A.
Benen
Squat Smith
Leg extension
Leg press Hoogste stand
Leg curl Staand
Kuiten
Calf raise Smith
Calf raise Zittend
Rug
Chinning
Pull down Breed
Dumbbell row
Deadlift
Borst
Dumbbell press Vlak
Cable flyes MostMP
Bankdrukken Schuin
Biceps
Wrist curl
Barbel curl Staand
Cable curl Preacher bank
Schouders
Shrugs Dumbbell
Front raise Dumbbell
Side raise Dumbbell voorovergeb.
Dumbbell press
Triceps
Bankdrukken Small
Dippen
Triceps ext Achter het hoofd
B.
Benen
Hack squat Smith
Leg curl Staand
Leg press Laagste stand
Leg curl Liggend
Kuiten
Calf raise Smith
Zittend cald raise Smith
* Calf raise Zittend
Rug
Chinning
Pulldown Smal
Kabel roeien
Deadlift
Borst
Bankdrukken Vlak
Dumbbell flyes Vlak
Dumbbell drukken Schuin
Biceps
Zotman curl Zittend
Barbell curl Staand
Barbell curl Preacherb. Zstang
Schouders
Shrugs Smith
Front raise Kabel
Barbell Press
Side raise Zittend
*Upright row Z stang
Triceps
Bankdrukken Smal
Dippen
Push down Vstang
Zoals je ziet een A+B training.
Dit is omdat ik snel ben uitgekeken op een schema dus heb ik de keuze tussen 2 verschillende.
Ga ze dus express niet om en om doen maar wanneer ik zin heb.
Dit kan dus zijn dat ik A 1 keer doe daarna B 8 keer en daarna A weer 2 keer.
Wil wel de volgorde aanhouden van spiergroepen.
1. Benen
2. Rug
3. Borst en biceps
4. Schouders en triceps
Wat vinden jullie van de schema?
Wens me succes zodat ik hopelijk over 2 maanden 5 kg ben aangekomen en hopelijk eens over de 60 kg ga wegen!
Benen
Squat Smith
Leg extension
Leg press Hoogste stand
Leg curl Staand
Kuiten
Calf raise Smith
Calf raise Zittend
Rug
Chinning
Pull down Breed
Dumbbell row
Deadlift
Borst
Dumbbell press Vlak
Cable flyes MostMP
Bankdrukken Schuin
Biceps
Wrist curl
Barbel curl Staand
Cable curl Preacher bank
Schouders
Shrugs Dumbbell
Front raise Dumbbell
Side raise Dumbbell voorovergeb.
Dumbbell press
Triceps
Bankdrukken Small
Dippen
Triceps ext Achter het hoofd
B.
Benen
Hack squat Smith
Leg curl Staand
Leg press Laagste stand
Leg curl Liggend
Kuiten
Calf raise Smith
Zittend cald raise Smith
* Calf raise Zittend
Rug
Chinning
Pulldown Smal
Kabel roeien
Deadlift
Borst
Bankdrukken Vlak
Dumbbell flyes Vlak
Dumbbell drukken Schuin
Biceps
Zotman curl Zittend
Barbell curl Staand
Barbell curl Preacherb. Zstang
Schouders
Shrugs Smith
Front raise Kabel
Barbell Press
Side raise Zittend
*Upright row Z stang
Triceps
Bankdrukken Smal
Dippen
Push down Vstang
Zoals je ziet een A+B training.
Dit is omdat ik snel ben uitgekeken op een schema dus heb ik de keuze tussen 2 verschillende.
Ga ze dus express niet om en om doen maar wanneer ik zin heb.
Dit kan dus zijn dat ik A 1 keer doe daarna B 8 keer en daarna A weer 2 keer.
Wil wel de volgorde aanhouden van spiergroepen.
1. Benen
2. Rug
3. Borst en biceps
4. Schouders en triceps
Wat vinden jullie van de schema?
Wens me succes zodat ik hopelijk over 2 maanden 5 kg ben aangekomen en hopelijk eens over de 60 kg ga wegen!
