MuscleMeat

nieuw schema borst (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Anoniem_1985_2

Freaky Bodybuilder
Foto Contest
15 jaar lid
Lid geworden
2 apr 2003
Berichten
5.432
Waardering
134
ben gestopt met bankdrukken want ik vond dat de bovenkant en onderkant meer aandacht nodig waren dit heb ik gister geprobeer krijg binnenkort ook weer een nieuw schema van mij trainer maar nou vast ff wat dingen aan het uitproberen heb gister gedaan

incline bankdrukken
decline bankdrukken
plat dumbeldrukken
plat flyes

wat vinden jullie ervan? heb er zelf wel een goed gevoel over dit is voor mij volgens mij een goeie manier om mijn zwakke plekken weg te werken. wat vinden jullie?

en heeft er nog iemand een goed rugschema?

op wijte en dikte

over 2 weekies krijg ik een nieuw schema maar wil nog ff wat dingen proberen
 
Tja.. dit zou mijn idee zijn

3x10 incline bankdrukken
2x10 incline dumbbells
2x10 flyes vlak
3x10 flyes decline

het incline banken voor de kracht de onderhouden, dumbbells voor de betere bewegingsuitslag en daardoor betere massbuilding.
flyes idem dito..

is mijn idee..
 
Voor je rug zou je zoiets kunnen proberen:

Deadlift;4;6-10
BB Rows;4;6-10
DB Rows;4;6-10
Shrugs;4;6-10
Chins;4;6-10

Beetje veel sets, kun je naar smaak verlagen ik vind het persoonlijk wel lekker.
 
Ik doe

3x Incline DB press
3x Incline Flyes
3x Incline DB press
 
deadmanwalkin zei:
Voor je rug zou je zoiets kunnen proberen:

Deadlift;4;6-10
BB Rows;4;6-10
DB Rows;4;6-10
Shrugs;4;6-10
Chins;4;6-10

Beetje veel sets, kun je naar smaak verlagen ik vind het persoonlijk wel lekker.

maar groei je erook mee:D

ander alternatief
dumbbell row
deadlift
chins
shrug

en voor borst

incline bench press
incline flye
decline press voor example
 
Waarom zoveel oefeningen doen ?

Ikzelf wil mijn bovenkant borst iets verbeteren en ik doe alleen dit maar voor mn borst (2 x p/w) en dit werkt voor mij best goed:


* schuin dumbbell drukken ( 6 * 8 )
* schuin bank drukken ( 6 * 8 )


als ik nog energie over heb doe ik soms ook nog wel eens schuine flyes er bij, maar meestal laat ik het hierbij.

mzzl, rob
 
Back
Naar boven