Nieuw schema

[Wesleyy]

Hey,

Ik zou binnenkort met een nieuw schema willen beginnen.
Ik train op dit moment zo'n 1,5 jaar en mijn doel is meer massa krijgen.
Hierbij ligt mijn prioriteit op de benen. Ik kan op de sportschool zowel gebruik maken van losse gewichten als apparaten. Ik wil graag 5 dagen per week trainen. Hieronder is het schema ik hoop dat jullie wat tips kunnen geven.


Gr. Wesley

Maandag
Quadriceps: Squat, Leg Press, Leg Extensions
Buik: Crunch, Knee Raises, Twisting Crunch

Dinsdag
BorstLBarbell Bench Press, Dumbbell Incline Bench Press, Dumbbell Flyes,Dumbbell Incline Flyes
Schouders:Barbell Shoulder Press, Upright Row, Lateral Raise

Woensdag
Rust

Donderdag
Rug: Barbell Deadlift, Barbell Bent-over Row, Lat Pulldown , Dumbbell Rows
Trapezius: Barbell Shrug

Vrijdag
Triceps: Close Grip Bench Press, Barbell Triceps Extension, Cable Extension
Biceps: Barbell Curl, Dumbbell Incline Curl, Cable Curl

Zaterdag
Hamstrings: Stiff-Leg Deadlift, Leg Curl , Lunges
Kuiten: Calf Raises

Zondag
Rust

 

[RFFNCK]

Op zich een aardig schema, voor borst zou ik alleen die incline flyes ofzo weg laten, eventueel kan je daar nog een cable variant (cable crossovers ofzo) toevoegen.

 

[ziel]

Ik zou 3 oefeningen doen voor de grote spiergroepen en 1/2 voor de kleine spiergroepen.
En kan je al pull ups doen?
En welke set/rep range wil je gaan doen? 5x5 3x10 bijv?
En heb je je voeding al op orde?

 

[Wesleyy]

Oke bedankt!

Ja kan ik die lat pulldown dan beter vervangen door pull ups?

Ik dacht aan 1x10 1x8 1x6

Voeding ben ik nog mee bezig!

 

[Wesleyy]

om de hoeveel tijd zou ik moeten veranderen qua reps?