MuscleMeat

Nieuw PPL schema


Bezoekers in topic

Bryan Miles

Novice
Lid geworden
7 dec 2020
Berichten
1
Waarderingsscore
0
Lengte
1m91
Massa
88kg
Vetpercentage
12%
Na wat maanden getraind te hebben wil ik gaan beginnen met een nieuw schema, en aangezien ik voort 6x per week ga in deze tijd wil ik een PPL Schema gaan proberen. Het doel is het aankomen van spiermassa, en ben dan ook van plan om tot Maart te bulken en dan in Juni weer rond de 10% te zitten.

Heb wat rond gelezen en kwam zelf tot het volgende schema:

Push A:SetsRep Goal
Bench Press
5​
5​
Seated dumbell press
3​
8​
Close grip Bench press
3​
8​
Dumbell Pull-overs
5​
10​
Single Arm Side Raise
5​
10​
Rope Extension
5​
10​
Pull A:
Pendlay Rows
5​
5​
Chin-ups
3​
8​
Single Arm dumbell rows
3​
8​
Shrugs
5​
10​
Hammer Curls
5​
10​
Rear delt Fly
5​
10​
Legs A:
Back Squat
3​
5​
Goodmornings
3​
8​
Leg press
3​
8​
Leg curls
5​
10​
Leg press calf raise
5​
15​
Hanging leg raises
3​
12​
Push B:
Standing Overhead press
5​
5​
Incline Bench Press
3​
8​
Diamond Push ups
3​
8​
Seated Lateral Raises
5​
10​
Dumbell Flye
5​
10​
French Press
5​
10​
Pull B:
Wide grip Pull-ups
5​
5​
Barbell Rows
3​
8​
Close grip underhand pull-down
3​
8​
Face-pull
5​
10​
Standing EZ-bar curls
5​
10​
Reverse dumbell Flys
5​
10​
Legs B:
Deadlift
3​
5​
Bulgarian split squats
3​
8​
Hip Thrusts
3​
8​
Leg Extensions
5​
10​
Standing Calf Raise
5​
10​
Cable Crunch
3​
12​

Is dit een goed schema om mee te beginnen of zijn er nog verbeteringen te maken?
 

Luigi1980

Novice
Lid geworden
3 jan 2021
Berichten
14
Waarderingsscore
5
Lengte
1m90
Massa
114kg
Vetpercentage
8%
Indien je meer info wenst over trainingsschema. Geef gerust een seintje
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.837
Waarderingsscore
1.865
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
13%
Indien je meer info wenst over trainingsschema. Geef gerust een seintje

Zieltjes proberen te vinden ?
Meld je anders even aan als boardsponsor, dan mag je reclame maken voor jezelf
 

Luigi1980

Novice
Lid geworden
3 jan 2021
Berichten
14
Waarderingsscore
5
Lengte
1m90
Massa
114kg
Vetpercentage
8%
Zieltjes proberen te vinden ?
Meld je anders even aan als boardsponsor, dan mag je reclame maken voor jezelf
Goh dat mag altijd. Danku voor de tip. Is dit kosteloos?
 

Bulk40

Cool Novice
Lid geworden
29 aug 2020
Berichten
72
Waarderingsscore
42
Lengte
1m90
Massa
112kg
Vetpercentage
20%
Volgens mij heb je alles wel te pakken zo maar wat een volume... Ik zou het niet volhouden.
 

Naar boven