Fitness Seller

Nieuw schema


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Wesleyy

Novice
Lid geworden
23 jun 2011
Berichten
11
Waardering
0
Lengte
2m04
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Hey,

Ik zou binnenkort met een nieuw schema willen beginnen.
Ik train op dit moment zo'n 1,5 jaar en mijn doel is meer massa krijgen.
Hierbij ligt mijn prioriteit op de benen. Ik kan op de sportschool zowel gebruik maken van losse gewichten als apparaten. Ik wil graag 5 dagen per week trainen. Hieronder is het schema ik hoop dat jullie wat tips kunnen geven.


Gr. Wesley

Maandag
Quadriceps: Squat, Leg Press, Leg Extensions
Buik: Crunch, Knee Raises, Twisting Crunch

Dinsdag
BorstLBarbell Bench Press, Dumbbell Incline Bench Press, Dumbbell Flyes,Dumbbell Incline Flyes
Schouders:Barbell Shoulder Press, Upright Row, Lateral Raise

Woensdag
Rust

Donderdag
Rug: Barbell Deadlift, Barbell Bent-over Row, Lat Pulldown , Dumbbell Rows
Trapezius: Barbell Shrug

Vrijdag
Triceps: Close Grip Bench Press, Barbell Triceps Extension, Cable Extension
Biceps: Barbell Curl, Dumbbell Incline Curl, Cable Curl

Zaterdag
Hamstrings: Stiff-Leg Deadlift, Leg Curl , Lunges
Kuiten: Calf Raises

Zondag
Rust

 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.082
Waardering
8.250
Lengte
1m89
Massa
103kg
Op zich een aardig schema, voor borst zou ik alleen die incline flyes ofzo weg laten, eventueel kan je daar nog een cable variant (cable crossovers ofzo) toevoegen.
 

ziel

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2009
Berichten
522
Waardering
13
Lengte
1m97
Massa
97kg
Vetpercentage
10%
Ik zou 3 oefeningen doen voor de grote spiergroepen en 1/2 voor de kleine spiergroepen.
En kan je al pull ups doen?
En welke set/rep range wil je gaan doen? 5x5 3x10 bijv?
En heb je je voeding al op orde?
 

Wesleyy

Novice
Lid geworden
23 jun 2011
Berichten
11
Waardering
0
Lengte
2m04
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Oke bedankt!

Ja kan ik die lat pulldown dan beter vervangen door pull ups?

Ik dacht aan 1x10 1x8 1x6

Voeding ben ik nog mee bezig!
 

Wesleyy

Novice
Lid geworden
23 jun 2011
Berichten
11
Waardering
0
Lengte
2m04
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
om de hoeveel tijd zou ik moeten veranderen qua reps?
 

Bovenaan