MuscleMeat

Nieuw en radeloos

Users who are viewing this thread

RMC

Novice
Lid geworden
4 dec 2012
Berichten
12
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
88kg
Hallo allemaal,

Ik heb dit forum sinds kort gevonden, en onder de indruk van alle kennis waarover jullie beschikken.
Zelf ben ik 46 jaar,weeg 88 kilo en ben 1.77 lang.

Ik train eigenlijk al met tussen pozen vanaf mijn 16de.
Trainen doe ik 3x per week en in de weekenden neem ik rust.
Mijn doel is eigenlijk om goed gespierd te zijn en ook een mooi gewicht te hebben wat bij mijn lengte hoort.
Echter na jaren van alles geprobeerd te hebben, niet echt tevreden over resultaat.:( Mijn grootste probleem is, dat ik de laatste tijd vaak moe of sloom ben.
Een poos geleden gebruikte ik vloeibare amminozure en dat was echt geweldig.:D
Ik voelde mij kiplekker en had energie voor 3. Ik gebruikte 1 ampule per dag na de training.
Maar toen ik na een paar weken in het ziekenhuis bloed liet prikken bleken mijn lever waardes te hoog te zijn. Ben toen gestopt met vloeibare amminozuren en na een tijdje waren de lever waardes weer normaal. Echter mijn energie is ook weer gedaald tot een laag niveau.:(
Kunnen jullie mij misschien waardevolle tips geven over wat en hoeveel ik het beste kan eten en eventueel als supplement er bij kan pakken?
Ik heb ook in het verleden whey proteinne gebruikt, maar kreeg het idee dat ik hiervan alleen maar dikker werd.
Op dit moment ziet mijn voeding schema er als volgt uit:

Ochtend: 4 eetlepels havermout+1eetlepel
lijnzaad+1eetlepel sesamzaad+riistmelk
1 ei,1banaan,2sinaasappels+1theelepel olijfolie
1 eetlepel pompoenpitten/zonnebloempitten

Middag: 3x bruinbrood met kip,kaas en stroop
1 ei, 1 banaan, 1 vanille prince koek
1 eetlepel pompoenpitten/zonnebloempitten

Avond: Warme maaltijd 1 goed gevuld bord.

Meestal als ik na het avond eten nog honger krijg eet ik een bruine boterham met pindakaas of een appel.
Wat vinden jullie van dit schema???
Heeft iemand van jullie zijn bloed waardes al eens laten meten na het gebruik van vloeibare ammino zuren? Baal echt dat mijn lever waardes zo omhoog gingen, want toen ik de vloeibare amminozuren gebruikte voelde ik mij echt top en had echt veel energie ten opzichte van nu.
Ik ben benieuwd naar jullie reactie's.
 
Laatst bewerkt:

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Reken je kcal behoefte uit. Aankomen = 250-500 kcal er bovenop
reken voor eiwitten 2-2,5g per kg lichaamsgewicht (bij jou dus 176-220)
1g vet per kg lichaamsgewicht, dus 88g of meer
rest koolhydraten

En stel aan de hand daarvan een schema samen. Reken daarbij steeds kcal en e/k/v mee, zodat je weet wat je in totaal binnenkrijgt. Dat weet je nu niet.

Oh en van whey word je niet dik. Van te veel kcal word je dik.
 

Bipolar

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
8 okt 2012
Berichten
1.723
Karma
85
Lengte
1m80
Massa
86kg
Vetpercentage
13%
ik denk dat je sowieso teweinig eet.. maar laten we gewoon eerlijk zijn en niet beledigend bedoeld maar je bent al 46 test levels zijn volgens mij dan niet echt meer skyhigh.. als je wat meer eet verdeeld over een de hele dag, misschien dat dit helpt. sowieso even een schema voor je zelf opstellen hoeveel je eet en binnen krijgt. want het kan net zo goed zijn dat je denkt dat je genoeg eet, maar dat dit niet het geval is.

mvg
 

3nigma

Huge Freak
Lid geworden
27 feb 2012
Berichten
7.001
Karma
694
Lengte
1m75
Jij eet te weinig, ik zou wat meer gaan eten en misschien multivitamin erbij pakken. Wat vloeibare amino's betrekt....het lijkt me sterk dat ze je lever ZO erg vernken (pardon my french). Drink je wel genoeg water dagelijks?
 
OP
R

RMC

Novice
Lid geworden
4 dec 2012
Berichten
12
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
88kg
ik denk dat je sowieso teweinig eet.. maar laten we gewoon eerlijk zijn en niet beledigend bedoeld maar je bent al 46 test levels zijn volgens mij dan niet echt meer skyhigh.. als je wat meer eet verdeeld over een de hele dag, misschien dat dit helpt. sowieso even een schema voor je zelf opstellen hoeveel je eet en binnen krijgt. want het kan net zo goed zijn dat je denkt dat je genoeg eet, maar dat dit niet het geval is.

mvg
Bipolar,
Wat bedoel je precies met: je bent 46 en test levels zijn dan niet meer skyhigh?

---------- Post toegevoegd Tue 4 Dec 2012 om 15:48 ----------

Jij eet te weinig, ik zou wat meer gaan eten en misschien multivitamin erbij pakken. Wat vloeibare amino's betrekt....het lijkt me sterk dat ze je lever ZO erg vernken (pardon my french). Drink je wel genoeg water dagelijks?
3nigma,
Buiten de rijstmelk en 2 sinaasappels drink ik dagelijks 1 liter water.
Multi vitaminen hab ik ook geprobeerd maar kreeg dan vaak savond's hoofdpijn. Met stoppen inname multi vitaminen verdween de hoofdpijn ook weer.
 
Laatst bewerkt:

Bipolar

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
8 okt 2012
Berichten
1.723
Karma
85
Lengte
1m80
Massa
86kg
Vetpercentage
13%
ik bedoel dat je testosteron level niet te vergeleiken is met toen je 30 was. dus natuurlijk voel je je vaker moe en minder energiek. slechter herstel enz. enz.
 
OP
R

RMC

Novice
Lid geworden
4 dec 2012
Berichten
12
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
88kg
ik bedoel dat je testosteron level niet te vergeleiken is met toen je 30 was. dus natuurlijk voel je je vaker moe en minder energiek. slechter herstel enz. enz.
Bipolar,

Het moment dat ik vloeibare amminozuren in nam en dus veel meer energie had ten opzichte van nu, was vorig jaar. Dus niet toen ik rond de dertig was.
Ik begrijp ook wel dat naar mate je ouder word bepaalde zaken minder worden.
Maar ik kan je bij deze wel zeggen dat ik mij eigenlijk over het algemeen net zo goed voel als toen ik 30 was en verder totaal geen beperkingen heb ten op zicht van vroeger.
Ik snap alleen niet hoe het kan dat ik bij het gebruiken van alleen vloeibare amminozuren mijn energie zo geweldig omhoog gaat. En als mijn lever waardes hierdoor niet omhoog waren gegaan was ik dit ook blijven gebruiken en was er niets aan de hand.
Want ook in mijn training boekte ik hiermee goede vooruitgang.
 

3nigma

Huge Freak
Lid geworden
27 feb 2012
Berichten
7.001
Karma
694
Lengte
1m75
Ik vind nog steeds dat jij te weinig eet en ook te weinig drinkt. Ik drink alleen 1 liter water rond mijn training.
Welke multivit. was dat? Komt misschien door water tekort
 
OP
R

RMC

Novice
Lid geworden
4 dec 2012
Berichten
12
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
88kg
Ik vind nog steeds dat jij te weinig eet en ook te weinig drinkt. Ik drink alleen 1 liter water rond mijn training.
Welke multivit. was dat? Komt misschien door water tekort
3nigma,

De multi vitaminen die ik toen gebruikt had was vibracell.
Ik had me toen suf gezocht naar goede biologische multi vitaminen en kwam toen uit op vibracell. Zag toen door de bomen het bos niet meer en had ook gelezen dat vloeibare beter door lichaam word op genomen dan tabletten. Dacht dat ik met vibracell iets goeds gevonden had, maar helaas geen effect.
Hoeveel water zou ik dan minimaal moeten drinken volgens jou?
 
Laatst bewerkt:

Bipolar

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
8 okt 2012
Berichten
1.723
Karma
85
Lengte
1m80
Massa
86kg
Vetpercentage
13%
minimaal 2. dat is echt als je gewoon vergeten bent water te drinken.. ik drink rond de 1/1.5 alleen tijdens het trainen. maar goed, ik weet niet hoe het kan komen dat je lever waardes omhoog zijn gegaan, want vloeibare amino's worden toch direct in je bloedbaan opgenomen? btw, wat 3nigma zegt, ben ik ook mee eens, probeer echt meer te eten en meer te drinken. maar wel verantwoord dus niet alles wat je ziet eten... maakt een betere voedingsschem zodat je meer energie hebt. als je door amino een hogere leverwaarde krijgt.. dan heb je toch echt een probleem lijkt me want je eiwitten die je eet worden ook omgezet in aminozuurtje. heb je miss een andere merk geprobeert?
 
OP
R

RMC

Novice
Lid geworden
4 dec 2012
Berichten
12
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
88kg
minimaal 2. dat is echt als je gewoon vergeten bent water te drinken.. ik drink rond de 1/1.5 alleen tijdens het trainen. maar goed, ik weet niet hoe het kan komen dat je lever waardes omhoog zijn gegaan, want vloeibare amino's worden toch direct in je bloedbaan opgenomen? btw, wat 3nigma zegt, ben ik ook mee eens, probeer echt meer te eten en meer te drinken. maar wel verantwoord dus niet alles wat je ziet eten... maakt een betere voedingsschem zodat je meer energie hebt. als je door amino een hogere leverwaarde krijgt.. dan heb je toch echt een probleem lijkt me want je eiwitten die je eet worden ook omgezet in aminozuurtje. heb je miss een andere merk geprobeert?
Nee ik had niet van merk gewisseld toen ik vloeibare aminozuren gebruikte.
Ik gebruikte ze ook nog niet zo lang, misschien 3 weken dagelijks 1 ampule.
Voordat ik de aminozuren gebruikte was ik bij de dokter geweest betreffende klacht moe en futloos. Toen in ziekenhuis geweest om bloed te prikken. Bleken bepaalde B waardes te laag te zijn, komt mede doordat ik hekel heb aan groente en fruit en dus niet echt heel veel er van eet. Ik eet wel dagelijks groenten bij warme maaltijd, maar is vaak hetzelfde zoals bloemkool, brokolie, sperziebonen, rode kool, erwten en wortelen,champignons, rode paprika's en that's it. Toen dacht ik, kom ik ga vloeibare aminozuren proberen om bepaalde te korten bij te vullen omdat ik niet echt veel groente en fruit eet. Dus toen na de bloed uitslag ben ik vloeibare aminozuren gaan gebruiken en voelde mij al na de 2de dag super en had veel energie/kracht.
Ik dacht, wauw wat een super spul en naar een paar weken heb ik dus opnieuw bloed laten prikken en toen bleken bepaalde waardes van de lever iets aan de hoge kant te zijn. Die waardes gaan normaal omhoog als je veel alcohol drinkt zei de specialist, waarop ik zei dat ik geen druppel alcohol drink maar alleen water. Toen vroeg ik of het kon doordat ik vloeibare aminozuren gebruikte en hij zei toen dat dat heel goed mogelijk was omdat de inname van aminozuren de lever belast. Daarop reageerde ik met het feit dat ik extra vloeibare aminozuren gebruikte omdat die snel door het bloed opgenomen worden en daardoor de lever zo min mogelijk belasten. Maar de specialist zei dat dat niks uit maakte en de lever even goed zwaar belast werd. Toen gestopt met aminozuren en naar 4 weken waren de lever waardes weer goed.
 
Laatst bewerkt:

Remi AFCA

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
24 dec 2009
Berichten
3.143
Karma
276
Lengte
1m86
Massa
94kg
Vetpercentage
15%
Bipolar,

Het moment dat ik vloeibare amminozuren in nam en dus veel meer energie had ten opzichte van nu, was vorig jaar. Dus niet toen ik rond de dertig was.
Ik begrijp ook wel dat naar mate je ouder word bepaalde zaken minder worden.
Maar ik kan je bij deze wel zeggen dat ik mij eigenlijk over het algemeen net zo goed voel als toen ik 30 was en verder totaal geen beperkingen heb ten op zicht van vroeger.
Ik snap alleen niet hoe het kan dat ik bij het gebruiken van alleen vloeibare amminozuren mijn energie zo geweldig omhoog gaat. En als mijn lever waardes hierdoor niet omhoog waren gegaan was ik dit ook blijven gebruiken en was er niets aan de hand.
Want ook in mijn training boekte ik hiermee goede vooruitgang.

Je kan je wel net zo lekker voelen als toen je 30 was, maar maar je testwaardes dalen naarmate je ouder wordt. Dat is nou eenmaal zo..

Voor de rest moet ik bekennen dat ik niet veel verkeerds zie in je eet patroon, behalve dat je waarschijnlijk te weinig eet..In de avond zou ik je suikers vermijden, dus geen appel in de avond.. Waarom? Insuline en groeihormonen zijn elkaar tegenpolen..Stijgt je Insuline dan daalt je groeihormoon.

Daarnaast, mocht je af en toe stressen, probeer dan meditatie..Klinkt wat lame misschien zo verlaag je je cortisol en dat komt je testosteron en groeihormoon wat in je lichaam zit ten goede ;)

Voor de rest dus, reken je kcal behoefte uit en ga meer eten, experimenteer met meditatie en voor de rest wens ik je succes
 

Bipolar

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
8 okt 2012
Berichten
1.723
Karma
85
Lengte
1m80
Massa
86kg
Vetpercentage
13%
ja als je gemetileerd supps neemt (wat ik me dus niet kan voorstellen want deze soort ''supps'' vallen gewoon onder anabolen) dan heb je extra veel stress op je lever. je hoeft het niet te zeggen maar misschien als je AAS neemt dan heb je gewoon een hogere leverwaarde. of andere medicatie die zwaar voor je lever is? meer drinken helpt zeker. variatie in je eten ook!
 
OP
R

RMC

Novice
Lid geworden
4 dec 2012
Berichten
12
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
88kg
Je kan je wel net zo lekker voelen als toen je 30 was, maar maar je testwaardes dalen naarmate je ouder wordt. Dat is nou eenmaal zo..

Voor de rest moet ik bekennen dat ik niet veel verkeerds zie in je eet patroon, behalve dat je waarschijnlijk te weinig eet..In de avond zou ik je suikers vermijden, dus geen appel in de avond.. Waarom? Insuline en groeihormonen zijn elkaar tegenpolen..Stijgt je Insuline dan daalt je groeihormoon.

Daarnaast, mocht je af en toe stressen, probeer dan meditatie..Klinkt wat lame misschien zo verlaag je je cortisol en dat komt je testosteron en groeihormoon wat in je lichaam zit ten goede ;)

Voor de rest dus, reken je kcal behoefte uit en ga meer eten, experimenteer met meditatie en voor de rest wens ik je succes
Remi en iedereen die tot nu toe gereageerd heeft op mijn post, alvast bedankt voor jullie reactie's. Ik heb al diverse keren van jullie vernomen dat ik te weinig zou eten.
Ik heb een poos geleden al eens op geteld hoeveel kcal ik binnen krijg op een dag en kwam uit op 2530 kcal. Mijn onderhoud is 2545 kcal dus ga ik er van uit dat ik toch genoeg eet? En als je mij ziet met mijn 88 kilo en 1.78, zie ik er toch echt niet uit als iemand die te weinig eet. Denk dat ik toch rustig mag zeggen dat ik er uit zie als een forse kerel.
De reden waarom ik besloten heb om niet meer dan 2530 kcal tot mij te nemen is om het fijt dat als je ouder word minder vet verbrand en ik er dus voor uit wil kijken dat ik niet te veel kcal binnen krijg. Wel moet ik eerlijk zeggen dat ik nog nooit heb gelet op de verhouding eiwitten, vet, koolhydraten per maaltijd die ik eet want ik wist niet dat dit belangrijk was. Dit ga ik dus nu wel proberen te doen.
Als er iets verkeerd is in mijn berekening en redenering hoor ik het graag van jullie.
En nog maals alle tips zijn welkom.
 

Bipolar

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
8 okt 2012
Berichten
1.723
Karma
85
Lengte
1m80
Massa
86kg
Vetpercentage
13%
verhouding van je eten is wel belangrijk.. wil je groeien, kracht gainen en gewoon energie hebben, dan heb je een hogere koolhydraat%. Van vet wordt je overigens niet dik. de grote boosdoener is koolhydraten. wanneer je heel veel van deze binnen krijgt dan ja, wordt je dik. je kan ook aan je kcal behoefte komen door minder koolhydraten en meer eiwitten te nemen.. vet neem je 1 gram per kilogram lichaams gewicht. dus als jij 88 kg weegt zou je perdag ongeveer 88 gram vet binnen moeten krijgen.
 
OP
R

RMC

Novice
Lid geworden
4 dec 2012
Berichten
12
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
88kg
ja als je gemetileerd supps neemt (wat ik me dus niet kan voorstellen want deze soort ''supps'' vallen gewoon onder anabolen) dan heb je extra veel stress op je lever. je hoeft het niet te zeggen maar misschien als je AAS neemt dan heb je gewoon een hogere leverwaarde. of andere medicatie die zwaar voor je lever is? meer drinken helpt zeker. variatie in je eten ook!
Bipolar,

Ik gebruik geen medicijnen. Ik heb geen AAS ingenomen. Het waren gewone vloeibare aminozuren en voor de rest niks. Je zou het bijna wel denken dat het AAS waren,
omdat de toename van energie en kracht vrij sterk was. Maar ik had voor deze aminozuur ampulen (20 stuks) iets van 35 euro betaald dus zullen het wel zeker geen anabolen zijn geweest. Wat betreft het drinken zal ik inderdaad jullie advies op volgen en meer gaan drinken. Lijkt me wel moeilijk, want ik moet nu al mijn best doen om 1 liter naar binnen te krijgen. Zelf heb ik eigenlijk bijna nooit dorst en moet mij letterlijk dwingen om 1 liter water op een dag naar binnen te krijgen. Gaat nog leuk worden als ik daar 2 liter van moet maken.
 

scheurijzer

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 okt 2012
Berichten
1.214
Karma
52
Lengte
1m73
Massa
87kg
Vetpercentage
11%
je eet veel te weinig

Kan me ook niet echt voorstellen dat je al vanaf je 16de traint terwijl je nu 46 bent en nog nooit in je voeding heb verdiept eigenlijk.

Wat is je verpercentage?
 
OP
R

RMC

Novice
Lid geworden
4 dec 2012
Berichten
12
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
88kg
je eet veel te weinig

Kan me ook niet echt voorstellen dat je al vanaf je 16de traint terwijl je nu 46 bent en nog nooit in je voeding heb verdiept eigenlijk.

Wat is je verpercentage?
Toch heb ik mij wel al vele malen verdiept in voeding, als je kijkt naar wat ik eet moet je toch toe geven dat daar verschillende voedingsmiddelen tussen zitten waarvan velen de goede eigenschappen niet van kennen. Zoals van lijnzaad , sesamzaad, pompoenpitten en zonnebloem pitten, olijfolie stuk voor stuk producten met hoge voedings waarden.
Maar ook moet ik zeggen, dat op internet zoveel verhalen staan over voeding dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Vaak zijn gegevens onbetrouwbaar en slecht onderbouwd.
Dus probeer je hier en daar de dingen er uit te halen die enig zins logisch lijken.
Ik heb jullie forum pas sinds kort ontdekt, en hoop dan ook het een en ander van jullie te leren en op te steken.
Want ten slotte ben je nooit te oud om te leren en tevens ben je nooit uit geleerd.


Mijn vetpercentage is 26%.
 
Laatst bewerkt:

kamama

Novice
Lid geworden
26 aug 2012
Berichten
29
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
18%
Ik zou haast zeggen, ga wat meer cardio doen.
en probeer wat vet (gewicht) te verliezen.

ik was een jaar geleden ook 8 kilo zwaarder, 90 kg, en een stuk minder energiek. toen ben ik gaan hardlopen. en ik kan nu dagelijks krachttraining doen. en dat geeft me dan meer energie. ook op mijn leeftijd.
en die supplementen zijn wel leuk, maar daar ligt het niet aan. dat geloof ik niet.
let op je voeding: in de goede verhouding eiwitten en vetten, en niet te veel koolhydraten, wel veel groente en zeker geen zoetigheid!
 
OP
R

RMC

Novice
Lid geworden
4 dec 2012
Berichten
12
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
88kg
Ik zou haast zeggen, ga wat meer cardio doen.
en probeer wat vet (gewicht) te verliezen.

ik was een jaar geleden ook 8 kilo zwaarder, 90 kg, en een stuk minder energiek. toen ben ik gaan hardlopen. en ik kan nu dagelijks krachttraining doen. en dat geeft me dan meer energie. ook op mijn leeftijd.
en die supplementen zijn wel leuk, maar daar ligt het niet aan. dat geloof ik niet.
let op je voeding: in de goede verhouding eiwitten en vetten, en niet te veel koolhydraten, wel veel groente en zeker geen zoetigheid!
Al diverse keren ben ik opnieuw begonnen met hardlopen. In begin altijd erg zwaar maar na een tijdje kwam mijn conditie weer goed terug en kon ik steeds langer rennen (voelde mij dan ook heel goed). alleen had ik iedere keer het probleem dat als ik eindelijk weer zo ver was dat ik een goede conditie had en een uur achter elkaar kon hardlopen, ik last begon te krijgen van mijn knieen. Dan weer gestopt. Nu maar over gegaan op snelwandelen. Dit doe ik nu 3x per week een 1/2 uur als opwarming voordat ik met de training begin.
Tja en wat zoetigheid betreft, de hele week snoep ik niet alleen 2 koeken van prince per dag.
En in het weekend eet ik eigenlijk bijna alles wat voor mijn voeten komt, omdat het door de week al moeilijk genoeg is om overal van af te blijven.
 

Naar boven