nieuw schema thuistrainer

[obikoe]

hallo , ik wil mijn zelf opgestelde schema met anderen delen en kijken wat jullie ervan vinden.
ik ben een thuistrainer die nu wat meer op de kracht/massa toer wil gaan.
ben 38 , 1.90m met 92 kilo .
wil zo,n 5 kilo erbij trainen .
warming ups doe ik op de roeitrainer , verder heb ik zelf een lat-pully en verstelbare drukbank met squatsteunen . 5 dumbbells en 1 grote stang .
1 fitnesbal jaja wie heeft die nog in huis hahahaha.....

sessie A :rug/biceps/schouders/onderarm.

@rug: kabelroeien 12-10-8-6
lat-pulldown front 12-10-8-8
bent over barbell row 8-8-8
@biceps: barbell curl 8-8-8-8-8
@schouders: bent over raise 10-10-8-8
dumbbell neckpress 12-10-8-6
shrugs 12-10-8-8
@onderarm: wrist curl 15-12-10
reverse curl 12-10-8-6

--------------------------------------------------------------
sessie B : benen/borst/triceps/buik/kuiten

@benen: squats 12-10-8-6
deadlift gestrekte benen 12-10-8-8
leg extension 10-10-10-10
@borst: benchpress 12-10-8-8
incline dumbbell press 12-10-8-8
dumbbell fly 10-10-10-10
@triceps: lying triceps extention 12-10-8-6
one arm dumbbell ex. 8-8-8-8
@buik: bank/bal-crunches 15-15-15
reverse crunhes 15-15-15
@kuiten: standing calf raises dumbbells 15-15-15-15


maandag : sessie A . rusttijd tussen de reps 30 tot 60 sec.
dinsdag : rust
woensdag: sessie B
donderdag: rust
vrijdag: sessie A
zaterdag:rust
zondag:rust
maandag: sessie B
enz.......

heb dit schema ontworpen om zo min mogelijk overlappende spiergroepen in beide sessie,s mee te trainen.
de spiergroepen in sessie A mogen in sessie B zo weinig mogelijk belast worden en andersom natuurlijk ook.
ook wil ik de spiergroepen zo lang mogelijk rust geven om te herstellen en te groeien.
ik dacht zelf dat dat in dit schema wel goed geregeld is.
ben benieuwd wat jullie ervan vinden .

 

[Clein]

hey obikoe, welkom trouwens

je schema ziet er niet slecht uit, maar waarom doe je bij A een oefening voor de onderrug, als je bij B de volgende dag gaat deadliften?

niet dat dit schema verkeerd is, maar je kan ook een ub/lb schema hanteren ivm met je rust.

voor massa, laag in je reps gaan. je doet een pyrimide training, voor een aantal spiergroepen, maar dan voor sommige ook weer niet. bijv wel bij de triceps, maar dan niet bij een oefening voor de biceps??

ow ja, hoeveel kg heb je thuis liggen aan gewichten?
voor een beetje massa moet je toch zwaar kunnen trainen.

succes verder

 

[obikoe]

hey obikoe, welkom trouwens

je schema ziet er niet slecht uit, maar waarom doe je bij A een oefening voor de onderrug, als je bij B de volgende dag gaat deadliften?

niet dat dit schema verkeerd is, maar je kan ook een ub/lb schema hanteren ivm met je rust.

voor massa, laag in je reps gaan. je doet een pyrimide training, voor een aantal spiergroepen, maar dan voor sommige ook weer niet. bijv wel bij de triceps, maar dan niet bij een oefening voor de biceps??

ow ja, hoeveel kg heb je thuis liggen aan gewichten?
voor een beetje massa moet je toch zwaar kunnen trainen.

succes verder

hoi , ik doe de deadlift gestrekte benen meer voor billen en achterkant bovenbenen .
ja , ik heb best veel schijven thuis liggen tot 10kg per stuk.
ook pak ik een gewicht vooral in de laatste sets dat ik met moeite nog goed de beweging kan uitvoeren.
ik doe de laatste sets bankdrukken bv met 60kg max . krijg ik net 5 of 6 keer omhoog .
het is natuurlijk geen sportschool maar dat is juist de uitdaging van het thuistrainen.
bedankt voor je reactie.
grt.

 

[Clein]

dat in combinatie met goede voeding => weet ik zeker dat je snel die 5 kg zal pakken.

ps. leg wel meteen ff geld opzij, want ik kan je garanderen dat je over een maand toe bent aan zwaardere gewichten.

 

[obikoe]

ik moet wel zeggen dat het goed werkt samen met creatine na de training .
ik weeg nu na zo,n 3 weken training met creatine al 92kg.
het is bijna niet te geloven , wist niet dat mijn spieren daar zo goed op reageerden .
had veel eerder moeten beginnen met het echte bodybuilden .
heb te lang op uithoudingsvermogen getraind denk ik .

 

[SHUTTERSPEED]

ja maar dat is voornamelijk vocht wat je gaat vast houden als je creatine gebruikt.

 

[obikoe]

hallo , heb mijn schema wat aangepast en vroeg me af of ik naar 4 keer in de week trainen zou kunnen gaan..??
als ik naar 4 keer trainen zou kunnen word alles 2 keer in de week meegepakt.
zit nu nog steeds op 3 trainingen , maar heb het gevoel dat ik meer aankan.
ik heb biceps terug gebracht naar 1 oefening .(ik vind biceps te hard gaan)
benen , rug , schouders en borst zijn ondertussen van 2 oefeningen naar 3 gegaan.

 

[IJSer]

hallo , heb mijn schema wat aangepast en vroeg me af of ik naar 4 keer in de week trainen zou kunnen gaan..??
als ik naar 4 keer trainen zou kunnen word alles 2 keer in de week meegepakt.
zit nu nog steeds op 3 trainingen , maar heb het gevoel dat ik meer aankan.
ik heb biceps terug gebracht naar 1 oefening .(ik vind biceps te hard gaan)
benen , rug , schouders en borst zijn ondertussen van 2 oefeningen naar 3 gegaan.

TE hard kan nooit vind ik, alleen maar beter toch ?

 

[obikoe]

TE hard kan nooit vind ik, alleen maar beter toch ?

het moet wel een beetje in verhouding op blijven gaan , toch...?
na de rugtraining staan me biceps al helemaal strak , ik maak het af met barbell-curl staand.
is voorlopig meer dan genoeg .