XXL Nutrition

Nieuw massa schema

Bezoekers in dit topic

killerbeast

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mei 2008
Berichten
816
Karma
20
Ik heb maar weer eens een nieuw schema samengesteld jullie nog op of aanmerkingen? Comments plz[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Massa schema


Maandag

Borst
Benchpress(10,8,6,6 reps)
Incline bench press(10,8,6,6 reps)
Cable crossovers(10,8,6,6 reps)

Biceps
Alternate standing curls(10,8,6,6 reps)
Barbell curl (10,8,6,6 reps)
Standing cable curls (10,8,6,6 reps)


Buik
crunch(10 tot 15 reps)
reverse crunch(10 tot 15 reps)
oblique crunch(10 tot 15 reps)


Woensdag

Benen
Squats(10,8,6,6 reps)
Kuitmachine
Leg extension

Schouders
Military Press(10,8,6,6 reps)
Front raise (10,8,6,6 reps)
Bent-over cable laterals (10,8,6,6 reps)


Vrijdag

Rug
Close grip cable rows (10,8,6,6 reps)
Lat pull down(10,8,6,6 reps
Neck pull-downs (10,8,6,6 reps)
Deadlifts(10,8,6,6 reps)

Triceps
Pressdown(10,8,6,6 reps)
Lying dumbbell extensions (10,8,6,6 reps)
Rope extensions(10,8,6,6 reps)


Buik
crunch(10 tot 15 reps)
reverse crunch(10 tot 15 reps)
oblique crunch(10 tot 15 reps)
 

jaspera

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 apr 2008
Berichten
457
Karma
2
Lengte
1m83
Massa
99kg
Vetpercentage
13%
bij het bankdrukken gebruiken je al je triceps, dus het is logischer als je borst triceps hebt, rug biceps, benen schouders.

Verder heb je behalve bij de buik allemaal 10,8,6,6. Dus je pakt grote spiergroepen het zelfde als de kleine. Dat zou ik niet doen, bij de kleinere spiergroepen minderen dus
 
OP
killerbeast

killerbeast

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mei 2008
Berichten
816
Karma
20
bij het bankdrukken gebruiken je al je triceps, dus het is logischer als je borst triceps hebt, rug biceps, benen schouders.

Verder heb je behalve bij de buik allemaal 10,8,6,6. Dus je pakt grote spiergroepen het zelfde als de kleine. Dat zou ik niet doen, bij de kleinere spiergroepen minderen dus

Oke thanks:D ik zit zelf ook nog te twijfelen over de reps of ik ze niet beter lager kan doen iemand suggesties?
 

Willy7

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
17 jan 2007
Berichten
2.701
Karma
0
Dude je doet voor je benen net zoveel setjes als je armen :roflol:

Deadlift vooraan in je schema, low rep 1-6 dus en squat ook low rep
 
OP
killerbeast

killerbeast

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mei 2008
Berichten
816
Karma
20
Dude je doet voor je benen net zoveel setjes als je armen :roflol:

Deadlift vooraan in je schema, low rep 1-6 dus en squat ook low rep

Hoe zou ik het beter kunnen doen dan? voorbeeld of aanpassing in mijn schema a.u.b
 
Laatst bewerkt:
OP
killerbeast

killerbeast

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mei 2008
Berichten
816
Karma
20
1-6 reps is dus beter? bij hoeveel sets 3 a 4?
 
OP
killerbeast

killerbeast

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 mei 2008
Berichten
816
Karma
20
Beter 5x5 of gewoon de sets en reps zo laten?

???
 
Naar boven