- Lid geworden
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.763
- Waardering
- 4.718
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Hoi.
Na een tijdje getrained te hebben met de verdeling van bovenlichaam kt ene dag en andere dag benen kt + cardio/vetverbranding wil ik nu starten met een schema die meer per spiergroep is gericht. Ik vond dit schema op bobybuilding.com toen ik opzoek was naar dingen over Brock Lesnar, na het zien van dit schema toen der tijd leek het me wel leuk om ook uit te voeren en zien hoe het gaat. Eventueel ga ik ook een log bijhouden.
Stats op bp, dl en squat zijn nu zo(niet gemaxed, ik kan hier sets van 8 reps mee) bp: 80kg, dl 90kg, squat 90kg
Ik zal het hieronder neer zetten en feedback / opbouwende kritiek is welkom.
Zelf heb ik ook een paar vragen erover:
- In het schema komt 2 keer stiff legged deadlift en gewone deadlift voor (rugdag en benendag) Zijn dit niet teveel deadlifts en kan ik beter de stiff legged deadlift op de rugdag overslaan?
- Bij de smith-machine squats, staat narrow, medium en wide stance. Hoever moeten me voeten uit elkaar staan voor deze standen?
Voeding
Binnenkort zal ik me voeding posten in de desbetreffende sectie, op het moment is de verhouding in orde 40, 40, 20 heb alleen nog niet de calloriën berekend. T/m februari wil ik gaan bulken om daarna te cutten en daarbij gewoon dit schema blijven gebruiken. Meer informatie hierover binnenkort in het topic dat ik in de voedingsectie ga maken.
Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?p=6105421#post6105421
Me stats onder me avatar zijn up2date. Uiteindelijke doel is 92kg met 10% vet en dit binnen 2 jaar te halen.
bron schema
http://www.bodybuilding.com/fun/brock_lesnar_training.htm
Day 1: Chest/Triceps
Bench Press: 6 sets of 12 reps
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 10 reps
Dumbbell Flyes: 3 sets of 8 reps
Cable Crossovers: 3 sets of 8 reps
Triceps Dips: 4 sets of 10 reps
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10 reps
Skull Crushers: 3 sets of 10 reps
Day 2: Back/Biceps
Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 reps
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 reps
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 reps
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps
Stiff-Legged Deadlift: 4 Sets 6 reps
Deadlift: 4 Sets 6 reps
Preacher Curl: 4 Sets 12 reps
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps
Day 3: Shoulders
Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps
Dumbbell Front Raise: 3 sets of 10 reps
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps
Smith Machine Upright Row: 4 sets of 6 reps
Barbell/Dumbbell Shrug: 4 sets of 6 reps
Day 4: Legs
Leg Extension: 3 sets of 10 reps
Leg Curl: 3 sets of 10 reps
Narrow-Stance Smith Machine Squat: 4 sets of 6 reps
Medium-Stance Smith Machine Squat: 4 sets of 6 reps
Wide-Stance Smith Machine Squat: 4 sets of 6 reps
Leg Press: 4 sets of 6 reps
Stiff-Legged Deadlift: 4 Sets 6 reps
Alvast bedankt voor het lezen.
Doei.
Na een tijdje getrained te hebben met de verdeling van bovenlichaam kt ene dag en andere dag benen kt + cardio/vetverbranding wil ik nu starten met een schema die meer per spiergroep is gericht. Ik vond dit schema op bobybuilding.com toen ik opzoek was naar dingen over Brock Lesnar, na het zien van dit schema toen der tijd leek het me wel leuk om ook uit te voeren en zien hoe het gaat. Eventueel ga ik ook een log bijhouden.
Stats op bp, dl en squat zijn nu zo(niet gemaxed, ik kan hier sets van 8 reps mee) bp: 80kg, dl 90kg, squat 90kg
Ik zal het hieronder neer zetten en feedback / opbouwende kritiek is welkom.
Zelf heb ik ook een paar vragen erover:
- In het schema komt 2 keer stiff legged deadlift en gewone deadlift voor (rugdag en benendag) Zijn dit niet teveel deadlifts en kan ik beter de stiff legged deadlift op de rugdag overslaan?
- Bij de smith-machine squats, staat narrow, medium en wide stance. Hoever moeten me voeten uit elkaar staan voor deze standen?
Voeding
Binnenkort zal ik me voeding posten in de desbetreffende sectie, op het moment is de verhouding in orde 40, 40, 20 heb alleen nog niet de calloriën berekend. T/m februari wil ik gaan bulken om daarna te cutten en daarbij gewoon dit schema blijven gebruiken. Meer informatie hierover binnenkort in het topic dat ik in de voedingsectie ga maken.
Log: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?p=6105421#post6105421
Me stats onder me avatar zijn up2date. Uiteindelijke doel is 92kg met 10% vet en dit binnen 2 jaar te halen.
bron schema
http://www.bodybuilding.com/fun/brock_lesnar_training.htm
Day 1: Chest/Triceps
Bench Press: 6 sets of 12 reps
Incline Dumbbell Press: 4 sets of 10 reps
Dumbbell Flyes: 3 sets of 8 reps
Cable Crossovers: 3 sets of 8 reps
Triceps Dips: 4 sets of 10 reps
Triceps Pushdowns: 4 sets of 10 reps
Skull Crushers: 3 sets of 10 reps
Day 2: Back/Biceps
Wide-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 reps
Medium-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 reps
Narrow-Grip Pull-Up: 4 Sets 6 reps
Seated Cable Row: 4 Sets 6 reps
Stiff-Legged Deadlift: 4 Sets 6 reps
Deadlift: 4 Sets 6 reps
Preacher Curl: 4 Sets 12 reps
Hammer Curl: 3 Sets 10 reps
Incline Dumbbell Curl 3 Sets 10 reps
Day 3: Shoulders
Overhead Barbell Press: 4 sets of 10 reps
Seated Dumbbell Press: 3 sets of 10 reps
Dumbbell Front Raise: 3 sets of 10 reps
Dumbbell Lateral Raise: 3 sets of 10 reps
Smith Machine Upright Row: 4 sets of 6 reps
Barbell/Dumbbell Shrug: 4 sets of 6 reps
Day 4: Legs
Leg Extension: 3 sets of 10 reps
Leg Curl: 3 sets of 10 reps
Narrow-Stance Smith Machine Squat: 4 sets of 6 reps
Medium-Stance Smith Machine Squat: 4 sets of 6 reps
Wide-Stance Smith Machine Squat: 4 sets of 6 reps
Leg Press: 4 sets of 6 reps
Stiff-Legged Deadlift: 4 Sets 6 reps
Alvast bedankt voor het lezen.
Doei.
Laatst bewerkt: