Hallo,
Ik heb door een hartkwaal lang stilgelegen met trainen. Hierdoor langere tijd niet kunnen trainen, maar heb nu groenlicht gekregen om terug te beginnen.
Heb mijn spiermassa wel redelijk goed behouden maar heb nu op de buikstreek toch wel een serieus laagje vet gekregen dat ik graag asap ervanaf zou willen.
Nu had een vriendin van mij die toch al ettelijke jaren bezig is met personal training volgend schema gemaakt. Ben 1m85 en weeg 82kg. Hetgeen ik raar vind is dat er zo weinig goede vetten gegeten worden en zij beweerd dat voor snel dit vet te verliezen, zij erg goede resultaten heeft behaald met de goede vetten ook flink te reduceren.
Ook pleit zij voor 4x per week te wandelen voor het vet op de buikstreek aan te spreken. En hierdoor betere resultaten te behalen dan bv met HIIT of een halfuur te lopen na de training.
Hier het eetschema:
ontbijt:
40g havermout
25g whey zero poeder
25g pompoenpitten
snack 1
100g komkommer
1 tomaat
6plakjes kippenwit
4 volkoren crackers
middag
75g zilvervliesrijst
150g bonen
150g kip
post training ( ik train in de namiddag)
25g whey zero shake
snack 2
5rijstwafels
1 banaan
avondmaal
200g witte vis
75g zoete aardappel
150g broccoli
15g olijfolie
voor slapen:
250g kwark
2427kcal , 217g eiwit, 276g koolhydraat, 28.68g Vet
Wat denken jullie hier van?
Ik heb door een hartkwaal lang stilgelegen met trainen. Hierdoor langere tijd niet kunnen trainen, maar heb nu groenlicht gekregen om terug te beginnen.
Heb mijn spiermassa wel redelijk goed behouden maar heb nu op de buikstreek toch wel een serieus laagje vet gekregen dat ik graag asap ervanaf zou willen.
Nu had een vriendin van mij die toch al ettelijke jaren bezig is met personal training volgend schema gemaakt. Ben 1m85 en weeg 82kg. Hetgeen ik raar vind is dat er zo weinig goede vetten gegeten worden en zij beweerd dat voor snel dit vet te verliezen, zij erg goede resultaten heeft behaald met de goede vetten ook flink te reduceren.
Ook pleit zij voor 4x per week te wandelen voor het vet op de buikstreek aan te spreken. En hierdoor betere resultaten te behalen dan bv met HIIT of een halfuur te lopen na de training.
Hier het eetschema:
ontbijt:
40g havermout
25g whey zero poeder
25g pompoenpitten
snack 1
100g komkommer
1 tomaat
6plakjes kippenwit
4 volkoren crackers
middag
75g zilvervliesrijst
150g bonen
150g kip
post training ( ik train in de namiddag)
25g whey zero shake
snack 2
5rijstwafels
1 banaan
avondmaal
200g witte vis
75g zoete aardappel
150g broccoli
15g olijfolie
voor slapen:
250g kwark
2427kcal , 217g eiwit, 276g koolhydraat, 28.68g Vet
Wat denken jullie hier van?