Nieuw schema wat vinden jullie ervan?

[remcop]

Ik train 4 keer per week, Doel: kracht/ massa . Is dit een goed schema?
Alles 3 sets, reps aflopend van 12 naar 8 (gewicht oplopend)

Maandag:
Borst: Incline dumbbell press, Bench press
Schouders: Frontpress (seated), Upright rowing (ezbar)
Triceps: Dipping, Incline extension (ez bar)
Buik: Leg lift, Pulley crunch

Dinsdag:
Benen: Squat, Horizontal leg curl, incline leg press, standing calf raise
Rug: Chinnings (front), Dumbbell rowing
Biceps: Barbell curl, preacher curl

Donderdag training maandag
Vrijdag: Training dinsdag

 

[DeJonas]

bij borst doe ik er butterfly's bij maar dat moet je zelf weten

 

[IronWarfare]

ik heb een soortgelijk schema.. maar dan met gemiddeld iets meer oefeningen per doelgroep.

bijv. bij borst 2 drukoefeningen en 1 fly oefening, bij schouders 1 drukoefening en 2 á 3 isolatieoefeningen, bij triceps 1 zware drukoefening.. die heb je immers al zwaar zat aangepakt bij de drukoefeningen borst -en schouders. als je zo redeneert, kun je imo het maximale uit je dag halen.

zo kun je bijv. ook op je overige dagen te werk gaan.

 

[IronWarfare]

maandag: borst-schouders-beetje traps-beetje triceps-beetje buik
dinsdag: benen-rug-beetje biceps-beetje onderarmen
woensdag: rust/cardio/achterliggende doelgroep(en)
donderdag: herhaling van maandag
vrijdag: herhaling van dinsdag

 

[Maiskorrel]

Ik zou benen apart nemen.

Dan heb je PUSH/PULL/BENEN

bij rug deadliften en misschien nog een oefening voor zijkant schouders