Nieuw schema feedback

[ninja25]

Hallo,

Ik wil het schema hieronder binnenkort gaan volgen.
Als er op of aanmerkingen op zijn hoor ik het graag.

Alvast bedankt.

DAY 1: Upper Body Power Day
- Bench press: 10 x 3
- Chest supported DB rows / DB rows / Pendlay rows: 5 x 5-8
- Overhead Press: 5 x 5-8
- Weighted Pull ups: 3 x 5-8
- Incline DB shrugs (optional): 5 x 5-8
- CGBP: 5x3
- Superset DB curls + Lying tricep extensions: 5 x 8-12
- Full ROM lateral raises: 2 x 10


DAY 2: Lower Body Power Day
- Back squats: 8 x 5
- Romanian DL: 5 x 8-10
- Glute ham raises / Leg curls: 3 x 8-10
- Standing calf raise: 8x8
- Seated calf raise (optional): 8x8


DAY 3: OFF


DAY 4: Back & Shoulders Hypertrophy Day
- Rack pulls: 5 x 8-10
- Chest supported DB rows: 5 x 10
- Pull ups: 3 x 8-10
- Seated cable row: 3 x 8-12
- Incline DB shrugs: 3 x 5-8
- Face pulls: 3 x 10-12
- Seated dumbbell presses: 5 x 10-12
- Full ROM lateral raises: 5 x 10


DAY 5: Lower Body Hypertrophy Day
- Squats: 5 x 10-15
- Front squats: 5 x 3
- Leg presses: 2 x 15-20 reps
- RDL: 3 x 10-12
- Glute-ham raise / Leg curls: 3 x 10-12
- Standing calf raise: 8x8
- Seated calf raise (optional): 8x8


DAY 6: Chest & Arms Hypertrophy Day
- Bench press: 5 x 5
- Incline DB/BB presses: 3 x 8-12
- CGBP: 8 x 3-5
- DB flye: 2 x 15-20
- DB curls: 3 x 8-12
- Hammer curls: 2 x 12-15
- Spider curls: 2 x 15-20
- Lying tricep extensions: 3 x 8-12
- Triceps pressdown: 2 x 12-15


DAY 7: OFF

 

[WeightliftingWL]

hoe lang ben je aan het trainen geweest?

 

[ninja25]

hoe lang ben je aan het trainen geweest?

Wat bedoel je precies?
Ik sport nu 2 jaar intensief.
Dit schema heb ik nog niet gevolgd.

 

[Primo1]

Heb je dit schema zelf bedacht?

Ik vind hem niet geweldig in elkaar zitten:
Dag 1 een rommeltje.
Dag 2 mag je best je benen meer aanpakken.

Dag 4 doe je rug maar ook voorkant en zijkant schouders.

Dag 6 pak je borst wel wat beter, maar dan doe je dag 1 weer 2 later wel je ook borst doet.

Kijk je zal zo vast wel kunnen trainen en ook wel spiermassa erbij krijgen. Maar ik vind hem niet optimaal.
Mijn voorkeur gaat uit naar een goed PPL-RUSTDAG-PLL enzo.. schema.

 

[ninja25]

Heb je dit schema zelf bedacht?

Ik vind hem niet geweldig in elkaar zitten:
Dag 1 een rommeltje.
Dag 2 mag je best je benen meer aanpakken.

Dag 4 doe je rug maar ook voorkant en zijkant schouders.

Dag 6 pak je borst wel wat beter, maar dan doe je dag 1 weer 2 later wel je ook borst doet.

Kijk je zal zo vast wel kunnen trainen en ook wel spiermassa erbij krijgen. Maar ik vind hem niet optimaal.
Mijn voorkeur gaat uit naar een goed PPL-RUSTDAG-PLL enzo.. schema.

Ik heb dit schema op internet gevonden, het leek me wel wat.
Met dit schema train ik niet teveel, als ik nog meer oefening toe gaan voegen aan dag 1 en 2 word het dan niet iets te overkill?
Een lb/ub schema heeft ook maar 1/2 oefeningen per spiergroep 2x per week, waarom zou dit te weinig zijn dan?

Ieder geval bedankt voor je reactie.

 

[Primo1]

Ik heb dit schema op internet gevonden, het leek me wel wat.
Met dit schema train ik niet teveel, als ik nog meer oefening toe gaan voegen aan dag 1 en 2 word het dan niet iets te overkill?
Een lb/ub schema heeft ook maar 1/2 oefeningen per spiergroep 2x per week, waarom zou dit te weinig zijn dan?

Ieder geval bedankt voor je reactie.

Omdat ik een voorstander ben van 4x split of PPL. Vind dat je met 1a2 oefening per spier te weinig traint per spier. Ookal doe je dit meerdere keren per week.

Maar iedereen zijn voorkeur zou ik zeggen. (Voordat ik weer hele verhalen naar mijn hoofd geslingerd krijg van andere leden dat schema's die lijken op full body het beste zijn wat er is)

 

[ninja25]

Omdat ik een voorstander ben van 4x split of PPL. Vind dat je met 1a2 oefening per spier te weinig traint per spier. Ookal doe je dit meerdere keren per week.

Maar iedereen zijn voorkeur zou ik zeggen. (Voordat ik weer hele verhalen naar mijn hoofd geslingerd krijg van andere leden dat schema's die lijken op full body het beste zijn wat er is)

Oke, bedankt voor je antwoord

Meer mensen met feedback?