibare prodcuten voor voedingsmiddelen vanwege de mindere verzadiging en meer eiwitten. voorlopig ziet t er verder goed uit naar mijn mening
maar wat ik al aangaf, je moet je energiebehoefte weten en wanneer je traint is ok wel van belang ivm koolhydraten en je shake
:quaker: