Nieuw Schema "bulk"

[romano1986]

ben dus net klaar met cutten en wil mijn vet % zo laag mogelijk houden zoals ik een ander topic al had uitgelegd: klaar met cutten - hoe behoud je redelijk laag vet%?

hieronder mijn nieuwe schema.

Rustdagen:

Tijd Wat eenheid Kcal Eiwit KH Vet

4:30 Brinta 100 gr 330 13 78 3
Whey Shake 30 gr 118 23 0 0
Lijnzaadolie 1 el 110 0 0 12

7:00 appel 175 gr 90 1 21 0
havermout 60 gr 210 7 36 5

Kwark Magere 100 gr 50 10 3 0

9:30 roggebrood 2 snee 130 5 21 2
mandarijn 2 stuks 80 2 20 0
tonijn 75 gr 90 20 0 1

12:00 rijst 200 gr 240 6 47 3
kipfilet 50 gr 80 15 0 2
rode kool 120 gr 65 1 12 1

14:30 Cracker 2 stuks 95 3 20 0
appel 175 gr 90 1 21 0
Forel filet 100 gr 120 22 0 4

17:00 roggebrood 2 snee 130 5 21 2
Peer 175 gr 85 1 20 0
steaktartaar 110 gr 140 24 0 5

19:30 eiwitreep 60 gr 230 25 0 7

22:00 Peptide shake 30 gr 118 23 0 0
Lijnzaadolie 1 el 110 0 0 12

Totaal 2711 207 320 59

en voor trainingsdagen:

Tijd Wat eenheid Kcal Eiwit KH Vet

4:30 Brinta 120 gr 440 14 89 3
Whey Shake 30 gr 118 23 0 0
Lijnzaadolie 1 el 110 0 0 12

7:00 appel 175 gr 90 1 21 0
roggebrood 3 snee 190 8 32 4
Pindakaas 30 gr 190 7 4 16
Mandarijn 100 gr 40 1 10 0

9:30 Whey Shake 30 gr 118 23 0 0

10:00 TRAINING

11:00 Druivensuiker 30 gr 110 0 27 0

11:30 Whey Shake 30 gr 118 23 0 0

12:30 havermout 120 gr 430 13 72 10
tonijn 75 gr 90 20 0 1

15:00 kipfilet 75 gr 120 23 0 3
rijst 150 gr 180 5 35 2
ananas 2 schijfjes 100 1 24 0
Mandarijn 100 gr 40 1 10 0

17:30 spaghetti 250 gr 300 14 30 14
appel 175 gr 90 1 21 0

20:00 Peptide shake 30 gr 118 23 0 0

totaal 2992 201 375 65



als er op of aanmerkingen zijn dan hoor ik dat graag natuurlijk

 

[romano1986]

is die zo slecht:sob: haha

 

[Gouwetonny]

ben dus net klaar met cutten en wil mijn vet % zo laag mogelijk houden zoals ik een ander topic al had uitgelegd: klaar met cutten - hoe behoud je redelijk laag vet%?

hieronder mijn nieuwe schema.

Rustdagen:

Tijd Wat eenheid Kcal Eiwit KH Vet

4:30 Brinta 100 gr 330 13 78 3
Whey Shake 30 gr 118 23 0 0
Lijnzaadolie 1 el 110 0 0 12

7:00 appel 175 gr 90 1 21 0
havermout 60 gr 210 7 36 5

Kwark Magere 100 gr 50 10 3 0

9:30 roggebrood 2 snee 130 5 21 2
mandarijn 2 stuks 80 2 20 0
tonijn 75 gr 90 20 0 1

12:00 rijst 200 gr 240 6 47 3
kipfilet 50 gr 80 15 0 2
rode kool 120 gr 65 1 12 1

14:30 Cracker 2 stuks 95 3 20 0
appel 175 gr 90 1 21 0
Forel filet 100 gr 120 22 0 4

17:00 roggebrood 2 snee 130 5 21 2
Peer 175 gr 85 1 20 0
steaktartaar 110 gr 140 24 0 5

19:30 eiwitreep 60 gr 230 25 0 7 gewone maaltijd doen

22:00 Peptide shake 30 gr 118 23 0 0
Lijnzaadolie 1 el 110 0 0 12

Totaal 2711 207 320 59

en voor trainingsdagen:

Tijd Wat eenheid Kcal Eiwit KH Vet

4:30 Brinta 120 gr 440 14 89 3
Whey Shake 30 gr 118 23 0 0
Lijnzaadolie 1 el 110 0 0 12

7:00 appel 175 gr 90 1 21 0
roggebrood 3 snee 190 8 32 4
Pindakaas 30 gr 190 7 4 16
Mandarijn 100 gr 40 1 10 0

9:30 Whey Shake 30 gr 118 23 0 0

10:00 TRAINING

11:00 Druivensuiker 30 gr 110 0 27 0

11:30 Whey Shake 30 gr 118 23 0 0

12:00 havermout 120 gr 430 13 72 10 Iets eerder.
tonijn 75 gr 90 20 0 1

14:30 kipfilet 75 gr 120 23 0 3
rijst 150 gr 180 5 35 2
ananas 2 schijfjes 100 1 24 0
Mandarijn 100 gr 40 1 10 0

17:00 spaghetti 250 gr 300 14 30 14
appel 175 gr 90 1 21 0

20:00 Peptide shake 30 gr 118 23 0 0

totaal 2992 201 375 65



als er op of aanmerkingen zijn dan hoor ik dat graag natuurlijk

Vind het niet echt veel kcal, wat is je dagelijksverbruik?
Voor de rest een prima, schoon en afwisselend dieet.
Vet gedrukt evt aanpassing

 

[romano1986]

Vind het niet echt veel kcal, wat is je dagelijksverbruik?
Voor de rest een prima, schoon en afwisselend dieet.
Vet gedrukt evt aanpassing

die eiwitreep is omdat ik dan meestal werk en g1 tijd heb om te eten had liever ook iets anders
en kcal zijn extra zo laag, onderhoud is 2600 en zit op 3000 want wil laag blijven in BF

ma een half uur na de whey shake dan al meteen weer eten is dat niet vroeg?
ben altijd gewend 45 - 60 erna te eten?

ma bedankt voor je reactie

grtz romano

 

[hzw7500]

romano waar haal je je eiwitreep?

 

[romano1986]

romano waar haal je je eiwitreep?

bij de Be-Fit shop in heerlen,ik heb altijd de low carb bar van inter active nutrition, die smaken goed.

grtz romano