Fitness Seller

nieuw schema / 2daags

Bezoekers in dit topic

Benoit133

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
9 dec 2007
Berichten
61
Karma
0
Hey ik heb nieuw schema samengesteld de basis komt van fitness island.
Dinsdag/Donderdag doe ik aan kickboks

Zaterdag en Zondag powertraining


ZATERDAG
Rug
Shoulder shrugs
Single-arm rows
Bent-over rows
Deadlifts
Kuiten
Seated barbell raises
DB single-leg raises
Schouders
Front raise
Side raise
Military press
Buik
3/4 oef. Telkens 4sets-20reps

ZONDAG
Borst
DB incline press
Fly's
Bench Press
Push ups
Biceps
Concentration curls
BB curls
Hammer curls
Triceps
Seated Triceps Extension
Lying BB Extension
DB rear curls
Bovenbeen
Squats
Front lunges
Side Lunges


Telkens 4 sets maar ben er nog niet uit hoeveel reps, heb al veel rondgelezen en de mening verschild, veel reps doen als ik het combineer met kickboks of volstaat 4/12 of pyramide (12.10.8.6) ??
 

Maiskorrel

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
10.437
Karma
128
Borst na schouders vind ik niet ideaal, net als benen na rug

2 dagen is wel echt weinig, kun je je armen, benen en borst wel goed genoeg aanpakken op één dag ?
 
OP
B

Benoit133

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
9 dec 2007
Berichten
61
Karma
0
2 dagen is wel echt weinig, kun je je armen, benen en borst wel goed genoeg
aanpakken op één dag ?

Uhu feit , maar kdoe al 2 dagen per week an kickboks ,, en nog dag extra vindt ik veel om in 1 week te doen (ook voor rust enz van de spieren)
Of meer oef. voor de grote spieren op 1dag ??
 
Naar boven