Nieuw schema, vraagje over de herhalingen

[Riichard1992]

Sinds mijn vorige post heb ik mijn schema eigenlijk volledig aangepast. Mijn vraag is echter of ik met het aantal herhalingen zo door moet gaan, of over moet stappen op iets anders? Ik had zelf nog in gedachte om de eerste training van de spiergroep 5x5 max gewicht te doen en vervolgens de twee training van de spiergroep bijv. 20kg minder en 3x10/12 herhalingen te pakken. In ieder geval, het ziet er nu als volgt uit:

Maandag: Rust
Dinsdag: Borst, Schouders, Triceps
Borst:
- Bench Press 5x5 90kg
- Incline Bench Press 5x5 70kg

Schouders:
- Overhead Press 5x5 40kg
- Upright Rows 5x5 30kg

Triceps:
- Dips 45kg 3x8

Woensdag: Rug, Benen, Biceps
Rug:
- Deadlift 5x5 110kg
- Bend-Over Rows 5x5 60kg

Benen:
- Squat 5x5 90kg
- Seated Calf Raises 5x3 110kg

Biceps:
- Bicep Curls 50kg 3x8 (dit is op een machine)
- Bicep Hammer Curls 3x8 16kg

Donderdag: Rust

Vrijdag: Herhaling training van dinsdag
Zaterdag: Herhaling training van woensdag

 

[lennart666]

Wat goed is aan het schema is dat je iedere trainingsdag 2x pakt per week.

Volumeverdeling vind ik scheef though.
Maar 1 oefening voor benen

Benen maar ook rug zijn grote spiergroepen waardoor je in verhouding meer oefeningen moet pakken tov biceps triceps maar nu is dat gelijk.

Daarnaast pak je bijv bicep al bij rug dus heeft die niet veel meer nodig.

Waar ik 1,5 jaar geleden veel baat bij gehad heb is gewoon een standaard schema overnemen die zichzelf bewezen heeft.
In mijn geval was dat lower en upper body van lyle mcdonald.
Iedere spiergroep 2x per week maar dan betere volumeverdeling.

Google it!

 

[Gast 164408]

Je traint vrijwel alles op kracht en niet op spiermassa.

 

[RFFNCK]

Je traint vrijwel alles op kracht en niet op spiermassa.

Wat

 

[RFFNCK]

Je doet iig alles twee keer per week, dat is een pluspunt. Snap alleen de logica niet van je rug en benen, je twee grootste spiergroepen, op één dag en met net zoveel oefeningen als twee van je kleinste spiergroepen, borst en schouders.

 

[Hercules27]

Wel lekker back to basic je programma

Gooi er mosschien een hacksquat of een decline leg press in, hoe die oefeningen ook heten