MuscleMeat

Nieuw op dit forum, 16 jaar.


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

nerenore

Cool Novice
Lid geworden
16 aug 2011
Berichten
168
Waardering
5
Lengte
1m89
Massa
125kg
Hallo Iedereen,

Ik ben Dyo en ben net 3 maandjes 16 en train al 3 jaar op de sportschool.
Ik heb vrij veel vet, ondanks ik gewoon goed eet, en weinig zelfs maar wel strength Gain+spieren. 3 Personen uit mijn famillie hebben een schildklier aandoening, ik ga me binnen kort laten testen want ik heb voorheen wel is slimbelly gedaan, dan moet je 45minuten cardio doen 3x perweek met een band om van 55 graden+1500cal dieet 10 weken lang, hielp geen eene donder.
ik ben nu 1,86 en 98kg. ik ben heel erg breed+sterker dan de meeste volwassenen op mijn sportschool, maar ook teveel vet, maar ik ga me nu focussen op spiermassa aanmaken en als ik wat ouder ben cutten,
Ik gebruik trouwens Eiwitten en creatine en ja ik heb een goed voedings schema, wel wat weinig maar anders kom ik aan..

Log:
Bp: 100kg
Sq: 120kg gedaan tot nu toen net begonnen met squatten,
deadlift: 130kg ook net begonnen,

Schema:

Dag 1:
Chest Workout:
-Bench Press
-Dumbbell press
-Push Press(machine)
-Decline Benchpress
-Incline press(smith)
-Flyes

Dag 2:
Back Workout:
-Machine bar rows
-Straight bar rows
-Seated Row with straight bar
-Hammer Strength High Rows
-DeadLift

dag 3:
Shoulders Workout:
- Front Laterals
- Lateral Raises
- Military Press
- Upright Rows
- Shrugs (Dumbbells)
- Behind the back barbell Shrugs

dag 4:
Arm Workout:
- Rope Pull Downs
- Barbell Tricep Extensions
- Tricep Push Downs
- Single Arn Kick Backs
- Barbell Curl
- Preacher Curl
- Seated\Spider Curls
-Hammer Curls

dag 5:
Quads & Hams Workout:
- Leg Extentions
- Front Squats
- Hack Squats
- Leg Press
- Prone Leg Curls
- Single Leg Curls
- Seated Leg Curls
 
Laatst bewerkt:

originele naam

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
10 aug 2011
Berichten
3.627
Waardering
808
Cardio doen? Hardlopen, zwemmen, fietsen, wat je maar wilt
1500 calorien is erg weinig trouwens. Lees de stickies en zorg dat je goed en genoeg eet. Calorien 300-400 onder je verbruik (stickies) en zorgen dat je van alles de benodigde hoeveelheden binnen krijgt (eiwitten, koolhydraten, vetten e.d.)

Ja, meer eten zorgt er voor dat je afvalt, als je het maar goed doet.
 

Ano_1976

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
13 feb 2006
Berichten
2.124
Waardering
11
16 en dan al zulke stats , goede basis !! ben wel curious naar pics.
Ik Ga nog niet oordelen voordat ik wat gezien hebmaar 1500 kcal met jouw gewicht lengte en leeftijd is uithongering en komt niet ten goede aan je spiergroei. testen afwachten is ook goede , ben wel benieuwd wat je eet dan
 

nerenore

Cool Novice
Lid geworden
16 aug 2011
Berichten
168
Waardering
5
Lengte
1m89
Massa
125kg
Ja, het is ook veel te weinig,Ja maar moest wel wat voor die stats doen begon ook eerst met alleen de stang.. maar ik gain strength en heb geen honger.
wat ik ongeveer eet is:

10:00 2 sneedjes broodjes met magerbeleg\ei

11:00 eiwit shake

14:00 2 broodjes

16:00 sultana+eiwit shake

18:00 wat de pot schaft(meestal kip\vis,sla,aardappel\rijst)

21:00 shake

voor het slapen gaan heel soms een shake.

ik maak binnenkort wel ff pics + filmpjes van bp,DL,SQ
 
Laatst bewerkt:

Peanuthead95

Gargantuan Beast
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
26.994
Waardering
5.864
Lengte
1m70
Massa
96kg
Veel te weinig als bulken je doel is (beetje moeilijk af te lezen in OP, imo..), verdiep je er even in. Met die stats kom je er wel igg!
 
Laatst bewerkt:

nerenore

Cool Novice
Lid geworden
16 aug 2011
Berichten
168
Waardering
5
Lengte
1m89
Massa
125kg
Ja, ik kijk ook heel veel naar voedings schema's enzo.
maar dat is vaak nog teveel om op hetzelfde gewicht te blijven..
heb jij misschien een idee?
 

bernardh

Cool Novice
Lid geworden
2 jun 2011
Berichten
46
Waardering
0
Lengte
1m87
Massa
88kg
Vetpercentage
14%
6 oefeningen voor je chest, ga es minder oefeningen doen.
en 6 oefeningen voor schouders wtf!
en 8 oefeningen voor armen :O:O
 
Laatst bewerkt:

Peanuthead95

Gargantuan Beast
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
25 jul 2009
Berichten
26.994
Waardering
5.864
Lengte
1m70
Massa
96kg
6 oefeningen voor je chest, ga es minder oefeningen doen
Eigenlijk van alles wel teveel. 4 oefeningen voor grote spiergroepen en 2-3 voor kleine is meer dan zat.

---------- Post toegevoegd Thu 18 Aug 2011 om 15:04 ----------

Ja, ik kijk ook heel veel naar voedings schema's enzo.
maar dat is vaak nog teveel om op hetzelfde gewicht te blijven..
heb jij misschien een idee?
Snap ik niet helemaal..
 

originele naam

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
10 aug 2011
Berichten
3.627
Waardering
808
Je lichaam heeft energie (calorieën) nodig om af te vallen.
Wees nou maar niet zo koppig, als je 10 weken stil staat dan snap je zelf toch ook wel dat er iets moet veranderen.

Maak een schema, lees de stickies en ga meer eten
 

Bovenaan