1. Ontzet Notitie

Nieuw Forumlid & Loggen met Buffalo

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door Buffalo, 11 feb 2019 om 13:09.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Buffalo

    Buffalo Novice Topic Starter

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Hallo DBB'ers,

    Ik lees al lang mee op jullie forum en besloot vandaag maar mee te doen. Ik ben 21 jaar, ongeveer 179 cm lang en weeg momenteel 70 kg.

    Een jaar geleden ben ik begonnen met fitness op een lichaamsgewicht van 59 KG, heb jaren daarvoor ook al een gerommeld met fitnessen. Ik denk afgelopen tijd ook veel gerommeld te hebben met de trainingen en de voeding maar heb geen 1 workout overgeslagen! De motivatie is er. Ik dacht nooit de 65/70 kg te halen maar dit is uiteindelijk toch gelukt dmv meer eten uiteraard! Strikt kcal tellen deed ik niet. 5 weken geleden mocht ik eindigen met de volgende stats op 75kg bw;
    - DL@140 kg 1 rep
    - BP@90 kg 1 rep
    - SQ@120 kg 1 rep

    Helaas heb ik 3 weken geleden een val mogen maken waardoor ik nu een blessure heb in mijn schouder/sleutelbeen. Mijn AC-gewricht is afgescheurd en over verrekt. Dus sindsdien heb ik geen training meer kunnen doen. Dit betekent dat ik opnieuw moet gaan beginnen.
    Ik ben van plan deze of volgende week weer de gym op te gaan pakken en daar ook een logje van bij te houden!
    Ik zit er dan aan te denken om het met 5x5 stronglifts te doen om de 5 compounds goed uit te melken, of weer de 6-daagse PPL te doen wat ik afgelopen laatste trainingsweken ook gedaan heb. Het liefst ga ik 5/6 dagen in de week naar de sportschool. Doel is om wat groter te worden met een gespierder fysiek summershape. Wat zouden jullie doen in mijn geval?

    Het houdt me bovendien ook gemotiveerd om doelen te stellen als bv DL@180KG te trekken met BP@100KG en een SQ@140KG.

    Onderhoud zit volgens Harris-Benedict 2850 kcal, betekent dat ik +500 kcal ga eten, rond 3350 kcal met EKV 154/526/70. In mijn opzicht lijkt de koolhydraten wat aan de hoge kant? Eiwitten 2,2xbw, vetten 1xbw en de rest aanvullen met koolhydraten...? of is dit in orde?

    Gedurende log is alle kritiek en meningen en ideeën welkom! Ook gedurende log zal ik dan met vragen komen of eventuele bijzonderheden.

    Greetz,

    Buffalo
     
    Laatst bewerkt: 11 feb 2019 om 13:14
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.109
    Leuk Bevonden:
    8.450
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.768.389
    Lengte:
    1m68
    Welkom.

    Qua trainen zou ik niet te snel van start gaan. Hou eerst gewoon de 5x5 nog even aan tot je wat vollediger hersteld bent en weer terug wat hebt opgebouwd. Kijk dan daarna om het verder uit te breiden naar meer dagen. Iig dat is wat ik zou doen.

    Qua voeding kan je best wat hoger in vetten gaan zitten. De 1 gr per kg is een mimimum. Meer kan en mag altijd zolang je je kcal maar haalt.
    Op zich is hoog KH geen probleem. Maar als je problemen hebt met volume zou ik eerder kiezen voor wat meer vetten. Verzadigen ook goed.
    Maar of je meer KH neemt of meer vetten is ook een persoonlijke keuze.

    Succes.
     
    Buffalo vindt dit leuk.
  3. Buffalo

    Buffalo Novice Topic Starter

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Denk dat ik eerst idd rustig met de 5x5 ga beginnen en dan komt de rest later wel tot ik goed hersteld ben idd.
    Bedankt voor je reactie, hier heb ik veel aan!
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  4. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.109
    Leuk Bevonden:
    8.450
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    25.768.389
    Lengte:
    1m68
  5. HertogSandBox

    HertogSandBox Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    604
    Leuk Bevonden:
    491
    Karma:
    2.566.673
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    12%
    Je hebt bijna dezelfde stats als mij en volgt een gelijkwaardig schema, ik ga je volgen!
     
    Buffalo vindt dit leuk.
  6. Buffalo

    Buffalo Novice Topic Starter

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Leuk! ik heb jouw log gevonden en ga ik ook volgen!
     
  7. Buffalo

    Buffalo Novice Topic Starter

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    12-02

    Heel rustig aan begonnen met oefeningen om te kijken hoe dit ging ivm schouder.

    Bench 3 x 10 @20kg ( erg zwaar)
    Barbell row 3 x 15 @20kg (erg makkelijk)
    Squat 3x10 @20 kg

    En afgesloten met bicep, tricep en leg curls
     
  8. Buffalo

    Buffalo Novice Topic Starter

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    15-02

    Vandaag zelfde oefeningen gedaan als 3 dagen geleden maar dan met gewicht, dit ging opvallend goed ivm blessure aan schouder!

    Squat 5x5 @52,5 kg
    Bench 5x5 @40kg
    Row 5x5 @37,5kg

    Rows waren het moeilijkst en toch het pijnlijkst.

    Ook de B workout uitgeprobeerd, Deadlift 1x5 @40kg & OHP 3x10 @20kg.

    Afgesloten met wat bicep en tricep oefeningen.

    Zondag de B workout met Squat/deadlift en OHP!
     
    HertogSandBox vindt dit leuk.
  9. Buffalo

    Buffalo Novice Topic Starter

    Berichten:
    11
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    70kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Squat 5x5 62,5KG gelukt
    OH Press 5x5 22,5KG gelukt
    Deadlift 62,5KG gelukt.

    Ik kijk uit naar de volgende training!:rocknana:
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie