Nieuw schema, graag reacties

[VaLLardo]

Hey iedereen ik heb weer een nieuw schema gemaakt en dit keer een betere(hoop ik dan).

Ervaring: Zit 1 jaar op fitness.
Leeftijd: 17
Lengte: 1.74
gewicht: 67K
Doel: Massa


Dinsdag: Rug+Trapezius+buik

Basisoefening, chinning: 4 keer maximaal.
Zittend roeien smal: 12-10-8-6.
Lat-Pulley small onderhands:15-10-10-10.

Lat-pulley breed(achter nek): 12-10-8-6.
Horizontal Row Shrugs: 12-10-8-6.
Shrugs Naar Boven: 4 sets rustig omhoog.

Buikoefening schuin bankje: 4 keer maximaal aantal reps.


Woensdag: Borst+schouders

Basisoefening, Bench press: 12-10-8-6.
Flyers: 12-10-10-10.
Schuinbankdrukken: 12-10-8-6.

Basisoefening, Military Press: 12-10-8-6.
Schouder machine:12-10-8.
Wide-Grip Upright Rows:12-10-10-10.


Vrijdag:Benen+buik.

Basisoefening, Leg Press:12-10-8-6.
Legs Extention: 15-12-10-8
Leg curl(achterkant):15-12-10-8
Kuiten: 20-20-20-20.

Buikoefening schuin bankje: 4 keer maximaal aantal reps.


Zaterdag: Triceps+Biceps.

Basisoefening, Triceps push down: 12-10-8.
Lying Triceps Extension: 12-10-8.
Dippen: 4 keer maximaal aantal reps.

Basisoefening, barbell curl:12-10-8.
Dumbbell curl: 12-10-8.
Hamer curl: 12-10-8.


En Kan iemand me vertellen hoeveel sets ik voor bicpes en triceps moet doen voor massa?
En weet iemand nog een goeie oefening voor achterkant schouders?

 

[obikoe]

is toch een goed schema.
sets zit wel goed.
achterkant schouders : bent over raise

 

[VaLLardo]

oke tnx