Nieuw schema voor kracht en massa

[Jopdrop123]

Hallo
Ik had al eerder een schema laten nakijken maar heb nu een nieuwe gemaakt omdat ik me toch iets meer wil focussen op kracht. Het is een ub/lb:

Ub 1
Bench 5x5
Bor 5x5
Dips 4x5-8 of 3x8-12 (welke is het best?)
Chinups /\
Barbell curl 3x8-12

Lb1
Squat 5x5
Calf press 5x5
Romanian dl 4x5-8 of 3x8-12
Front squat /\
Seated smith calf raise 3x8-12

Ub2
Mp 5x5
Pullups 5x5
Dips 4x5-8 of 3x8-12
Chinups /\
Skullcrushers 3x8-12

Lb2
Deadlift 5x5 ramped
Seated calf raises smith 5x5
Front squat 4x5-8 of 3x8-12
Romanian dl /\
Calf press 3x8-12


Is dit iets? En welke reprange is t beste?

 

[prorw]

voor de compounds zou ik ze voor 5x5 laten, en voor de kleinere spiergroepen zou ik 3x8-12 doen, dus voor dips 3x8-12. De squats zou ik ook 5x5 laten aangezien het een grote spiergroep is. Deadlift zou ik 3x5 doen aangezien het een belastende oefening is

 

[Jopdrop123]

Allereerst bedankt voor de reactie

Ik zat te twijfelen tussen 4x5-8 en 3x10-12 omdat ik dips doe als compound oefening zeg maar, dus ik leun naar voor om ook borst en voorkant schouders aan te spreken, zelfde met chinups maar dan ook biceps aanspreken. Dl doe ik uiteindelijk ook maar 1x5 neer want het word 5x5 ramped

---------- Toegevoegd om 19:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:25 ----------

Misschien is fullbody beter voor mij rn voor kracht? Kan ik dan beter bijv. Stonglifts kiezen of mijn eigen grmaakte:

A
Squat 5x5
Bench 5x5
Row 5x5
Chins 3x8

B
Deadlift 1x5
Mp 5x5
Pullups 5x5
Dips 3x8


Alvast bedankt

 

[prorw]

Stronglifts is zeker een goede optie, ik gainde daar echt veel op, zowel massa als kracht. Alle goede compounds zitten erin en is naar mijn mening goed uitgebalanceerd. Dips en chinups kunnen er ook goed bij als assistance, als je merkt dat deze niet meer lukken omdat de compounds zwaar worden zou ik ze eruit laten