nieuw schema

[bvo78]

5 daag split schema

MA, borst
benchpress
incline dumbbell press
decline flys
pull over

DI rug
barbell row
latpull
seated rows
revers peck dec
chinen

WO benen
squat
leg press
les extenion
leg crull
calf raises

VR schouder
shoulder press
upright rows
incline lateral raises
front raises
babrbell shrugs

ZA biceps
barbell crull
dumbbell crull
incline hammer crull
concentration crull

triceps
lying extentions
pressdown
cable extentions
dippen


en dan alles 4x8

wat vinden jullie

 

[heavyd8]

reverse peck deck vervangen door deadlift
ofwel back extensions invoegen als dit te zwaar lijkt
bij benen doe je drie oefeningen quadriceps en ene hamstrings (full squat doet ook wat hamstrings maar dan train je ze toch nog veel minder dan quadriceps) ik raad de romanian deadlift aan omdat je dan ook de biceps femoris betrekt ( een deel van hamstrings)
kuiten train je alleen gastrocnemius als je staand doet dus ook zittend kuitheffen toevoegen voor de soleus
bij schouders front raises vervangen door voorovergebogen lateral raise omdat je voorkant al goed aanpakt
biceps zijn drie oefeningen genoeg als je vier sets doet vind ik

 

[bvo78]

bij schouders front raises vervangen door voorovergebogen lateral raise omdat je voorkant al goed aanpakt

is die voorover gebogen lateral raiesen niet het zelfde als inline lateral raises, zo spreek je de achter kant aan,

ik weet het dat er eigelijk een deadlift in moet, maar ik heb slechte rug, ik kan die niet goed hol maken, zeker niet het laaste stuk in de deadlift, dan ga ik met een bolle rug naar beneden,

dan meschien de lower back extention er in van technogym?

 

[heavyd8]

ja dan maar even om je rug sterker te maken
maar dus je doet geen lateral raises bij schouders ??
de voor en achterkant worden al bij borst en rug gepakt
dus ik zou twee oefningen doen waar je zijkant mee aanspreekt
lateral raises dus en dumbbell press( ook voorkant)
dan voorovergebogen lateral raise en military press
upright row voor trapezius
dat je je rug niet recht kan houden kan ook met je buikspieren te maken hebben trouwens
dit moet je zelf onderzoeken

 

[bvo78]

ja, klopt heb net effe de oefeningen bekeken, en er zat idd geen zijkant schouder in, vandaar dat die ook beetje achter loopt,

 

[bvo78]

maar dus je doet geen lateral raises bij schouders ??

dat je je rug niet recht kan houden kan ook met je buikspieren te maken hebben trouwens
dit moet je zelf onderzoeken

ik deed lateral raisen, nu dus mee beginnen,



me rug is beetje versleten enzo,van die dingen enzo

 

[heavyd8]

ik deed lateral raisen, nu dus mee beginnen,



me rug is beetje versleten enzo,van die dingen enzo

ahja dat verklaart alles snap het al
ben je dan al zo oud

 

[bvo78]

haha pas 20, alleen ik had er aanleg voor zeiden ze,lichte hernia ook al enzo,

vind wel k*t, want met de goede oefeningen heb meeste moeite om de uitvoering goed te doen,

maar komt allemaal goed

verder de rest in orde in het schema

 

[heavyd8]

5 daag split schema

MA, borst
benchpress
incline dumbbell press
decline flys
pull over

DI rug
barbell row
latpull
seated rows
back extensions
chins

WO benen
squat
les extenion
lunges
leg curl
calf raises
seated calf raises

VR schouder
shoulder press dumbbells
upright rows
lateral raises
voorovergebogen lateral raise
military press

ZA biceps
barbell curl
dumbbell curl
incline hammer curl

triceps
lying extentions
pressdown
kickbacks
dippen twee keer om vol te pompen


en dan alles 4x8

wat vinden jullie

zoiets

 

[bvo78]

dat word hem, thnx, nou voor 9 weken, en weet wat aanpassen

 

[Grotesuriman]

5 daag split schema

MA, borst
benchpress
incline dumbbell press
decline flys
pull over

DI rug
barbell row
latpull
seated rows
revers peck dec
chinen

WO benen
squat
leg press
les extenion
leg crull
calf raises

VR schouder
shoulder press
upright rows
incline lateral raises
front raises
babrbell shrugs

ZA biceps
barbell crull
dumbbell crull
incline hammer crull
concentration crull

triceps
lying extentions
pressdown
cable extentions
dippen


en dan alles 4x8

wat vinden jullie

voor iemand die al op een jonge leeftijd een versleten rug heeft train je wel veel 5 * ? waarom niet 3* per week een fb en eerst kijken hoe je lichaam hierop reageert

 

[bvo78]

omdat ik in me dagelijkse leven nergens last van heb,ik mag van de dokters ook gewoon alles doen, fitnessen enzo, ik moest alleen met me sport stoppen,

ik heb ook geen last van tijdens de fitness, alleen ik kan de deadlift niet goed uit voeren dus die doe ik dan ook niet,

ik weet onder tussen al wat ik wel en niet moet doen, en wanneer ik moet stoppen of rusten, komt helemaal in orde

maar bedankt voor je opmerking