Nieuw en vraagt om hulp

[Ashlizz]

Vraag me opzich wel af hoe je aan je onderhoud van rond de 2500 komt. 1 meter 60 met een onderhoud van 2500 is wel hoog hoor, sport je zoveel dan / actieve baan?

Ik sport 5 a 6 x p.w en intensief.. uur lang krachttraining soms langer en daarna 30 min cardio of k pak een circuitje.. werk is zittend dus tel ik niet mee haha..

 

[Drunkenmaster]

Sorry late reactie!!
Ik weet het eigenlijk niet haha.. train het soms wel hoor maar niet wekelijks.. slaat ook nergens op i know..
Denk dat ik meer zoiets heb van.. niet echt nodig , but i know ik moet ook maar is mn borst gaan trainen

gewoon meetrainen

 

[Ashlizz]

Vind 2500 ook veel bij die lengte gewicht en %.

beeldkijker dat zijn gewoon schattingen en algemene richtlijn.

beeldkijker dat zijn gewoon schattingen en algemene richtlijn.[/QUOTE]

Net weer berekend
Onderhoud is 2240 dus 500 eraf zou ik ongeveer 1740 calorieën per dag moeten eten.

Weet dan ff niet hoe ik eerder op de 1900 uikwam

 

[Ashlizz]

gewoon meetrainen

Is goed ga ik doen

 

[Ashlizz]

ik vind je voeding niet goed. Je eet volgens mij amper vet en koolhydraat zo.

Okii uhmm ik dacht juist dat ik door mn havermout en rijst etc genoeg koolhydraten binnen kreeg..
Ik at dagelijks heel fout, maar 1200 of minder calorieën.. dat is waarschijnlijk dan ook de reden dat ik niets meer kwijt raak en wil mn calorieinname langzaam weer opbouwen naar ongeveer 1700 p.d!

Ik zal even kijken om wat meer gezonde vetten etc aan mn schema toe te voegen..