Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

Nieuw schema, wat vinden jullie ervan?

Discussie in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door KaLe, 17 okt 2002.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. KaLe

    KaLe Mommy's little monster Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    26.404
    Leuk Bevonden:
    398
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m69
    Massa:
    95kg
    Ik begin vanaf zondag met mijn nieuwe schema na een week rust te hebben gehouden.

    Hieronder een nieuw schema voor kracht/massa:

    Zondag : Benen + Buik
    =================

    Legpress 10-8-8-6
    Squat 10-8-8-6
    Leg extension 10-8-8-6
    Leg curl 10-8-8-6
    Standing leg curls 10-8-8-6

    Standig calve raise 15-12-10-8

    Buik: verschillende oef. 20-20-20-20


    Maandag: Rug
    ==========

    Lat pulldown achter 8-8-6
    Chin-up small grip 8-8-6
    Cable row 8-8-6
    Dumbbell row 8-8-6
    Back extension? (onderrug) 12-10-8

    Shrugs 15-12-10-8

    Dinsdag: Borst + Triceps
    =================

    Benchpress 8-8-6
    Flat flyes 8-8-6
    Incline flyes 8-8-6
    Incline dumbbell press of bench press 8-8-6
    Decline dumbbell press 8-8-6

    Push downs (wijd of smal) 8-8-6
    Reversed pulldown 8-8-6
    Seating dumbbell extension 8-8-6
    Dips 8-8-6

    Woensdag: Biceps + Onderarmen + Buik
    =============================

    Concentrated curl 8-8-6
    Barbell curl 8-8-6
    Reversed curl 8-8-6
    Hammer curl 8-8-6

    Onderarm curl? 15-12-10-8

    Buik: verschillende oef. 20-20-20-20

    Donderdag: Schouders
    ================

    Dumbbell press of Machine press 8-8-6
    Behind the Neck press 8-8-6
    Seated lateral raises (machine) 8-8-6
    Rear bench lateral raises 8-8-6
    Seated front raises 8-8-6

    --------------------------------------------------------

    Beetje te doen dit schema?
     
    Laatst bewerkt: 17 okt 2002
  2. richard

    richard Cool Novice

    Berichten:
    136
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Schema is zeker niet geheel verkeerd, maar ik zou als ik jou was 1 of twee oefening toevoegen aan je beentraining.
    Ik zat te denken aan Squat, Hack squat, stiff legged deadlifts, standing leg curls.

    Keep up the good work!
     
  3. KaLe

    KaLe Mommy's little monster Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    26.404
    Leuk Bevonden:
    398
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m69
    Massa:
    95kg
    ik heb squat en standing leg curl toegevoegd... thanx
     
  4. WoUz

    WoUz Cool Novice

    Berichten:
    237
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    ziet er idd volgens mij wel aardig uit, ik heb ook zoiets ongeveer maar dan vaak 4 sets per oefening.
    En dat jij nog in staat ben om buik te doen na benen :)
    Ik ben dan altijd verrot en misselijk, dan willik echt zo snel mogelijk naar huis :banana:
     
  5. jamesz

    jamesz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    662
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    8%
    vind 15 setjes voor de borst wel veel. 9-12 zou beter wezen.;)
     
  6. RougeMonkey

    RougeMonkey King of the hill Elite Member

    Berichten:
    6.382
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Te veel setjes voor borst naar mijn mening, 9 setjes zou al voldoende kunnen zijn. 12 setjes voor je triceps?! dat lijkt me te veel vooral als je het na je borst oefeningen doet, ik doe 12 setjes voor me rug terwijl die spiergroep 20 keer groter is:) Je doet vrij veel oefeningen voor de voorkant van je schouders, bij borst pak je ze ook al goed.
     
    Laatst bewerkt: 17 okt 2002
  7. KaLe

    KaLe Mommy's little monster Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    26.404
    Leuk Bevonden:
    398
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m69
    Massa:
    95kg
    Ik heb wat veranderingen aangebracht... triceps heb ik toch maar bij de schouders gezet, want dan zij ze toch wat minder vol dan met borst.

    Een oef. borst weggelaten.

    Tevens een oef. achterkant schouder wegelaten.



    Zondag : Benen + Buik
    =================

    Legpress 10-8-8-6
    Squat 10-8-8-6
    Leg extension 10-8-8-6
    Leg curl 10-8-8-6
    Standing leg curls 10-8-8-6

    Standig calve raise 15-12-10-8

    Buik: verschillende oef. 20-20-20-20


    Maandag: Rug + Onderrug
    ===================

    Lat pulldown achter 8-8-6
    Chin-up small grip 8-8-6
    Cable row wijd 8-8-6
    Dumbbell row 8-8-6

    Back extension? (onderrug) 12-10-8

    Shrugs 15-12-10-8

    Dinsdag: Borst
    ===========

    Benchpress 8-8-6
    Flat flyes 8-8-6
    Incline dumbbell press of bench press 8-8-6
    Decline dumbbell press 8-8-6


    Woensdag: Biceps + Onderarmen + Buik
    =============================

    Concentrated curl 8-8-6
    Barbell curl 8-8-6
    Reversed curl 8-8-6
    Hammer curl 8-8-6

    Onderarm curl? 15-12-10-8

    Buik: verschillende oef. 20-20-20-20

    Donderdag: Schouders + Triceps
    =======================

    Dumbbell press of Machine press 8-8-6
    Behind the Neck press 8-8-6
    Seated lateral raises (machine) 8-8-6
    Seated front raises 8-8-6


    Push downs (wijd of smal) 8-8-6
    Reversed pulldown 8-8-6
    Standing cable pull (over het hoofd) 8-8-6
    Dips 8-8-6


    ----------------------------------------------------------
    Enne Reinier, ik weet niet hoe je erop komt... maar veel oef. voor de voorkant ??? Der was ermaar een hoor!

    oud:

    Dumbbell press of Machine press 8-8-6 ----> voorkant
    Behind the Neck press 8-8-6 -----> achterkant
    Seated lateral raises (machine) 8-8-6 ------> zijkant
    Rear bench lateral raises 8-8-6 -----> achterkant
    Seated front raises 8-8-6 -------> achterkant

    er waren dus te veel voor de achterkant, dus eentje geskipt in nieuw schema.
     
  8. RougeMonkey

    RougeMonkey King of the hill Elite Member

    Berichten:
    6.382
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Neck press is ook voorkant, alle presses pak je iig je voorkant
    Seated front raises is ook voorkant
     
    Laatst bewerkt: 17 okt 2002
  9. KaLe

    KaLe Mommy's little monster Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    26.404
    Leuk Bevonden:
    398
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m69
    Massa:
    95kg
    ja oke... maar t zijn isolatieoef. voor de achterkant (als jem goed uitvoert brand je achterkant de pan uit, bij beide oef).

     
  10. Robin

    Robin Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.786
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    want???
     
  11. jamesz

    jamesz Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    662
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    96kg
    Vetpercentage:
    8%
    ik vind de borst geen grote spiergroep, eerder middel
     
  12. KaLe

    KaLe Mommy's little monster Elite Member Topic Starter

    Berichten:
    26.404
    Leuk Bevonden:
    398
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m69
    Massa:
    95kg
    borst is groter dan je denkt hoor!!
     
  13. RougeMonkey

    RougeMonkey King of the hill Elite Member

    Berichten:
    6.382
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    groter dan je biceps en triceps misschien , maar tis middelgroot IMO
     
  14. Big-T

    Big-T Administrator Founder - R.I.P. Admin

    Berichten:
    55.978
    Leuk Bevonden:
    3.218
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4
    Overbelasting misschien???
     
  15. Big-T

    Big-T Administrator Founder - R.I.P. Admin

    Berichten:
    55.978
    Leuk Bevonden:
    3.218
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4
    Ik denk dat het juist omgekeerd is, borst is kleiner dan de meesten denken.
    Ik denk als je het totaal gewicht van de borstspier met de rest van de spiergroepen vergelijkt dat je deze spiergroep bij de kleine tot middelmatige kan rekenen.
     
  16. Floyd

    Floyd Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.388
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Maandag
    Schouders Dumbbell drukken 5 set 1x12, 1x10, 1x8, 2x6
    Side laterals 3 set 3x10
    Dumbbell shrugs 3 set 3x8
    Biceps Barbell curls 4 set 1x12, 1x10, 1x8, 1x6
    Preacher dumbbell curl 4 set 4x8
    Incline dumbbell curls 2 set 2x8
    Opt. Cable curls 2 set 2x15
    Triceps French press 4 set 1x12, 1x8, 2x6
    Dippen 4 set 4x8
    One arm pulldown 3 set 3x12

    Woensdag
    Rug/Borst Bench press 5 set 5x5
    T-bar row 5 set 5x5
    Incline bench press 5 set 5x5
    Chins up 5 set 5x5

    Donderdag
    Benen Squats 4 set 1x12, 3x8-6
    Hack-squat 3 set 3x8
    Leg extensions 3 set 3x10
    Liggende leg curl 3 set 3x10

    Vrijdag
    Schouders Barbell drukken 5 set 1x12, 1x8, 3x6
    Bent over raise 3 set 3x10
    Barbell shrugs 3 set 3x6
    Triceps Smal bankdrukken 4 set 1x12, 1x8, 2x6
    Dumbbell extensions 4 set 4x8
    Cable pressdown 2 set 2x8
    Opt. Kick backs 2 set 2x12
    Biceps Dumbbell curls 4 set 1x12, 3x8
    Hammer curls 4 set 4x8
    2 cable curls 3 set 3x12

    Dis mijn schema, heb dat twee maanden gevolgd, schouders en armen 2x in de week. Kleine spiergroepen, herstellen wel snel (er zit minimaal 72uur tussen de trainingen van deze spieren.

    Hebben jullie nog commentaar hierop? Verbeteringen zijn altijd welkom......

    groeten Floyd (ecto)
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie