Revi
Novice
- Lid geworden
- 16 nov 2020
- Berichten
- 10
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 14%
Nu ik wat meer tijd heb ga ik voort 6x per week sporten. Mede hierdoor wil ik overgestappen naar een PPL schema na mijn huidige cut, met het doel aankomen van spiermassa.
Nu ben ik meerdere schema's tegengekomen, maar vroeg me af wat de ervaringen waren van mensen die regelmatig gebruik maken van een PPL schema met 6x in de week.
Dit is het schema wat ik wilde gaan proberen:
Iemand met meer ervaring met 6x per week PPL die tips/aanpassingen heeft?
Nu ben ik meerdere schema's tegengekomen, maar vroeg me af wat de ervaringen waren van mensen die regelmatig gebruik maken van een PPL schema met 6x in de week.
Dit is het schema wat ik wilde gaan proberen:
Push A: | Sets | Rep Goal Total | Rest |
Bench Press | 5 | 15 | 90-120 sec |
Bench Press (80% weight) | 1 | AMRAP | N/A |
Seated behind the Neck Press | 3 | 25 | 60 sec |
Tricep Dips | 3 | 30 | 60 sec |
Standing cable Crossovers | 5 | 50 | 30 sec |
Seated Tricep Extensions | 5 | 50 | 30 sec |
Seated dumbbel lateral raises | 5 | 50 | 15 sec |
Pull A: | |||
Conventional Deadlift | 5 | 15 | 90-120 sec |
Conventional Deadlift (80% weight) | 1 | AMRAP | N/A |
Chin-ups | 3 | 25 | 60 sec |
Chest supported Rows | 3 | 30 | 60 sec |
Shrugs | 5 | 50 | 30 sec |
Standing Barbell Barbell Curls | 5 | 50 | 30 sec |
Sanding Cable Reverse Fly | 5 | 50 | 15 sec |
Legs A: | |||
Back Squat | 5 | 15 | 90-120 sec |
Back Squat (80% weight) | 1 | AMRAP | N/A |
Good Mornings | 3 | 25 | 60 sec |
Leg press | 3 | 30 | 60 sec |
Reverse Hyperextension | 5 | 50 | 30 sec |
Leg Curl | 5 | 50 | 30 sec |
Calf raises | 5 | 50 | 15 sec |
Push B: | |||
Standing Overhead press | 5 | 15 | 90-120 sec |
Standing Overhead press (80% weight) | 1 | AMRAP | N/A |
Incline Bench Press | 3 | 25 | 60 sec |
Close grip Bench Press | 3 | 30 | 60 sec |
Machine Fly | 5 | 50 | 30 sec |
Tricep Pushdown | 5 | 50 | 30 sec |
Standing Cable lateral raises | 5 | 50 | 15 sec |
Pull B: | |||
Snatch grip Deadlift | 5 | 15 | 90-120 sec |
Snatch grip Deadlift (80% weight) | 1 | AMRAP | N/A |
Barbell Rows | 3 | 25 | 60 sec |
Pull-ups | 3 | 30 | 60 sec |
1-arm Rows | 5 | 50 | 30 sec |
Incline Dumbbel Curl | 5 | 50 | 30 sec |
Reverse Fly | 5 | 50 | 15 sec |
Legs B: | |||
Front Squat | 5 | 15 | 90-120 sec |
Front Squat (80% weight) | 1 | AMRAP | N/A |
Romanian Deadlifts | 3 | 25 | 60 sec |
Hip Thrusts | 3 | 30 | 60 sec |
Dumbell Lunges | 5 | 50 | 30 sec |
Leg extensions | 5 | 50 | 30 sec |
Hanging Leg Raises | 5 | 50 | 15 sec |
Iemand met meer ervaring met 6x per week PPL die tips/aanpassingen heeft?
Laatst bewerkt: