Fitness Seller

Nieuw Hier : kevin's Logg


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

kevin15nl

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2011
Berichten
30
Waardering
2
Lengte
1m86
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
Heey mede dbb'er ,

Ik ben kevin 16 jaar oud en ben nu net begonnen met trainenen.
Mijn doel is om meer gespierd te zijn en ook daadwerkelijk mooi droog gespierd.

Ik train nu op het volgende schema :

dag 1
Borst en Triceps:

Borst :
bankdrukken 4sets 8-10 herhalingen
schuin dumbbelldrukken 4sets 8-10 herhalingen
flyes (de ene week vlak de ander week schuin) 4sets 8-10 herhalingen
peck deck 4sets 8 herhalingen.


Triceps:
liggend triceps strekken 4 sets 8-10 herhalingen
triceps press down 4 sets 8-10 herhalingen
dippen 4 sets zo veel mogelijk.

dag 2
Rug en Biceps

Deadlifts 4 sets 8-10 herhalingen
optrekken (lat pull down als dat niet lukt) 4 sets 8-10 herhalingen
bent over rows 4 sets 8-10 herhalingen
seated rows small 4 sets 8-10 herhalingen
hyperextensions 4 sets 15 herhalingen.


Biceps:
barbell curll: 4 sets 8-10 herhalingen
schuine dumbbell curl 4 sets 8-10 herhalingen
preacher curll 4 sets 8-10 herhalingen

dag 3

Schouders en buik

Schouders :
frontpress 4 sets 8-10 herhalingen
upright rows 4 sets 8-10 herhalingen
side raises 4 sets 8-10 herhalingen
bent over raises 4 sets 8-10 herhalingen

Trapezius:
shrugs achter :4 sets 12 herhalingen
shrugs voor : 4 sets 12 herhalingen

Buik
crunches: 3 sets 15 herhalingen
hangend knieheffen 3 sets 15 herhalingen
schuine crunches 3 sets 15 herhalingen.

Dag 4
Benen en kuiten

squaten: 4 sets 8-10 herhalingen
legg press 4 sets 8-10 herhalingen
leg extensions 4 sets 8-10 herhalingen
leg curll 4 sets 8-10 herhalingen

Kuiten :
zittend kuitheffen 4sets van 15 herhalingen
staand kuitheffen 4 sets van 15 herhalingen.

Stats :

Gewicht : 75 kg
Lengte : 1,83 m
Eiwit behoefte : 225 gram
Vet Behoefte : 96 gram
Onderhoud : 2945 Kcal
Bmr : 1900 ( graag meer uitleg over )

Ik zou graag wat meer informatie willen over mijn voeding en of dit schema wel geschikt is voor mij , ik begin net , nouja ben al een paar weekjes bezig nu.

Dit is mijn voedingsschema :

7.30 : half glas halfvolle melk + 4 bruine boterhammen met kipfilet en achterham. en eventueel brinta.

10.00 : tussendoortje fruit + wat ongezouten noten.

12.00 : lunch 4 bruine botherammen , met kipfilet en kalkoek filet.

4.00 : meestal een stuk fruit met een glas half volle melk en wat ongezouten noten.

6.00 : Afwisselend : soms pasta's en soms gewoon vlees + groente + aardappelen.

7.00 - 8:30 : GYM TIME !

en na het trainen pak ik meestal nog wat magere yoghurt of naturel kwark.
 

wantmore

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 feb 2009
Berichten
312
Waardering
13
Training ziet er goed uit :)

UW voeding mag een stuk meer zijn :) bv. smorgens kan je boterhammen eten ipv kipfilet met Pindakaas en ook wat Havermout en Brinta is idd ook goed, zou eer ook wat hargekookte eieren bij gooien. Veel groenten zijn ook belangrijk, Fruit: zou ik opteren voor bananen of andere koolhydraatrijkfruit. ter variatie is rijst ook zeer goed om te eten. En natuurlijk zoals ook vermeld uw kwark voor het slapengaan niet vergeten.

Voor een beginner ziet alles er wel redelijk goed uit, meestal sucken hun schema's massas veel :) natuurlijk, moet je ook durven afwisselen, niet constant dezelfde oefeningen, er zijn veel variaties mogelijk.
 

gokhann

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
3.347
Waardering
91
Lengte
1m68
Massa
85kg
nice kevin schema ziet er goed uit.
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Ik wou dat alle beginners zo goed ingelezen waren als jij.
Je trainingsschema ziet er netjes uit en je voedingsschema is ook niet slecht, misschien dat je wat carbs kan toevoegen om 10:00 & 4:00 maar voor de rest toppie voor een beginner :thumbs:
 

kevin15nl

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2011
Berichten
30
Waardering
2
Lengte
1m86
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
5-9-2011

Training ging goed ! , alleen wat moeite met het bankdrukken.
Op de een of andere manier krijg ik ook veel last in mijn triceps in plaats van mijn borst.

Borst

chest press : als opwarming

peck deck : 12 kg 4 x 12

Bankdrukken : 5 kg aan iedere kant : 5x5
10 kg aan iedere kant: 2x5

Inclide press : 8 kg : 2x12
9 kg : 2x12

triceps :

pushdown : 5 kg : 4 x 6

french press : 10 kg : 3 x 5

en de laatste oefeningen was met je voet steunen en dan touw boven je hoofdtrekken en terug ik kan deze oefening niet echt uitleggen.


De gewichten kloppen niet helemaal maar zijn vrij dicht in de buurt.
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Als je de triceps meer voelt dan de borst bij bankdrukken moet je de handen meer naar buiten plaatsen (stang breder pakken)
 

gokhann

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
3.347
Waardering
91
Lengte
1m68
Massa
85kg
kevin begin voortaan, met een compound: bankdrukken, en als ik jou was zou ik bij bp 30kg beginnen 5x5.en de week erop 2.5 kg verhogen, dit had bij mij goed geholpen. en weet het zeker dat het jou ook een heel eind op weg helpt;). verder ziet het er goed uit.
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Het gewicht van de stang kun je er gewoon bij optellen. Vaak weegt die al 10-20kg. Schema ziet er goed uit. Suc6:)
Is btw wel logisch dat je je triceps ook voelt. Dat is de grootste bijgroep bij bankdrukken.
 

gokhann

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
3.347
Waardering
91
Lengte
1m68
Massa
85kg
idd stang bij de pelikaan weegt 20kg
 

bob456

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 dec 2010
Berichten
1.996
Waardering
37
Lengte
1m90
Massa
100kg
goed bezig kevin alleen nu nog volhouden !!
 

bob456

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 dec 2010
Berichten
1.996
Waardering
37
Lengte
1m90
Massa
100kg
kevin post je trainingen eens;)
 

gokhann

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
3.347
Waardering
91
Lengte
1m68
Massa
85kg
kevin heeft gips om de armen, iets met dat hij de stang neerlegde en er iets met de polsen/onderarmen gebeurde. en toen kwam die jasper het een beetje regelen:roflol: maar is wel klote van dat gips
 

bob456

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 dec 2010
Berichten
1.996
Waardering
37
Lengte
1m90
Massa
100kg
kevin heeft gips om de armen, iets met dat hij de stang neerlegde en er iets met de polsen/onderarmen gebeurde. en toen kwam die jasper het een beetje regelen:roflol: maar is wel klote van dat gips
wat kwam hij regelen?
 

gokhann

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
3.347
Waardering
91
Lengte
1m68
Massa
85kg
hij ging allemaal aan z'n arm voelen enzo, en zei: voel je dit en dit en kun je dit nog.
 

kevin15nl

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2011
Berichten
30
Waardering
2
Lengte
1m86
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
hij ging allemaal aan z'n arm voelen enzo, en zei: voel je dit en dit en kun je dit nog.
eindelijk weer bezig met trainen , maar nogsteeds last van me polsen bij de dumbbell als ik bicepse train.
 

gokhann

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
3.347
Waardering
91
Lengte
1m68
Massa
85kg
kijk zo moet het he, gewoon volle gas:fire:. maar wel voorzichtig doen met de polsen.
 

kevin15nl

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2011
Berichten
30
Waardering
2
Lengte
1m86
Massa
86kg
Vetpercentage
15%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Maandag 23-1-2012

Borst

bench pressing : 3 setjes 12 herhalingen 12,5 kg
Bench pressing (voor bovenborst) : 3 setjes 12 herhalingen 7,5 kg
Bench pressing ( voor onderborst ) : 2 setjes 12 herhalingen 10 kg

Het gekke is dat ik bijna geen kracht meer heb voor de laatste oefeningen vandaar dat het laatste setje is verdwenen/weggelaten.

Daarna heb ik nog inclide press : 2 setjes van 20 herhalingen 11 kg (perstuk)

Triceps :

Cable Extensions : 4 setjes van 12 herhalingen en dan tot mijn max gaan.
dan met dat touw boven je hoofd en dan strekken : 3 setjesvan 12 herhalingen.

als ik deze beide oefening gedaan heb , heb ik niet eens kracht meer om op te drukken of met twee bankjesen dan zakken.. heeft er iemand tips of oplossingen voor dezetwee punten die ik hier heb gegeven ?

Ik hoor het graag.

Later kevin

logboek 25-1-2012 laatst bijgewerkt
 

gokhann

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
9 apr 2011
Berichten
3.347
Waardering
91
Lengte
1m68
Massa
85kg
Vind het eigenlijk niet zo gek dat je na zo'n dikke volume training niet kan opdrukken ofzo. Echt veel reps al bij de bench.
 

Bovenaan