XXL Nutrition

Nieuw schema, jullie meningen? (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

TomBonen

Novice
Lid geworden
14 jan 2020
Berichten
1
Waardering
0
Hoi,

Ik heb van een maatje een trainingschema doorgrekregen maar zou toch de mening van jullie ervaren lifters willen weten.
Is dit een goed schema?

Maandag: Lower A
Dinsdag: Upper A
Woensdag: Rust
Donderdag: Benen
Vrijdag: Push
Zaterdag: Pull
Zondag: Rust

(Elke 2 weken 2.5kg - 5kg verhogen)


Lower A
Squats 3x5-6
Weighted Back Extensions 3x8-10
Leg Press 3x8-10
Leg Curls 3x10-12
Calf raises 3x12-15

Optioneel:
Ab machine 3x15-18
Cable woodshopper 3x15-18


Upper A
Incline Bench 3x5-6
Decline DB Bench 3x8-10
Lat Pulldowns 3x8-10
Bent Over Rows 3x8-10
Dumbell Curls 3x8-10
Face Pulls 3x10-12


Benen
Squat 3x5-6
DL 3x5-6
Good Morning 3x8-10
Leg Extensions/Leg curls (3x10-12) (Superset)
Donkey calf raises 3x12-15
Shrugs 3x8-10


Push
Bench(Horizontal Press) 3x5-6
OHP(Upward Press) 3x5-6
Weighted Dips 3x8-10
Overhead Extensions 3x8-10
Lateral Raises 3x10-12

Optioneel:
Weighted ab crunch-3x12-15
Hanging side crunches 3x12-15


Pull
Pendlay Rows(Horizontal Pull) 3x5-6
Yates Rows(Upward Pull) 3x5-6
Lat Pulldowns(Downward Pull) 3x8-10
Reverse Flies/Overhead face pulls 3x10-12 (Superset)
EZ Bar curls 3x8-10
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan