Bryan Miles
Novice
- Lid geworden
- 7 dec 2020
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 12%
Na wat maanden getraind te hebben wil ik gaan beginnen met een nieuw schema, en aangezien ik voort 6x per week ga in deze tijd wil ik een PPL Schema gaan proberen. Het doel is het aankomen van spiermassa, en ben dan ook van plan om tot Maart te bulken en dan in Juni weer rond de 10% te zitten.
Heb wat rond gelezen en kwam zelf tot het volgende schema:
Is dit een goed schema om mee te beginnen of zijn er nog verbeteringen te maken?
Heb wat rond gelezen en kwam zelf tot het volgende schema:
| Push A: | Sets | Rep Goal |
| Bench Press | 5 | 5 |
| Seated dumbell press | 3 | 8 |
| Close grip Bench press | 3 | 8 |
| Dumbell Pull-overs | 5 | 10 |
| Single Arm Side Raise | 5 | 10 |
| Rope Extension | 5 | 10 |
| Pull A: | ||
| Pendlay Rows | 5 | 5 |
| Chin-ups | 3 | 8 |
| Single Arm dumbell rows | 3 | 8 |
| Shrugs | 5 | 10 |
| Hammer Curls | 5 | 10 |
| Rear delt Fly | 5 | 10 |
| Legs A: | ||
| Back Squat | 3 | 5 |
| Goodmornings | 3 | 8 |
| Leg press | 3 | 8 |
| Leg curls | 5 | 10 |
| Leg press calf raise | 5 | 15 |
| Hanging leg raises | 3 | 12 |
| Push B: | ||
| Standing Overhead press | 5 | 5 |
| Incline Bench Press | 3 | 8 |
| Diamond Push ups | 3 | 8 |
| Seated Lateral Raises | 5 | 10 |
| Dumbell Flye | 5 | 10 |
| French Press | 5 | 10 |
| Pull B: | ||
| Wide grip Pull-ups | 5 | 5 |
| Barbell Rows | 3 | 8 |
| Close grip underhand pull-down | 3 | 8 |
| Face-pull | 5 | 10 |
| Standing EZ-bar curls | 5 | 10 |
| Reverse dumbell Flys | 5 | 10 |
| Legs B: | ||
| Deadlift | 3 | 5 |
| Bulgarian split squats | 3 | 8 |
| Hip Thrusts | 3 | 8 |
| Leg Extensions | 5 | 10 |
| Standing Calf Raise | 5 | 10 |
| Cable Crunch | 3 | 12 |
Is dit een goed schema om mee te beginnen of zijn er nog verbeteringen te maken?
