- Lid geworden
- 15 okt 2013
- Berichten
- 145
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 75kg
Hallo iedereen,
Ben al 2 weken bezig met intensief fitnessen en (goede) voedingsschema.
Momenteel gebruik ik als supplementen Whey Perfect Protein en The Force PW van XXL Nutr.
Doel van dit schema: bijkomen in gewicht
Training doe ik gewoon iedere week bij elke oefening 5kg verhogen en zwaar trainen, 4 sets van 7-10 reps.
Dit is mn schema: tijdstip etc is niet van belang, ik zorg gewoon dat het goed verdeeld is over de dag, alleen begin ik pas met eten rond 10-11u 's morgens... Mijn laatste maaltijd (magere kwark) is rond 21-22u.
6 sneden (160g) bruin brood:
410 kcal, 11.2 gram eiwitten, 73 gram kh
Beleg (kip met boter of kaas):
100 kcal, 8 gram eiwitten, 50 gram kh
250 ml drink yoghurt:
193 kcal, 8 gram eiwitten, 35 gram kh
1 banaan (+- 100 gram):
86 kcal, 1.2 gram eiwitten, 18.8 gram kh
70 gram pinda’s gezouten:
440 kcal, 20 gram eiwitten, 2 gram kh
500 ml volle melk:
155 kcal, 9.3 gram eiwitten, 11 gram kh
40 gram whey perfect protein:
160 kcal, 31 gram, 3 gram kh
150 gram zilvervlies rijst:
206 kcal, 4.8 gram eiwitten, 39 gram kh
250 ml cola:
110 kcal, 0 gram eiwit, 27.5 gram kh
400 gram gekookte aardappelen:
328 kcal, 8 gram eiwitten, 68 gram kh
250 gram Magere kwark:
168kcal, 30 gram eiwitten, 10 gram kh
Totaal:
Kcal: 2356 kcal
Eiwitten: 131,5 gram
Kh: 337,3 gram
Wat denken jullie van dit schema?
Ben al 2 weken bezig met intensief fitnessen en (goede) voedingsschema.
Momenteel gebruik ik als supplementen Whey Perfect Protein en The Force PW van XXL Nutr.
Doel van dit schema: bijkomen in gewicht
Training doe ik gewoon iedere week bij elke oefening 5kg verhogen en zwaar trainen, 4 sets van 7-10 reps.
Dit is mn schema: tijdstip etc is niet van belang, ik zorg gewoon dat het goed verdeeld is over de dag, alleen begin ik pas met eten rond 10-11u 's morgens... Mijn laatste maaltijd (magere kwark) is rond 21-22u.
6 sneden (160g) bruin brood:
410 kcal, 11.2 gram eiwitten, 73 gram kh
Beleg (kip met boter of kaas):
100 kcal, 8 gram eiwitten, 50 gram kh
250 ml drink yoghurt:
193 kcal, 8 gram eiwitten, 35 gram kh
1 banaan (+- 100 gram):
86 kcal, 1.2 gram eiwitten, 18.8 gram kh
70 gram pinda’s gezouten:
440 kcal, 20 gram eiwitten, 2 gram kh
500 ml volle melk:
155 kcal, 9.3 gram eiwitten, 11 gram kh
40 gram whey perfect protein:
160 kcal, 31 gram, 3 gram kh
150 gram zilvervlies rijst:
206 kcal, 4.8 gram eiwitten, 39 gram kh
250 ml cola:
110 kcal, 0 gram eiwit, 27.5 gram kh
400 gram gekookte aardappelen:
328 kcal, 8 gram eiwitten, 68 gram kh
250 gram Magere kwark:
168kcal, 30 gram eiwitten, 10 gram kh
Totaal:
Kcal: 2356 kcal
Eiwitten: 131,5 gram
Kh: 337,3 gram
Wat denken jullie van dit schema?
