MuscleMeat

Nieuw schema advies

Bezoekers in dit topic

DannyVer

Cool Novice
Lid geworden
6 sep 2011
Berichten
36
Karma
0
Lengte
1m73
Mijn fitness ervaring is 8 werken rippetoe en 8 weken een 3 dagen split schema. Nu wil ik mijn gaan richten op een schema dat is gericht op het voetbal. Ik wil met name meer duelkracht krijgen en als het kan ook mijn startsnelheid verbeteren en mijn topsnelheid.

Na heel lang zoeken ben ik gestuit op Westside for skinny bastards.
http://www.defrancostraining.com/art...ml#comment-647

Aan de hand daarvan heb ik het volgende schema opgesteld:
Workout 1
A Max effort: Bench press opwerken naar 1 set max 5 rep
B Supplemental lift: 3-4 sets van 6-10 reps Incline dumbbell bench press
C Horizontal row: 4 sets van 10 – 15 reps Bent-over dumbbell row of Bent-over barbell row
D Rear delt/Upperback: 2-3 sets van 12-15 reps Standing face pulls of Bent-over cable flyes
E Weighted abdonimal exercise: 3-4 sets van 8-15 reps Dumbbel side bends en Hanging leg raises

Workout 2
A Max effort lift: opwerken naar een set van 5 reps Front squat
B Unilateral movement: 3-4 sets van 8-15 reps Barbell step-ups
C Hamsting / Posterior chain movement: 3-4 sets van 6-10 reps Romanian deadlift
D Grip training: 3 sets timing Zware kettlebelts (hoelang[Afbeelding niet meer beschikbaar])

Workout 3
A Repetition lift: 3 sets max reps Push ups
B Supplemental lift: 3-4 sets van 5-10 reps Rope pushdown
C Vertical Pulling: 4 sets van 8-12 reps Lat pulldowns of chin-ups
D Medial del tor trap exercise: 3 sets van 10-15 reps Dumbbell shoulder press
E Elbow flexion exercise: 3 sets van 8-10 reps Hammer curls of barbell curls
F Abdominal circuit training: Paar buikoefeningen achter elkaar zonder rust

Maar hier staan geen plyometrische oefeningen tussen. Ik denk dat deze oefening nodig zijn om mijn prestaties te verbeteren. Maar welke oefeningen en hoe moet ik ze toepassen?

Als iemand hier ervaring mee heeft hoor ik het graag. Verder zijn tips en adviezen altijd welkom!
 
OP
D

DannyVer

Cool Novice
Lid geworden
6 sep 2011
Berichten
36
Karma
0
Lengte
1m73
Niemand die ervaring heeft met het maken van sportspeciefe schema's?
 
Naar boven